может уже неактуально...
есть методика. но на себе не пробовала. говорят, работает.
когда спишь 5-6 часов в день.
по их словам сначала надо выбрать в сутках те промежутки времени, когда спать больше всего хочется. их должно быть два. и вот именно в них и спать по 2-3 часа. говорят, недельку помучаешься и будешь ходить бодрячком. но очень важно спать именно в нужные периоды.

для себя юзала вариант когда выслеживаешь сколько один цикл сна лично у тебя занимает и спишь ровное количество циклов. у меня, например, цикл час сорок пять. значит спала я по три с половиной часа. тоже бодрячком себя чувствовала.