Низкоуглеводная диета улучшает память

Понедельник, 05 Августа 2019 г. 11:22 + в цитатник

Цитата сообщения макошь311

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Низкоуглеводная диета улучшает память у людей старшего возраста

Новое исследование показало, что низкоуглеводная диета может существенно улучшить память у людей старшего возраста.

Исследователи изучили влияние низкоуглеводной диеты на умственные способности людей старшего возраста с лёгкими когнитивными нарушениями (ЛКН).

В исследовании приняли участие 14 людей старшего возраста с ЛКН, которые на протяжении трёх месяцев придерживались модифицированный диеты Аткинса (с низким количеством углеводов и высоким количеством жиров).

У всех участников исследования было отмечено улучшение памяти, особенно у людей, в рационе которых было меньше всего углеводов.

Исследователи назвали этот результат очень впечатляющим, так как у людей старшего возраста, придерживающихся диеты Национального института старения со временем наблюдается постепенное ухудшение памяти.

Что можно сделать для реального улучшения памяти?

Участники исследования, которые добились наилучших результатов в улучшении памяти, ограничили потребление углеводов до 20 или менее граммов в день, но при этом они не сокращали общего количества потребляемых калорий.

Учитывая, что большинство людей потребляет 200 – 300 углеводов в день, 20 грамм углеводов в день – это очень мало. В действительности, вам не обязательно снижать потребление углеводов до такого низкого уровня, чтобы ввести ваш организм в кетоз - состояние, при котором источником энергии для организма становится не глюкоза из углеводов, а кетоны из жиров. Организм многих людей может войти в состояние кетоза при потреблении 50 грамм углеводов в день.

Снижение количества потребляемых углеводов лучше производить постепенно, чтобы избежать кето-гриппа - набора симптомов, характерных для обычного гриппа, но вызываемых другой причиной - адаптацией организма к уменьшению количества углеводов в рационе питания.

Если вы решите перейти на рацион питания с низким содержанием углеводов, имейте в виду, что качество потребляемой пищи имеет большое значение. Иногда люди, перешедшие на низкоуглеводную диету, выбирают в качестве источников жиров вредный фастфуд, который может нанести большой ущерб здоровью.

Помимо низкоуглеводной диеты улучшению памяти и мышления способствуют такие продукты, как орехи, зелень, жирная рыба, ягоды и цельнозерновые продукты, а также упражнения для мозга, включая чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, ментальную арифметику и заучивание стихов.

источник

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post458712945/">РќРёР·РєРѕСѓРіР»РµРІРѕРґРЅР°СЏ РґРёРµС‚Р° СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ РїР°РјСЏС‚СЊ </a><br/>РќРёР·РєРѕСѓРіР»РµРІРѕРґРЅР°СЏ РґРёРµС‚Р° СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ РїР°РјСЏС‚СЊ Сѓ Р»СЋРґРµР№ СЃС‚Р°СЂС€РµРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р°

РќРѕРІРѕРµ РёСЃСЃР»РµРґРѕРІР°РЅРёРµ РїРѕРєР°Р·Р°Р»Рѕ, С‡С‚Рѕ РЅРёР·РєРѕСѓРіР»РµРІРѕРґРЅР°СЏ РґРёРµС‚Р° РјРѕР¶РµС‚ СЃСѓС‰РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕ СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ РїР°РјСЏС‚СЊ Сѓ Р»СЋРґРµР№ СЃС‚Р°СЂС€РµРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р°.

&nbsp;

РСЃСЃР»РµРґРѕРІР°С‚РµР»Рё РёР·СѓС‡РёР»Рё РІР»РёСЏРЅРёРµ РЅРёР·РєРѕСѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕР№ РґРёРµС‚С‹ РЅР° СѓРјСЃС‚РІРµРЅРЅС‹Рµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё Р»СЋРґРµР№ СЃС‚Р°СЂС€РµРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р° СЃ Р»С‘РіРєРёРјРё РєРѕРіРЅРёС‚РёРІРЅС‹РјРё РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏРјРё (Р›РљРќ).

&nbsp;

Р’ РёСЃСЃР»РµРґРѕРІР°РЅРёРё РїСЂРёРЅСЏР»Рё СѓС‡Р°СЃС‚РёРµ 14 Р»СЋРґРµР№ СЃС‚Р°СЂС€РµРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р° СЃ Р›РљРќ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РЅР° РїСЂРѕС‚СЏР¶РµРЅРёРё С‚СЂС‘С… РјРµСЃСЏС†РµРІ РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р»РёСЃСЊ РјРѕРґРёС„РёС†РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ РґРёРµС‚С‹ РђС‚РєРёРЅСЃР° (СЃ РЅРёР·РєРёРј РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ Рё РІС‹СЃРѕРєРёРј РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј Р¶РёСЂРѕРІ).&nbsp;

&nbsp;

РЈ РІСЃРµС… СѓС‡Р°СЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post458712945/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Низкоуглеводная диета улучшает память