Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
timofuy
timofuy
Àâàòàð timofuy
-
Ìóçûêà
Âñå (90)
Siente Mi Amor (Salma Hayek)
Ñëóøàëè: 6324
Êîììåíòàðèè: 0
Deva Premal - Jai Radha Madhav.mp3
Ñëóøàëè: 3206
Êîììåíòàðèè: 0
Ðàâè Øàíêàð - Ñàðâà Ìàíãàëàì. Ïîæåëàíèå áëàãà âñåì æèâûì ñóùåñòâàì
Ñëóøàëè: 3842
Êîììåíòàðèè: 0
Ýíí Ìþððåé (Êàíàäà) - Äàâàé ñëóøàòü äîæäü. 1970 ( êàíòðè )
Ñëóøàëè: 7205
Êîììåíòàðèè: 1
Ïåòð Äðàíãà - âèðòóîç! Òàíãî íî÷è.
Ñëóøàëè: 5478
Êîììåíòàðèè: 0
-
Ê ïðèëîæåíèþ
Ðàäèî â áëîãå
[Ýòîò ðîëèê íàõîäèòñÿ íà çàáëîêèðîâàííîì äîìåíå]
Äîáàâèòü ïëååð â ñâîé æóðíàë
©
Íàêóêðûñêèí
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè
Âñå (296)
Margana
Äåëîâîé_Êîíñòàíòèí
ALEKSANDROFF
CAZADOR
Gekata15
Geliora
Guten_appetit
Julbarsic
LECOVIK
LUIZA23
Leskey
Lilija_109
Lubava777
MOLODA_I
Milagry
Profitrolli
Vladimir_SK
aldav
domovodstvo
izzida
ka82
karnegi
la1004ka
lisiCca
listic
panolena
solnceRa1956
ÀÀëåíêÀÀ
Âåðóøåíüêà
Åâà_Ìåëåíò
Æèâîé_Îãîðîä
ÇÄÎÐÎÂÜÅ_ÐÎÑÑÈÈ
Ë-àðèê
ËÈ×ÍÛÅ_ÎÒÍÎØÅÍÈß
Ëàðà__Ëàðèñà
Ëþáîâü_Øèäëîâñêàÿ
Ìàìåäû÷
Ìàððèýòòà
Ìåðç
Íàòàëèñà_25
ÎËßËÈÇÀ
Ñâåòëàíà_ñâåòëàÿ_äóøà
Ñíîâà_âåñíà
Ñòàðåö14
Òàí¸öåê
Òàòüÿíà57
ÞëèÿÏàí
ßáëî÷êîÍàëèâíîå
ßðàÒàðóíàÒóðàðè
ïàñþê
-
Ñîîáùåñòâà
Ó÷àñòíèê ñîîáùåñòâ
(Âñåãî â ñïèñêå: 34)
Êðåàòèâíûå_èäåè
ÏÎÈÑÊ_ÏÐÀÂÄÛ
Èçó÷àåì_ÿçûêè
Íàðîäíûå_ñîâåòû
_ÑâÎèÌè_ÐóÊàÌè_
Âÿçàíûé_âàëüñ
ïðî_èñêóññòâî
Live_Memory
Hand_made_TOYS
Äîì_Êóêîë
âÿçàëî÷êè
ìèð_êðàñèâûõ_ïîäåëîê_è_èçäåëèé
Ðóêîäåëî÷êè
ÁÓÄÜ_ÇÄÎÐÎÂ
Öàðñòâî_Êóëèíàðèè
Ãîðîñêîïû_è_ïðîãíîçû
Âÿæåì_ñïèöàìè_è_êðþ÷êîì
Îáðå÷åíû_íà_Ñ÷àñòüå
Ñåêðåòû_çäîðîâüÿ
Èñòîðèÿ_è_êóëüòóðà
ÎÑÅÍÜ_è_ÇÈÌÀ
Èíòåðüåð
ÑÅÐÅÁÐßÍÛÉ_ÂÅÊ
Camelot_Club
Decor_Rospis
Geo_club
HAND_MADE_together
Ëþáîçíàøêè
ß_ÂÅÄÀÞ
Ìèðîâàÿ_Êóëèíàðèÿ
Èñêóññòâî_çâóêà
Øêîëà_ñëàâÿíñêîé_ìàãèè
Òîëüêî_äëÿ_æåíùèí
Ïðàâîñëàâíàÿ_æèçíü
×èòàòåëü ñîîáùåñòâ
(Âñåãî â ñïèñêå: 13)
ÀÐÒ_ÀÐÒåëü
Ïîëåçíûå_õèòðîñòè
Ñõåìû_íà_ðàçíûå_òåìû
ÂÑÅ_ÄËß_ÄÅÒÅÉ
ÌåãÀ-ÀðÒ
Øêîëà_Èããäðàñèëü
Ïðî_Èòàëèþ_èç_Èòàëèè
Õîëèñòèêà
Òðèïëåò_Äóø
WiseAdvice
Î_Ñàìîì_Èíòåðåñíîì
×îðòîâà_Äþæèíà
Øêîëà_ñëàâÿíñêîé_ìàãèè
-
Òðàíñëÿöèè
Ñïèñîê òðàíñëÿöèé
rss_secondstreet_ru
lj_dk_nat
lj_sadalskij
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 18.03.2011
Çàïèñåé: 35352
Êîììåíòàðèåâ: 1631
Íàïèñàíî: 37058
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
7 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß,
Ïÿòíèöà, 11 Ìàÿ 2018 ã. 14:23
+ â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
Ôåâðîíèÿ52
Ïðî÷èòàòü öåëèêîì
 ñâîé öèòàòíèê èëè ñîîáùåñòâî!
7 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß, ÊÎÒÎÐÛÅ ÌÎÆÍÎ ÄÅËÀÒÜ ÏÐßÌÎ Â ÎÔÈÑÅ.
Ïðèÿòíî ñèäåòü â óþòíîì îôèñå, êîãäà äðóãèå äîëæíû âûïîëíÿòü ñâîþ ðàáîòó ñíàðóæè ïîä ñàìûìè ðàçíîîáðàçíûìè ïîãîäíûìè óñëîâèÿìè.
Îäíàêî åñòü íåêîòîðûå íåäîñòàòêè ñèäÿ÷åé ðàáîòû, êîòîðûå ìîãóò íàíåñòè óùåðá âàøåìó çäîðîâüþ.
Ìíîæåñòâî èññëåäîâàíèé äîêàçàëè, ÷òî ëþäè, êîòîðûå ïðîâîäÿò ìíîãî âðåìåíè â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè, ÷àùå ñòðàäàþò îò ðàêà, äèàáåòà, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è îæèðåíèÿ.
Ê ñ÷àñòüþ, åñòü 7 ìèíè-óïðàæíåíèé, êîòîðûå âû ìîæåòå äåëàòü ïðÿìî çà ñòîëîì — íèêàêîãî îáîðóäîâàíèÿ íå òðåáóåòñÿ! Ïðîñòî âîçüìèòå õîðîøèé ñòóë è òðåíèðóéòåñü:
1. ×åðåäîâàíèå ïîäíÿòèé íîã.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Óêðåïëÿåò ìûøöû æèâîòà, óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå è ïîìîãàåò ñæèãàòü æèð.
Êàê ñäåëàòü:
Ñÿäüòå íà ñòóë, âûïðÿìèòå ñïèíó, íî íå ïîçâîëÿéòå ñïèíå êîñíóòüñÿ ñïèíêè ñòóëà.
Îïóñòèòå íîãè íà ïîë íà øèðèíó ïëå÷.
Ñ ïðÿìîé ñïèíîé ïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó, ñîãíóòóþ â êîëåíå, è ïîòÿíèòå ê ãðóäè — äåðæèòå æèâîò âòÿíóòûì.
Ïîëîæèòå ðóêè íà ãîëåíü è ïîòÿíèòå êîëåíî áëèæå. Ïî÷óâñòâóéòå ðàñòÿæêó.
Ïîâòîðèòå 20-30 ðàç, ÷åðåäóÿ êîëåíè.
2. Ïîäíÿòèÿ íîã, ñîãíóòûõ â êîëåíÿõ.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Îíî ýôôåêòèâíî âîçäåéñòâóåò îäíîâðåìåííî íà âñå ìûøöû æèâîòà.
Êàê ñäåëàòü:
Ñîåäèíèòå íîãè âìåñòå.
Ðóêàìè äåðæèòåñü çà êðåñëî.
Ñ ïðÿìîé ñïèíîé ïîäíèìèòå êîëåíè è ïîòÿíèòå èõ ê ãðóäè — íàïðÿãèòå ìûøöû æèâîòà.
Îïóñòèòå íîãè, íî íå ïðèêàñàéòåñü ê ïîëó.
Ïîâòîðèòå 10-20 ðàç.
3. Ïîäòÿãèâàíèÿ íîã ñ áîêîâûìè íàêëîíàìè.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Ýòî óïðàæíåíèå ôîðìèðóåò âàøó òàëèþ, ñæèãàåò æèð ñ áîêîâ âàøåãî æèâîòà.
Êàê ñäåëàòü:
Ñÿäüòå íà êðàé ñòóëà ñ ïðÿìîé ñïèíîé.
Äåðæèòåñü îáåèìè ðóêàìè, êàê ïîêàçàíî íà êàðòèíêå.
Íàêëîíèòåñü â ñòîðîíó, ïîäòÿíóâ îáà êîëåíà ê ãðóäè.
Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðèòå ñ äðóãîé ñòîðîíû 10-20 ðàç.
4. Êàñàíèÿ ïàëüöåâ íîã.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Îíî ñæèãàåò æèð ñ áîêîâ æèâîòà è áåäåð.
Êàê ñäåëàòü:
Äåðæèòå íîãè íà ïîëó, ïðèìåðíî òàê æå øèðîêî, êàê ðàñïîëîæåíû íîæêè ñòóëà.
Ïîâåðíèòåñü âïðàâî, ìåäëåííî îïóñòèòåñü âíèç è êîñíèòåñü ëåâîé íîãè.
Óäåðæèâàéòå ýòó ïîçèöèþ íåñêîëüêî ñåêóíä.
Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðèòå 20-30 ðàç, ÷åðåäóÿ ñòîðîíû.
5. Ïîëíûé ïîäúåì òåëà.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Ýòî óïðàæíåíèå áûñòðî ñæèãàåò æèð. Âàø æèâîò, ñïèíà è ïëå÷è ïðèäóò â òîíóñ è ïîäòÿíóòñÿ.
Ïðåäóïðåæäåíèå: ïðåæäå ÷åì äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå, óáåäèòåñü, ÷òî ó âàñ äîñòàòî÷íî êðåïêèé ñòóë è ÷òî ðóêè ìîãóò ïîëíîñòüþ ïîääåðæèâàòü âàø âåñ.
Êàê ñäåëàòü:
Ñÿäüòå è êðåïêî ïðèæìèòå ðóêè ê ñòóëó.
Ïîäíèìèòå ñâîå òåëî òàê, ÷òîáû âàøè áåäðà è íîãè âèñåëè â âîçäóõå.
Èñïîëüçóéòå ìûøöû æèâîòà, ÷òîáû ïîäòÿíóòü êîëåíè ê ãðóäè.
Óäåðæèâàéòå ýòî ïîëîæåíèå íà 15-20 ñåêóíä, çàòåì ìåäëåííî îïóñòèòåñü âíèç.
Ïîâòîðèòå 4 ðàçà.
6. Ïîäòÿãèâàíèÿ êîëåíåé ê ëîêòÿì.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Îòëè÷íî ïîäîéäåò äëÿ âàøåé òàëèè. Ýòî óïðàæíåíèå òðåíèðóåò êîñûå ìûøöû æèâîòà.
Êàê ñäåëàòü:
Ñÿäüòå, âûïðÿìèòå ñïèíó, íî íå ïîçâîëÿéòå åé ïðèêîñíóòüñÿ ê ñòóëó.
Ïîëîæèòå ðóêè çà ãîëîâó.
Ïîäòÿíèòå ïðàâîå êîëåíî ê ãðóäè è ñîãíèòå òîðñ òàê, ÷òîáû ëåâûé ëîêîòü êîñíóëñÿ âàøåãî ïðàâîãî êîëåíà.
Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðèòå 15 ðàç. Ïîòîì òî æå ñàìîå ñ ëåâûì êîëåíîì.
7. Ðàñòÿæêà íîã.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:
Îíî ïîìîæåò óêðåïèòü âàøè ÿãîäèöû è ñæèãàòü æèð íà òàëèè è æèâîòå.
Êàê ñäåëàòü:
Âñòàíüòå ðÿäîì ñî ñòóëîì è ïîëîæèòå ñâîþ ëåâóþ ðóêó íà ñïèíêó.
Ïîäíèìèòå ïðàâóþ ðóêó íàä ãîëîâîé.
Ïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó è ñîãíèòå â êîëåíå òàê, ÷òîáû ïÿòêà êîñíóëàñü âàøèõ ÿãîäèö.
Ìåäëåííî îïóñòèòå ïðàâóþ ðóêó, ÷òîáû îíà ìîãëà êîñíóòüñÿ ïÿòêè íîãè.
Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðèòå 10-15 ðàç.
Èçìåíèòå ðóêó è íîãó è ïîâòîðèòå ñ äðóãîé ñòîðîíû 10-15 ðàç.
Æåëàòåëüíî ñäåëàòü äî 4 ïîäõîäîâ.
Ìåòêè:
ïîõóäåòü
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post434844103/">7 УПР�Ж�Е�ИЙ ДЛЯ ПОХУДЕ�ИЯ,</a><br/>7 УПР�Ж�Е�ИЙ ДЛЯ ПОХУДЕ�ИЯ, КОТОРЫЕ МОЖ�О ДЕЛ�ТЬ ПРЯМО В ОФИСЕ. При�тно �идеть в уютном офи�е, когда другие должны выполн�ть �вою работу �наружи под �амыми разнообразными погодными у�лови�ми. Однако е�ть некоторые недо�татки �ид�чей работы, которые могут нане�ти ущерб вашему здоровью. Множе�тво и��ледований доказали, что люди, которые провод�т много времени в �ид�чем положении, чаще �традают от рака, диабета, �ердечно-�о�уди�тых заболеваний и ожирени�. К �ча�тью, е�ть 7 мини-упражнений, которые вы можете делать пр�мо за �толом — никакого оборудовани� не требует��! Про�то возьмите... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/timofuy/post434844103/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè