… тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒ …изменения — неотъемлемая часть нашей жизни… если присмотреться, мы меняемся постоянно…каждое утро мы просыпаемся, имея за спиной ещё один прожитый день, и этот день изменил нас… может быть, незаметно, но сегодня мы уже не совсем те же люди, что и вчера…

иногда изменения навязываются нам внешними обстоятельствами…с годами меняется наше тело, меняются люди вокруг нас, меняется общество…в других случаях мы сами хотим измениться, потому что нас не устраивает текущее положение дел, потому что мы хотим стать лучше, потому что у нас есть проблема и мы хотим её решить…тема перемен универсальна, она затрагивает всех нас так или иначе…

и всё же, когда мы оказываемся в ситуации, когда хотим (или должны) измениться, мы склонны совершать одни и те же ошибки…

мы пытаемся полагаться на логические аргументы и силу воли, а потом сталкиваемся с тем, что, очевидно, есть часть нас, которой на это наплевать, и она всегда возвращает нас к исходной точке…мы ставим перед собой расплывчатые цели, а потом удивляемся, что никогда не можем их достичь…мы переоцениваем свои силы и недооцениваем важность обстоятельств и окружающей среды…

одним словом, перед лицом перемен мы никогда не готовы должным образом…и это вызывает разочарование…возможно, нам нужно лучше понять себя…

первое, что нужно понять в вопросе перемен, это то, что внутри нас нет единого разума и единой воли…не всегда существует чётко очерченное ,,я’’, которое хочет чего-то конкретного, принимает решения и действует соответственно…мы не машины, и наше поведение почти никогда не определяется исключительно логикой и рациональностью…

проще говоря, можно сказать, что у всех нас есть эмоциональная и рациональная стороны…эмоциональная сторона, это более инстинктивная часть, управляемая в основном желанием максимизировать удовольствие и минимизировать боль…другая, рациональная сторона, это та, которая оценивает и судит, принимая решения с учётом будущего…она способна отказаться от удовольствия сегодня, чтобы получить выгоду завтра…

часто мы склонны отождествлять себя исключительно с рациональной частью…мы пытаемся, ценой огромных усилий, обуздать нашу эмоциональную часть, чтобы она вела себя тихо и подчинялась приказам воли…

трудности, связанные с переменами, часто сводятся к противостоянию этих двух сторон нашего ,,я’’... я хочу бросить курить, потому что это вредно для здоровья, но не могу, потому что мне нравится курить…я хочу вставать рано утром, чтобы пойти на пробежку, но когда звучит будильник, желание остаться в тепле постели оказывается слишком сильным…я хочу питаться лучше, но кусочек шоколадного торта после ужина — слишком сильное искушение, и я не могу ему противостоять...

дело в том, что обычно мы пытаемся измениться, полагаясь исключительно на свою рациональную сторону, а инстинктивную сторону рассматриваем как препятствие, которое нужно устранить…и из этой борьбы мы часто выходим с разбитыми костями и жгучим чувством неудачи…потому что наша рациональная сторона не так всемогуща, как мы думаем, и потому что у нашей эмоциональной стороны гораздо больше причин, чем мы готовы признать…

и что же?

процесс перемен можно представить себе следующим образом…внутри нас живёт огромный слон…ленивый, бездеятельный, привязанный к привычкам, очень чувствительный к мгновенным удовольствиям…на спине у Слона сидит маленький Проводник, который держит вожжи и пытается управлять Слоном… Проводник — наша рациональная часть — пытается вести Слона туда, куда он скажет, но ему это удается только до тех пор, пока сам Слон с этим согласен…в случае разногласий дело ясно: побеждает Слон…он слишком силён, чтобы подчиниться воле Проводника…


изменения терпят неудачу, когда Проводнику не удаётся удержать слона на пути достаточно долго, чтобы дойти до места назначения…

Слону хочется немедленного удовлетворения, и поэтому он решает послать к чёрту диету, тренировки и тот роман, который вы уже годами хотите написать… Проводник умеет планировать, понимает, что лучше пожертвовать сегодня ради награды завтра, но не всегда может убедить Слона поступить так же…👨🐘 👩🐘

✒…отпуск – ещё один способ позаботиться о себе…🧳 👋

✒ …никто из нас не хотел бы жить без эмоций…и всё же мы проводим дни, борясь с ними…
вы когда-нибудь говорили, возможно, плача — ,,ничего страшного, я не знаю, почему плачу’’?… я говорила, даже когда прекрасно понимала, что происходит…
большую часть своей профессиональной жизни я объясняла людям, что проблема не в эмоциях…проблема в том, как мы пытаемся их заглушить…иногда я целыми днями повторяю это в офисе, а потом прихожу домой и обнаруживаю, что делаю это с собой…преуменьшаю…говорю: ,,ничего страшного’’... пытаюсь понять разумом то, что на самом деле говорило на другом языке…

и всё же мы виним их в своих плохих решениях…мы скрываем их, когда устали…мы путаем их: за гневом почти всегда скрывается боль, за тревогой почти всегда — страх, а за страхом почти всегда — потребность быть замеченным…
за многие годы работы меня больше всего поразило, насколько мы убеждены в том, что эмоции и разум — враги…что одно должно восторжествовать над другим... что хороший человек, принимающий решения, это тот, кто держит чувства под контролем, позволяя логике говорить самой за себя…
это не так…нейробиология говорит об обратном: без эмоций мы не знаем, чего действительно хотим…наши рациональные решения работают лучше, а не хуже, когда мы находимся в контакте со своими чувствами…чем лучше мы понимаем свои эмоции, чем больше мы учимся ладить с ними, тем больше решений, принимаемых нашим разумом, могут сделать счастливыми и наши сердца…

многие из нас проводят свою жизнь в защитной системе, постоянно находясь на грани…другие — в системе поиска ресурсов, преследуя цели, которые никогда не приносят удовлетворения: это то, что я называю перфекционистской депрессией, тип депрессии, который остаётся незамеченным, потому что маскируется под эффективность… аффилиативная система — нежность, медленная радость, спокойствие, контакт — часто забывается больше всего…и всё же это противоядие...
однажды женщина, с которой я работала много лет, сказала мне на сеансе: ,,я больше не знаю, как быть нежной к себе’’... когда мы слишком долго находимся в защитной системе или системе поиска ресурсов, мы забываем язык аффилиативной системы…и, забывая его, мы разучиваемся ему…и, разучиваясь ему, мы ищем его в других, в телефонах, в подтверждении, в другой цели, которую нужно достичь…никогда не в нужном месте…
во всем этом тело — самый честный свидетель, который у нас есть…оно не может лгать так, как может разум…плечи, которые никогда не опускаются, жёсткая диафрагма, которая не позволяет сделать полный вдох, сжатые челюсти по ночам: всё это — хранящаяся эмоциональная память…биоэнергетика Александра Лоуэна, которую я практикую и преподаю десятилетиями, начинается именно с этого — не с анализа эмоций, а с того, чтобы прислушаться к ним в ткани тела, прежде чем они превратятся в мысли и истории…
не все мотивы реализуемы…всё можно утешить…это одна из строк из книги, которая мне больше всего нравится…я написала это в трудный период, когда на собственном горьком опыте убедилась, что не всегда можно получить то, чего хочешь…что некоторые мечты так и остаются мечтами…что некоторые раны не заживают так, как мы себе представляли…
и всё же каждый — абсолютно каждый — имеет право на утешение…как физические болезни: не все излечимы, но все имеют право на лечение…
утешать…это глагол, отсутствующий в продуктивном, действенном, эффективном словаре, который нас окружает…не решать…утешать…оставаться рядом с тем, что болит, не пытаясь насильно изменить ситуацию, которая зависит не только от нас самих…

оседлать волны, это серфинг…суть, однако, в следующем: мы не можем изменить волны; мы можем научиться на них кататься…серфер не спорит с морем…он наблюдает, выбирает, готовится…чем больше он знает условия на море, тем больше удовольствия получает…
то же самое и с эмоциями…абстрактные техники не нужны…вам просто нужно научиться чувствовать их в своём теле, прежде чем думать головой…называть их… позволять им проходить, не цепляясь за них и не убегая от них…
это работа, требующая времени, самоанализа и дозы нежности к собственной уязвимости…это не таблетка осознанности…это не самопомощь в стиле ,,семь шагов к счастью’’... это образ жизни…
с изяществом, решимостью и благодарностью ✨✨

✒… сколько бы добрых дел мы ни совершили, мы никогда не должны считать, что у нас достаточно заслуг, чтобы заслужить благословение Б-жье…
всем шалом! 🕊

✒ …сегодня люди забывают, что радость и созерцание являются частью жизни…Суббота была днём радости для Б-га и для первой пары…даже сегодня Б-г желает, чтобы человечество разделяло эту радость, восхищаясь и ценя чудеса творения…Б-жий покой следует понимать как созерцание, восхищение сотворённым Им делом…
тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒ … «Апрель — самый жестокий из всех месяцев, он рождает сирень из мертвой земли, смешивает воспоминания и желания, пробуждает дремлющие корни весенним дождем. Зима держала нас в тепле, покрывая землю безпамятным снегом…», — говорит Томас Элиот в одном из своих стихотворений…
жестокость заключается в том, что он пробуждает наши желания, а пробуждая их, заставляет нас ощутить всю силу отсутствия, а также всю силу желания…забвение, подобно земле под снегом, погружает нас в умиротворяющий сон…апрель, это желание и сила того, что хочет увидеть свет, что хочет пробиться к нашему сознанию…поэтому он не даёт нам покоя: он заставляет нас трудиться, чтобы расцвести…

вот в чём заключается суть осознанности и источник её преобразующей силы: как только мы осознаём, нам также открывается возможность раскрыться, сделать те шаги, которые приведут нас к принятию последствий того, что мы осознали…если мы неосознанны, если мы забывчивы, мы можем спать спокойно…если мы осознаём, мы не можем довольствоваться уклонением... мы не можем довольствоваться застоем…мы начинаем чувствовать порыв к переменам…перемены, которые не рождаются из списка дел, которые мы должны сделать, не рождаются из списка благих намерений…перемены, рождающиеся из осознания, это внутреннее движение, которое толкает нас вперёд и которое не так легко снова усыпить…

именно так осознание приводит к переменам: через мотивацию, столь же сильную, как сама жизнь... внутреннюю мотивацию, которая становится движущей силой…это не перемена, рождающаяся из рациональности: это перемена, рождающаяся из предчувствия нового направления…это перемена, принимающая на себя изысканный риск цветения: красота без уверенности в плоде…и всё же, чем стал бы мир, если бы лишился цветения?…чем стала бы наша жизнь, если бы мы перестали действовать, потому что не имеем уверенности в том, чем всё закончится? …именно к этой красоте призывает нас апрель: красота цветения, не зная, станет ли каждый цветок плодом…вишнёвое дерево не боится цвести: почему же мы должны бояться?

«В тени цветов
никто
не чужой». Кобаяси Исса

✒ …десять заповедей — самый известный религиозный и моральный кодекс в истории…две скрижали с их Десятью заповедями являются непреходящим символом вечного закона под властью Б-га…стоит помнить, конечно, что ,,Десять заповедей’’, это не Десять заповедей… Тора называет их ,,десять слов’’ или ,,десять изречений’’…
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒ …когда мы влюбляемся в кого-то или впервые смотрим на своего ребёнка, ещё мокрого после родов, мы думаем: ,,он такой и есть идеален’’... ,,я не хочу, чтобы было иначе, я не хочу никого, кроме него», — тихо повторяли мы себе…в тот момент, охваченные радостью мгновения, мы думали, что он идеален, что это мгновение существования без оттенков и трещин…в тот момент наша надежда выражала всю уверенность в будущем и в возможностях, которые оно принесёт с собой, без колебаний…в тот момент мы увидели всю красоту, на которую способен этот человек, и надеялись, что эта красота будет ежедневным спутником на всю жизнь…

однако у этой надежды есть близкий враг: стремление к совершенству…стремление к совершенству, которое со временем может превратиться в горькое разочарование, когда тот самый совершенный человек, которого мы видели в ореоле счастья, раскрывается со всей своей несовершенной человечностью…если мы действительно влюбились в его совершенство, то увидеть его таким хрупким и человечным может стать началом падения, порой весьма разрушительного…возможно, настоящая надежда, это та, которую мы проявляем, когда смотрим на человека, которого любим, и внутри себя открываем место не для его совершенства, а для его несовершенства…когда мы можем тихо сказать себе, что будем любить его, даже когда он не будет совершенен, даже когда он не будет таким молодым и красивым... даже когда он будет бояться и совершать глупости... когда мы можем извлечь из сердца надежду несовершенных, мы познаём истинную надежду, ту, которая выражает уверенность в том, что всё, как-бы трудно это ни было, можно разделить…

вчера вечером, разговаривая о надежде, один человек сказал мне очень верную вещь: в сущности, надежда, которую мы теряем, заключается не в другом человеке... мы не перестаём надеяться потому, что другой нас разочаровывает…мы перестаём надеяться, потому что больше не верим в себя…надежда, это не то, что мы возлагаем на другого, а то, что мы возлагаем на себя, и что другой человек зажигает и подпитывает…или разрушает…

когда другой нас разочаровывает, кажется, что надежда на то, что мы сможем любить и быть любимыми, рассыпается на тысячи мелких осколков…мы верили, что у него или у неё был ключ к нашему счастью, и что теперь он утрачен…однако этот ключ находится не в руках другого, а в наших руках…никто не может отнять его у нас, если мы взращиваем надежду несовершенных…вера в то, что нас могут любить, даже если мы не идеальны, что мы можем любить, даже если другие не идеальны…
у меня такая огромная уверенность: не в том смысле, что в моей внешней жизни всегда будет всё хорошо, а в том, что даже когда дела пойдут плохо, я по-прежнему буду воспринимать эту жизнь как нечто хорошее… 🍀

✒ …иногда мы судим о том, что с нами происходит: это хорошо, это плохо…мы делаем прогнозы и ищем смысл... ограничивая себя пребыванием в настоящем моменте, проявляя осознанность и внимательность, мы могли бы избежать множества ненужных усилий…

если я смогу остановить хотя бы одно разбитое сердце,
я проживу свою жизнь не напрасно…
если я смогу облегчить хотя бы одну боль,
или исцелить одну печаль,
или помочь упавшей малиновке
вернуться в гнездо,
я проживу свою жизнь не напрасно…

Счастливого воскресенья, до скорой встречи.

✒…ничто так не ранит, не отравляет и не вызывает отвращения, как разочарование…потому что разочарование, это боль, которая всегда возникает из-за несбывшейся надежды, поражение, которое всегда рождается из преданного доверия, то есть из-за резкой перемены в поведении того, во что мы верили…мир рушащихся ожиданий, несбывшихся мечтаний, людей, которые смотрят тебе в глаза, а затем с улыбкой вонзают тебе нож в спину…

разочарование не возникает из ниоткуда…оно всегда является порождением надежды…ты не разочаровываешься, если не верил, ты не страдаешь, если не любил, ты не чувствуешь себя преданным, если не доверял…вот почему разочарование так болезненно: потому что оно приходит только к тем, кто имел смелость по-настоящему верить…

когда разочарование становится уроком

даже в самых глубоких разочарованиях — личных или профессиональных — всегда находится источник энергии…разочарование может разрушить тебя или укрепить, в зависимости от обстоятельств…о том, как вы решите это использовать…

нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев, горечь или обиду…это человеческие эмоции, и отрицание их только усугубляет ситуацию…но как только вы всё выплеснули, нужно подняться и помнить, что те, кто вас разочаровал, потеряли гораздо больше, чем вы: они потеряли ваше доверие, а это, монета, которую нельзя отчеканить дважды…

оружие, чтобы ранить тех, кто причинил нам боль

разочарование также может стать тонким оружием, используемым не для мести, а для того, чтобы заставить тех, кто причинил нам боль, понять нашу ценность…
потому что сказать кому-то, что ,,разочарование, это боль, которая всегда приходит от преданного доверия’’, означает бросить ему в лицо простую, но разрушительную правду: ты меня разочаровал…только потому, что я дала тебе нечто истинное…а теперь у тебя этого больше нет…

и поэтому, когда кто-то предаёт нас или разочаровывает, мы можем: вытереть слёзы, поправить причёску и сказать с улыбкой (возможно, немного горькой): ,,да, ты меня разочаровал…но я верила…а ты, наоборот, потерял меня’’. 🌿

✒…мудрецы шутили: ,,У нас есть секретная специя, она называется ,,Шабат’’…если положить её в самое простое блюдо, оно станет пищей ангелов…но если человек не верит в Шабат, он этой специи не почувствует, сколько бы соли и перца ни сыпал’’…
тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒ …как только я открываю глаза утром, первое, что я делаю, это тянусь к прикроватной тумбочке, беру ручку и блокнот…

затем я сажусь в постели, подкладываю подушку под колени и пишу…я записываю сны, которые мне снились ночью, что я делала накануне, что я планирую на только что начавшийся день…иногда я пишу немного, страницу-две, иногда задерживаюсь дольше…зависит от ситуации... нет никаких правил, мне не нужны правила, потому что это момент полного расслабления и уединения с самой собой…

прошлой зимой я на некоторое время перенесла ведение дневника на другое время…но потом я вернулась к своей старой привычке, потому что поняла, что письмо, это лучший из известных мне способов мягко начать свой день…

в моей жизни не было ничего более стабильного, чем письмо — даже если в какой-то момент я от него отказалась…это был самый важный инструмент, помогающий мне…письмо успокаивает меня, помогает мне размышлять и принимать решения…

когда я работаю над своими проектами — статьями, книгами — я пишу по-другому, больше не ориентируясь на себя, а на окружающих…
когда я пишу в своём дневнике, я знаю, что никто это не прочитает: неважно, пишу ли я осмысленные вещи или приукрашиваю свои чувства…я могу быть именно такой, какая я есть…когда я пишу для читателей, всё меняется: я забочусь о форме, слежу за ясностью изложения, стараюсь быть увлекательной и интересной…

конечно, это две совершенно разные вещи, но... в конечном счете, это одно и то же…существует преемственность между интимным и личным письмом, которое может практиковать каждый и извлекать из него пользу — и письмом для читателей. Это как два общающихся сосуда…

именно поэтому я убеждена, что письмо всегда терапевтично…потому что именно усилие по приданию формы тому, что у нас в голове, является по своей сути здоровым…и это работает для меня как когда я пишу для себя, так и когда я пишу для других…

письмо, это простой инструмент самосовершенствования, доступный каждому, но его часто недооценивают, потому что кажется, что писать сложно, будто с ручкой в руке мы все должны быть писателями…на самом деле, письмо — это просто другой способ мышления, и оно может стать добрым жестом, убежищем, передышкой…

тогда эта личная привычка писать может породить желание пойти немного дальше, писать не только для самовыражения, но и для построения моста между собой и другими…чтобы нас поняли, чтобы общаться, чтобы делиться…📝

✒… отдохните один день из семи, и вы не выгорите…
всем шалом! 🕊

✒ …эта ,,царица дней недели‘‘ — царица, да, потому что на иврите Шаббат — это женщина!
тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒ …игра сравнений начинается рано…она начинается в детстве и лежит в основе любого соревнования…я делаю лучше тебя, или я хочу делать лучше тебя…у неё есть два основных компонента…первый – это вера в то, что если мы выиграли один раз, то не выиграть во второй раз будет ужасным поражением…это своего рода восходящее видение вещей, согласно которому мы всегда должны делать лучше, чем в предыдущем опыте…это как если бы, нажав на педаль газа, мы могли бы только ехать быстрее...в машине мы бы никогда так не поступили…в жизни мы склонны делать это часто, очень часто…

второй ингредиент — это убеждение, что нужно быть особенным…нам не достаточно быть уникальными: это дар, который мы получаем при рождении, даже если мы близнецы…мы хотим быть особенными, незабываемыми в чём-то и для кого-то…в конце концов, эти два ингредиента наносят большой вред, потому что постоянно давят на нас и подпитывают осуждение и самокритику…мы используем осуждение, чтобы чувствовать себя лучше других, а самокритику, чтобы подстегнуть себя стать лучше…часто предрассудки в отношении некоторых категорий людей основаны на этих же ингредиентах, которые подпитывают наш страх уязвимости…страх, который не даёт нам покоя…и всё же мы все знаем нежное чувство уязвимости, и никто из нас не может избежать уязвимости в чём-то…потому что мы живы и, прежде всего, потому что уязвимость, это точка, открытая для роста…не в конце, а в начале новой истории...той, в которой мы не герои, но мы довольны тем, кто мы есть…даже если мы не идеальны…даже если мы не всегда побеждаем…

именно благодаря тому, чего мы не хотим и чего не ожидаем, наша жизнь так интересна…несовершенство делает возможным рост и обучение…нравится нам это или нет, но именно падая, мы научились ходить…конечно, неудачи расстраивают, но они временны и делают нас мудрее…🍀

✒… Мир стоит на тончайшей нити, и человек думает, что это канат…
всем шалом! 🕊

✒ …есть жест, который мы все рано или поздно совершаем: закрываем своё сердце…это невидимо, это не издаёт никакого звука…это скорее похоже на дверь, которая тихо закрывается, почти незаметно для нас…мы делаем это, когда кто-то причиняет нам боль, и рана слишком близка к чему-то старому, к чему-то, что мы так и не смогли полностью переработать…мы закрываем свои сердца и говорим себе, что это для защиты…в действительности это начало цикла, который приведёт нас именно туда, куда мы не хотим идти: в одиночество и депрессию…
я часто вижу это в своей работе…женщина рассказывает о том, как она прекратила всякое общение со своей сестрой после ссоры из-за наследства…мужчина, который больше не может разговаривать со своим сыном, потому что ,,он меня никогда не понимал’’... пациентка, которая перестала видеться со своими друзьями, потому что ,,они всё равно все тебя разочаровывают’’... каждый раз, когда я слышу эти истории, я слышу одну и ту же схему: была рана, рана активировала защиту, защита превратилась в стену, а стена стала тюрьмой…

сегодня мы делаем шаг дальше: мы рассматриваем, что происходит в отношениях, когда сердце закрывается...

паника разлуки

каждым дисфункциональным отношениям предшествует нечто, нечто, что присутствует в нашем теле ещё до того, как оно проникнет в наш разум: стресс разлуки…когда мы теряем — или боимся потерять — значимую связь, в нашей нервной системе активируется паническая реакция…это не метафора: это древняя биологическая схема, та же самая, которая активируется у ребёнка, когда его мать уходит…
эта паника вызывает первоначальную реакцию: протест...мы протестуем, потому что хотим, чтобы другой человек вернулся, чтобы связь была восстановлена, чтобы чувство безопасности было вновь обретено… протест, это форма физиологического гнева — того, что в биоэнергетике мы называем здоровым, напористым, жизненным гневом…это крик ребёнка, говорящего: ,,я здесь, ты мне нужен’’...

проблема в том, что протест во взрослой жизни редко работает так, как мы надеемся…наш партнёр, друг или коллега не воспринимают наш протест как просьбу о близости…они читают его как нападение…и они реагируют, дистанцируясь…это прямо противоположный эффект тому, чего мы хотели…таким образом, запускается порочный круг: чем больше мы протестуем, тем больше другой человек отстраняется; чем больше другой человек отстраняется, тем сильнее нарастает наша паника отчуждения; чем сильнее нарастает паника, тем интенсивнее, агрессивнее и отчаяннее становится протест…пока он не истощится…а когда протест истощается, начинается нечто ещё более опасное: отстранение…

четыре шага к закрытому сердцу

я много раз наблюдала в терапии и в собственной жизни последовательность событий, которая ведёт от травм в отношениях к закрытому сердцу…эти четыре шага, и их осознание — первый акт осознания, который мы можем предпринять…
обвинение…кто-то причинил нам боль…вместо того чтобы принять нашу боль с должным состраданием, мы сразу же покрываем её осуждением: ,,я этого не заслуживаю’’... обвинение происходит быстро, автоматически и даёт нам кратковременное облегчение, потому что ставит нас на правильную сторону…но оно лишает нас возможности почувствовать истинную степень сложности ситуации…иногда на этом этапе мы начинаем говорить о случившемся с третьим лицом, ища союзников, выстраивая триангуляцию, которая ещё больше усложняет ситуацию…
стены…после обвинения мы начинаем делить пространство между собой и другим человеком…мы вступаем в область ,,всегда’’ и ,,никогда’’: ,,ты никогда меня не слушаешь’’, ,,ты всегда так делаешь’’...мы теряем связь с чувствами нежности и привязанности…другой человек перестаёт быть сложной личностью со своими слабостями и причинами, и становится лишь источником нашей боли…иногда реакция настолько сильна, что мы обрываем связи даже с близкими людьми, словно рана может распространиться…
проекция…это момент, когда нынешняя рана сливается с прошлыми…мы больше не реагируем на то, что произошло сейчас, мы переживаем древнее отвержение, разочарование, уходящее корнями в детство…прошлое занимает всё пространство в настоящем, и уже не имеет значения, что произошло на самом деле…мы находимся в хорошо знакомом нам фильме, и сценарий уже написан…
месть…если проекция возвращает нас в прошлое, то месть проецирует нас в будущее…мы начинаем представлять, как заставить другого страдать так же сильно, как он заставил страдать нас…месть обладает особым качеством: чтобы осуществить её, мы должны дегуманизировать другого…мы должны перестать видеть его человечность, потому что, если бы мы это сделали, мы не смогли бы отомстить…другой становится объектом — картиной, разбитой вазой — неспособным испытывать эмоции…
есть исчерпывающие слова о разочаровании как движущей силе этого цикла: разочарование, это боль, рождённая из несбывшейся надежды, поражение, рождённое из преданного доверия…и когда мы его испытываем, мы стремимся к мести — выбор, который приносит облегчение, да, но редко сопровождается радостью…

месть и её цена

месть обещает удовлетворение, но приносит депрессию...в этом её самый жестокий парадокс... каждый раз, когда мы мстим — большой или маленькой, драматическим жестом или карающим молчанием — мы получаем мгновение облегчения и долгий период нищеты…потому что месть требует закрытия сердца, а закрытое сердце — это депрессивное сердце…
повторяющиеся акты мести — даже небольшие, повседневные: не отвечать на сообщения, ,,случайно’’ забыть годовщину, использовать молчание как оружие — создают то, что кажется защитным щитом, но на самом деле является тюрьмой…мы постепенно лишаемся риска и комфорта отношений…мы попадаем в порочный круг: нам нужно открыться, но мы боимся это сделать, чтобы защитить себя от боли разочарования…
и здесь пускает корни депрессия: не как гром среди ясного неба, а как естественное следствие сердца, которое перестало тянуться к другим…
тянуться к другим: во взрослой жизни эти движения превращаются в поцелуй, объятие, все жесты контакта, которые мы совершаем руками и предплечьями...
когда мы закрываем свои сердца, эти руки безвольно свисают…напряжение в плечевом поясе блокирует их…и если мы не можем протянуть руку, мы должны манипулировать окружающей средой, чтобы получить желаемое удовольствие и контакт — посредством контроля, соблазнения, чувства вины…стратегии, которые работают в краткосрочной перспективе и разрушают в долгосрочной…
осознанность предлагает нечто иное…она не требует от нас протянуть руку раньше, чем мы будем готовы, а просит нас заметить: где я чувствую смыкание в своём теле?…что происходит в моей груди, плечах, горле, когда я думаю об этом человеке?…могу ли я оставаться с этим чувством, не скрывая его сразу же за осуждением, планом или местью?... не решение, а чувство… не изменение другого человека, а изменение отношений с помощью собственного внутреннего опыта…

практика: встреча с закрытым сердцем
время: 25-30 минут
что вам понадобится: тихое место, блокнот, ручка

сядьте в удобное положение…почувствуйте, как ваши ноги касаются пола…почувствуйте вес своего тела на стуле…сосредоточьте внимание на своём дыхании, не меняя его — позвольте своему телу дышать так, как оно умеет…
после нескольких вдохов и выдохов положите руки на грудь…почувствуйте тепло своих рук сквозь одежду… обратите внимание, как ваша грудь движется в такт дыханию — она расширяется и сжимается, открывается и закрывается…оставайтесь в этом положении несколько минут, ощущая этот ритм открытия и закрытия, который является самим ритмом жизни...

теперь мягко вспомните отношения, которые кажутся сложными или разорванными…не выбирайте самые болезненные — выберите то, что вы можете поддерживать в данный момент…
позвольте ощущениям в вашем теле проявиться…не ищите мыслей или объяснений — ищите ощущения…где вы чувствуете напряжение?…что-то сжимается?…ваши плечи поднимаются?…челюсть напрягается?…дыхание меняется?…
остановитесь на этих ощущениях на несколько вдохов... вам не нужно ничего делать с тем, что вы чувствуете... просто замечайте…просто принимайте…
теперь спросите себя, не торопясь: на каком из четырёх этапов я нахожусь в отношениях с этим человеком?…виню ли я себя?…возвожу ли я стены?…показываю ли я старый фильм?…фантазирую ли я о мести?…
что бы ни возникло, вдохните это…это не проблема, которую нужно решить…это панорама, которую нужно наблюдать…
возьмите свой блокнот и пишите, не останавливаясь и не подвергая себя цензуре, начиная с этого предложения:
,,в этих отношениях моё сердце закрылось, когда…’’
запишите всё, что приходит в голову…если вспоминаются старые воспоминания, позвольте им смешаться с настоящим…если приходит гнев, позвольте ему вылиться на страницу…если появляются слёзы, позвольте им хлынуть…

после написания перечитайте написанное глазами человека, который хочет понять, а не осуждать…и внизу добавьте строку, начинающуюся так:
,,боль под гневом — это…’’
вам не нужно никому делиться этой строкой…она ваша... Это первый шаг к различению боли от защитной реакции…

наконец, вернитесь к рукам на груди…снова почувствуйте этот ритм — открытие, закрытие, открытие, закрытие…сердце никогда не закрывается полностью… даже в закрытом состоянии есть движение к открытию... даже в боли есть непрерывное дыхание…
мы не должны заставлять сердце открываться…мы должны создать условия, чтобы оно перестало нуждаться в закрытии…и это начинается с мужества взглянуть — с точностью, добротой и присутствием — на то, что причиняет нам боль…потому что зачастую наш самый яростный критик, наш самый неутомимый преследователь, находится не вне нас, а внутри…💁

༗ Красота — без истока, без имени.
Пойдёшь за ней — уйдёт в туман.
Останешься — вернётся, как тень.
Сумеешь ли удержать
травы колеблемый шелест,
когда ветер склоняется над нею, как странник над свечой?
И Бог воспрепятствует —
чтобы ты коснулся тайны. ༗

✒ …я обнаруживаю, что мои мысли обращаются к субботе, дню отдыха, седьмому дню недели, седьмому дню нашей жизни, когда мы можем почувствовать, что выполнили свою работу, и можем с чистой совестью отдохнуть...

тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒ …Человек - это гостиница,
каждое утро в неё приходит кто-то новый.
Радость, депрессия, мелочность,
моменты осознанности приходят время от времени,
как неожиданные гости.
Приветствуй всех, развлекай всех!
Даже если это толпа огорчений,
которая насильственно разоряет дом,
обчищая его дочиста,
всё равно относись к каждому гостю с почтением:
возможно, он освобождает тебя
для новых удовольствий.
Мрачные мысли, стыд, злоба,
встречай их у двери со смехом
и приглашай войти.
Будь благодарен за всё, что приходит,
потому что все было послано
в качестве руководства из загробного мира.


до скорой встречи!