Что такое импульсивность на самом деле и можно ли научиться её контролировать

Потратить последние деньги на новое платье или спонтанно улететь в путешествие может казаться безобидной затеей, но иногда такое приводит к печальным последствиям. Рассказываем, что такое импульсивность и можно ли с ней справиться.

Что такое импульсивность

Импульсивность — это склонность действовать, не задумываясь о последствиях. Для некоторых людей импульсивность — просто черта характера. Но иногда она может быть симптомом серьёзного расстройства, на которое стоит обратить внимание, — например, биполярного расстройства или СДВГ (cиндром дефицита внимания и гиперактивности).

Точные причины импульсивности до конца не изучены, но считается, что определённую роль могут играть факторы окружающей среды и генетические изменения, которые влияют на выработку серотонина и дофамина; нейромедиаторов, связанных с настроением и когнитивными способностями. Поэтому импульсивность может иметь наследственный характер.

Также к причинам импульсивности относят:

• Употребление психоактивных веществ. Они могут ухудшать способность к суждению и контролю над эмоциями, заставляя людей совершать импульсивные действия.


• Непоследовательность в воспитании. Непредсказуемость в поведении родителей, отсутствие стабильности и закономерности в воспитании могут способствовать развитию импульсивности, потому что в такой обстановке дети могут не научиться навыкам контроля и саморегуляции.


• Пережитые ранее травмы. Физическое или эмоциональное насилие может привести к трудностям c контролем эмоций. Поэтому люди, пережившие травматичное событие, могут действовать импульсивно в ответ на триггеры или таким образом пытаться заглушить эмоциональную боль.


• Особенности работы мозга. Импульсивное поведение связано с чрезмерной выработкой дофамина. Такой дисбаланс может увеличить риск возникновения импульсивных симптомов, которые могут ярко проявляться, например, при СДВГ или ПРЛ (пограничное расстройство личности).

Как проявляется импульсивность

Вот несколько признаков импульсивного поведения:

• Нетерпеливость. Это одна из черт импульсивных людей. Как правило, они не любят долго ждать и предпочитают действовать «здесь и сейчас». Импульсивным людям часто не хватает терпения, чтобы довести дело до конца, поэтому они могут бросать на полпути долгоиграющие проекты.


• Спонтанность. Импульсивные люди могут очень быстро и без раздумий принимать серьёзные решения, от которых, возможно, будет зависеть их будущее. При этом они часто не задумываются о последствиях. Импульсивный человек может, например, за несколько минут решиться на переезд в другой город, купить билет на самолёт и уже начать собирать вещи. Или взять кредит, не продумав, как он будет его отдавать и сможет ли вообще это сделать в будущем.


• Склонность к риску. Одним из признаков импульсивного поведения является постоянный поиск ярких впечатлений, часто с элементами риска, опасности и непредсказуемости.


• Постоянное движение. У импульсивных людей много энергии, и усидеть на месте им бывает сложно. Поэтому периодически они могут совершать спонтанные действия: от ударов по близлежащим предметам и криков до простого вскакивания и расхаживания по комнате.


• Трудности с контролем эмоций. Импульсивный человек переживает бурю чувств и ощущений и не всегда может с ними справиться. Это проявляется во внезапном выходе из себя, вспышке агрессии или, наоборот, — человек может вдруг расплакаться от счастья и умиления.

Как справиться с импульсивностью

Снизить градус импульсивности можно как с помощью когнитивно-поведенческой терапии и работы с психологом, так и самостоятельно. Вот несколько способов это сделать.

Практикуйте дыхательные упражнения

Осознанное дыхание помогает снять стресс и напряжение,

Философская лирика Юрия Левитанского

В поэзии Юрия Левитанского простые повседневные слова обретают удивительную глубину и объем, словно замедляя бег привычных дней и позволяя заглянуть за их внешнюю оболочку. Это стихи-раздумья, в которых музыка мысли переплетается с мудростью, а за каждым житейским сюжетом неизменно проступает вечное. Давайте вслушаемся в эти строки, где время, память и человеческий выбор звучат с особой, пронзительной ясностью.

 

Светлый праздник бездомности,
тихий свет без огня.
Ощущенье бездонности
августовского дня.

Ощущенье бессменности
пребыванья в тиши
и почти что бессмертности
своей грешной души.

Вот и кончено полностью,
вот и кончено с ней,
с этой маленькой повестью
наших судеб и дней,

наших дней, перемеченных
торопливой судьбой,
наших двух переменчивых,
наших судеб с тобой.

Полдень пахнет кружением
дальних рощ и лесов.
Пахнет вечным движением
привокзальных часов.

Ощущенье беспечности,
как скольженье на льду.
Запах ветра и вечности
от скамеек в саду.

От рассвета до полночи
тишина и покой.
Никакой будто горечи
и беды никакой.

Только полночь опустится,
как догадка о том,
что уже не отпустится
ни сейчас, ни потом,

что со счёта не сбросится
ни потом, ни сейчас
и что с нас ещё спросится,
ещё спросится с нас.

1976

К птичьему прислушиваюсь крику...

К птичьему прислушиваюсь крику.
Вижу только море вдалеке.
Море ходит. Море пишет книгу.
Книгу о себе. О старике.

Сети. Сеть ошибок. Сеть сединок.
Медленно стихающий прибой.
Что такое старость? Поединок.
С берегами. С временем. С судьбой.

Днища рассыхаются у лодок.
Черный борт ракушками оброс.
Призрачность улова. Сеть уловок.
Кто кого? Неведомо. Вопрос.

Как в корриде, перед мордой бычьей.
Та же несущественность улик.
Быть с добычей — или стать добычей.
Только это. Выбор невелик.

Только это. Прочее — подробности.
Этим и подробности полны.
Ощущенье краткости и дробности.
Напряженной сжатости волны.

Только волны. Волны, за которыми
набегают волны, в свой черед.
Это все подчеркнуто повторами.
Взад-вперед. И снова — взад-вперед.

Белый — синий. Белый цвет и синий.
Дни и годы. Годы и века.
Та же повторяемость усилий.
То же повторение рывка.

Поплавок неверен и обманчив.
По воде расходятся круги.
И тогда на свет выходит мальчик.
Он глядит на свет из-под руки.

Сети. Сеть ошибок. Сеть сединок.
Слабенькая детская рука.
Вьется леска. Длится поединок.
Лишь вода — темна и глубока.

1959

Все сущее мечено временем...

Всё сущее мечено временем.
А вот замечается вновь,
что время рифмуется с бременем,
с любовью соседствует кровь.
Старинные связи не сломлены
и медленно сходят на нет —
так прочно они обусловлены
всем опытом прожитых лет.
Нам годы минувшие помнятся,
не так наша память слаба.
А всё же смотрите, как полнятся
значением новым слова.
Иные уходят в предание,
иные лишь стали верней.
Я в будущем вижу братание
не схожих по виду корней.
Надежными узами связаны,

«Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком. Что такое хваленая французская кухня? А это – кухня от голода и отчаяния. Лягушачьи лапки, улитки, мидии, заплесневелый или высохший сыр, луковый суп, артишоки... Это когда от отсутствия нормальных продуктов съедается все, что можно разжевать. Кухня реальной нищеты, которую маркетологи завернули в красивую оболочку якобы «изысканности»

Целое поколение выросло в дискурсе: «Это вы там у себя в России пьёте водку – а я вискарик пью, не моложе 12-ти лет»

Сказать ведь им, что, например, престижная итальянская приправа орегано — это всего лишь душица, которую моя бабка заваривала в детстве от кашля, они ж удавятся от ужаса бытия и несовершенства мира. А моцарелла – это если в молоко плеснуть скисшего вина – уксуса, говоря проще – и откинуть на марлю. В общем, неликвид, который пить никто уже не может, так утилизировать его хоть как-то.

А суши? Это когда нищий голодный рыбак, которого на берегу за блеск ножа просто зарубит любой самурай, сидит в море в своей лодке и, торопясь, срезает дольками мясо со свежепойманной рыбы, потому что развести огонь нельзя. Потом макает в уксус, потому что в рыбе весёлые червячки живут, а потом лезет холодной рукой в мешок с рисом, скатывает там комочек влажного и солёного от морской воды риса и съедает это. Причём панически оглядываясь, не видит ли кто.

Можно провести контрольный выстрел, рассказав, что такое фондю. Это когда нищий швейцарский крестьянин, обогревая зимой хату собственным теплом, ползёт в погреб – а там всё съедено – и собирает окаменелые обрезки сыра, чтобы разогреть их, и когда они станут мягкими, – туда сухари макать. Просто потому, что есть больше нечего.

Еще стоит напомнить, что единственное блюдо американской кухни – это украденная у индейцев птица, и мега-праздник беглого англо-переселенца (т. е. уголовника), который годами ел солонину и бобы. Вот мега-праздник у этого интеллектуала был – раз в год поесть большую запечённую птицу, украв её у местных, которых в рамках протестантской благодарности потом отравить исподтишка.

А престижный французский суп буйабес – это когда рыбак, живущий прямо в своей лодчонке, потому что даже на шалаш на берегу денег нет, продав основной улов, заваривает себе остатки рыбы, которую не удалось продать даже за гроши.

И на всё это смотрят живущие в стране, где буженина, расстегаи, блины с икоркой, стерлядь да двенадцатислойный мясной пирог, балык, кулебяка на четыре края и четыре мяса. Смотрят и офигевают. Потому что всё вышеперечисленное внезапно оказалось непрестижно – ибо это всё незагранично»

Из книги Александра Ширвиндта «Театральные люди»

История об алмазах или притча о возможностях

Когда наше мироощущение правильное, мы осознаем, что идем по алмазному полю. Возможность всегда у вас под ногами. Никуда не надо идти, нужно только эту возможность увидеть.

 

 

Жил в далекой Африке фермер по имени Хафиз, который был доволен и счастлив. Он был счастлив, потому что был всем доволен и был доволен, потому что был полностью счастлив. Но однажды к нему пришел мудрец и рассказал о красоте алмазов, о том, какую власть они могут дать.

Мудрец сказал: «Если бы у тебя был алмаз размером с твой большой палец, то у тебя мог бы быть собственный город. А вот если бы у тебя был алмаз размером с кулак, то, возможно, ты мог бы владеть своей собственной страной». И затем ушел прочь.

В ту ночь фермер не смог заснуть. Он был несчастлив и недоволен. Несчастлив, потому что был не доволен и недоволен, потому что больше не чувствовал себя счастливым.

На следующий день он продал дом, собрался и отправился на поиски алмазов. Он обошел всю Африку, но ничего не нашел. Он исходил всю Европу, но тоже безрезультатно. Когда он добрался до Испании, то был полностью истощен морально, физически и финансово. Он был настолько опечален и разочарован, что, не выдержав, бросился в реку и утонул.

Тем временем на его родине человек, купивший у него дом, поил верблюдов в ручье, протекавшем через ферму. И вдруг в лучах солнца он заметил какой-то предмет, блестевший в воде. Достав его, человек обнаружил, что это камешек, переливающийся и сверкающий как радуга.

Мужчина решил, что он будет неплохим украшением для его плаща, подобрал и положил дома в комнате. К вечеру в дом вошел мудрец и, увидев сверкающий камень, спросил: «А что, Хафиз вернулся?». Новый владелец дома очень удивился, и, ответив отрицательно, поинтересовался, почему мудрец об этом спрашивает.

Мудрец ответил: «Потому что у тебя алмаз, и я точно это знаю». На что хозяин дома возразил: «Да нет же, это просто камешек, который я подобрал в ручье. Пойдемте, я покажу, их там очень-очень много». И, конечно же, камешки оказались алмазами!

Внимание — основа успешного бизнеса. Ценности Нового Времени в цифровую эпоху

Мы с вами живем в цифровую эпоху, когда количество времени, проведенное вместе с гаджетами, уже начинает превышать количество времени, уделяемое семье, близким и друзьям. Вспомните, сколько времени в день Вы тратите на чтение почты, общение в соц.сетях, просмотр видео роликов на youtube, чтение новостей.

А сколько этого времени так сказать "не по своей воле"? ;)

 

Пожалуй, с каждым случалось такое, что решил зайти на 5-10 минут на Facebook или Вконтакте по привычке перед сном, и потом нашел себя через пару часов... все там же в Facebook или Вконтакте, когда уже давно заполночь. Или зашел в google на 10 минут найти информацию о билетах, а там реклама соков, выводящих токсины, разные полезные методы по здоровому образу жизни, как вообще плавание влияет на фигуру и... через час вспомнил, что хотел потратить это время на совсем другие действия. Хотел, но не сделал - цифровой мир поглотил твое внимание, предложив свою виртуальную реальность вместо привычной повседневности.

Или на работе: с утра "влез" в свой монитор, очнулся - как раз обед, опять погрузился с головой в мир кодов, email-ов, отчетов, очнулся - пора домой...

А вот в Силиконовой долине - в самой сердцевине IT-технологий уже давно осознали необходимость ежедневно выключать все свои гаджеты и возвращаться к себе, осознавать ценность своего внимания и возвращать его из мира внешнего в мир внутренний.

Ведь именно наличие внутреннего мира, существующего вне алгоритмов, вне привычек, вне программируемой действительности отличает человека от робота - такого гениального по функциям, но такого механичного и управляемого.

Wisdom 2.0: искусство быть не роботом, а Человеком

Ежегодно в США, начиная с 2009 года, проходит конфереция Wisdom 2.0. Она посвящена вопросу, как найти гармонию с собой в век высоких технологий. Последние конференции в Сан-Франциско были посвящена практикам внимательности.

В конференции обычно участвуют ведущие сотрудники таких компаний как Google, Facebook, Linkedin, Twitter, eBay, Pay Pal. Все они сходятся в той главной мысли, что любая работа не является самоцелью, что есть собственное Я, о котором не стоит забывать, и что нужно уметь возвращаться к себе.

История помнит встречу под лозунгом "Отключись, чтобы включиться". Большинство участников составили молодые люди из сферы высоких технологий, которым надоело принимать заказы от Сири. "Были времена, когда телефоны не указывали вам, что делать", - известное высказывание Гордхамера, основателя конфереции.

 

Практики ничего неделанья

У людей, ведущих активную мыслительную деятельность, мозг просто нуждается в перезагрузке и ресурсных паузах.

Nike, General Mills, Target и Aetna рекомендуют своим сотрудникам иногда сидеть и ничего не делать, и специально проводят занятия, чтобы обучить их этому искусству.

Сооснователь Twitter Эван Вальямс уже несколько лет занимается медитациями. Однажды он сделал нечто немыслимое для своей должности: во время завершения подготовки Twitter к первому в истории выставлению своих акций на продажу, он погулял по Сан-Франциско без своего мобильного в течение 20 минут.

«Мне удалось по-настоящему оглядеться и подумать, — сказал он. – Я бы испытал множество поверхностных тревог, сделай я такое год назад, но сегодня я гораздо больше извлекаю из такой тишины».

Технический директор Facebook нашел гениальное решение на практиках внимательности

Еще во время своего первого посещения конференции Wisdom 2.0 Артуро Бежар, технический директор Facebook, услышал, как известный автор медитаций сказал, что люди лучше ладят между собой, когда они полностью видят друг друга. Тогда Артуро Бежар озарило! Чуть позже Facebook добавил опцию использования смайликов, чтобы пользователи могли ярче и красочней выражать свои чувства.

Затем в компании изобрели более удачный способ ослабить напряжение между пользователями. Ранее, если кого-то

Эдакий список желаний, мечтаний и вполне реально осуществимых запросов за всю мою жизнь. ( со временем список может пополняться)

1. Воспитать двоих детей.

2. Открыть свое дело, маленькую кондитерскую.

3. Осуществить акцию "кусочек счастье в руки"

4. Научится ездить верхом на лошади.

5. Научиться стрелять из лука.

6. Прокатиться по трассе на мотоцикле.

7. Стать превосходной любовницей для своего мужа.

8. Решится на экстремальный секс.

9. Записать дебютный альбом со своими песнями.

10. Научится играть на гитаре.

11. Освоить и владеть в совершенстве английским.

12. Написать книги и по по крайней мере две из них издать.

13. Научится стрелять из оружием( винтовка; пистолет) 

14. Встретить человека для создания семьи.

15. Научится без будильника просыпаться утром.

16. Собрать домашнюю библиотеку из самых любимых книг.

17. Провести зимние каникулы вместе с детьми и мужем в Швейцарии. 

18.Съездить отдохнуть за границу с мамой.

19. Разрисовать одну из стен в квартире видом моста «Золотые ворота», которые находятся в Сан-Франциско.

20. Пройтись пешком от начала и до конца по мосту «Золотые ворота» в Сан-Франциско.

21. Сделать мехенди.

22. Всю жизнь поддерживать свое тело в тонусе.

23. Обустроить квартиру по собственной интерьер задумки.

24. Полюбить одного единственного человека и провести с ним всю оставшеюся жизнь.

25. Научиться нескольким видам больно-спортивных танцев( танго, вальс, румба)

26. Побывать на автогонках.

27. Познакомится и встретится с Вероникой Мелан.

28. Собрать всю серию книг «Город» Вероники Мелан.

29. Искупаться под водопадом.

30. Решиться поступить на ЖурФак.

31. Поступить на факультет журналистики.

32. Самой спроектировать дизайн своей кондитерской.

33. Побывать в Московской центральной библиотеке.

34. Встретиться с Дженнифер Лоуренс.

35. Выучить русскую грамматику, фонетику и лексику.

36. Постичь искусство йоги.

37. Побывать на Канском фестивале.

38. Пройти курсы на кондитера.

39. Научиться кататься на коньках.

40. Создать творческую мастерскую на балконе.

41. Пройти курсы на флориста.

42. Посетить Сидней( Австралия).

43. Создать онлайн магазин ручных игрушек.

44. Пройти курсы в школе моделей.

 http://citata.in/category/citaty-po-temam

http://lavandovy-svet.ru/articles/table-of-essential/

Таблица свойств эфирных масел