-

Ðàäèî â áëîãå
[Ýòîò ðîëèê íàõîäèòñÿ íà çàáëîêèðîâàííîì äîìåíå]

Äîáàâèòü ïëååð â ñâîé æóðíàë
© Íàêóêðûñêèí

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â timofuy

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 18.03.2011
Çàïèñåé: 35352
Êîììåíòàðèåâ: 1631
Íàïèñàíî: 37058


7 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß,

Ïÿòíèöà, 11 Ìàÿ 2018 ã. 14:23 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ôåâðîíèÿ52 7 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß, ÊÎÒÎÐÛÅ ÌÎÆÍÎ ÄÅËÀÒÜ ÏÐßÌÎ Â ÎÔÈÑÅ.


2.jpg
Ïðèÿòíî ñèäåòü â óþòíîì îôèñå, êîãäà äðóãèå äîëæíû âûïîëíÿòü ñâîþ ðàáîòó ñíàðóæè ïîä ñàìûìè ðàçíîîáðàçíûìè ïîãîäíûìè óñëîâèÿìè.
Îäíàêî åñòü íåêîòîðûå íåäîñòàòêè ñèäÿ÷åé ðàáîòû, êîòîðûå ìîãóò íàíåñòè óùåðá âàøåìó çäîðîâüþ.
Ìíîæåñòâî èññëåäîâàíèé äîêàçàëè, ÷òî ëþäè, êîòîðûå ïðîâîäÿò ìíîãî âðåìåíè â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè, ÷àùå ñòðàäàþò îò ðàêà, äèàáåòà, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è îæèðåíèÿ.


Ê ñ÷àñòüþ, åñòü 7 ìèíè-óïðàæíåíèé, êîòîðûå âû ìîæåòå äåëàòü ïðÿìî çà ñòîëîì — íèêàêîãî îáîðóäîâàíèÿ íå òðåáóåòñÿ! Ïðîñòî âîçüìèòå õîðîøèé ñòóë è òðåíèðóéòåñü:

1. ×åðåäîâàíèå ïîäíÿòèé íîã.
 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Óêðåïëÿåò ìûøöû æèâîòà, óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå è ïîìîãàåò ñæèãàòü æèð.

Êàê ñäåëàòü:

Ñÿäüòå íà ñòóë, âûïðÿìèòå ñïèíó, íî íå ïîçâîëÿéòå ñïèíå êîñíóòüñÿ ñïèíêè ñòóëà.
Îïóñòèòå íîãè íà ïîë íà øèðèíó ïëå÷.
Ñ ïðÿìîé ñïèíîé ïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó, ñîãíóòóþ â êîëåíå, è ïîòÿíèòå ê ãðóäè — äåðæèòå æèâîò âòÿíóòûì.
Ïîëîæèòå ðóêè íà ãîëåíü è ïîòÿíèòå êîëåíî áëèæå. Ïî÷óâñòâóéòå ðàñòÿæêó.
Ïîâòîðèòå 20-30 ðàç, ÷åðåäóÿ êîëåíè.
2. Ïîäíÿòèÿ íîã, ñîãíóòûõ â êîëåíÿõ.

 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Îíî ýôôåêòèâíî âîçäåéñòâóåò îäíîâðåìåííî íà âñå ìûøöû æèâîòà.

Êàê ñäåëàòü:

Ñîåäèíèòå íîãè âìåñòå.
Ðóêàìè äåðæèòåñü çà êðåñëî.
Ñ ïðÿìîé ñïèíîé ïîäíèìèòå êîëåíè è ïîòÿíèòå èõ ê ãðóäè — íàïðÿãèòå ìûøöû æèâîòà.
Îïóñòèòå íîãè, íî íå ïðèêàñàéòåñü ê ïîëó.
Ïîâòîðèòå 10-20 ðàç.
3. Ïîäòÿãèâàíèÿ íîã ñ áîêîâûìè íàêëîíàìè.

 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Ýòî óïðàæíåíèå ôîðìèðóåò âàøó òàëèþ, ñæèãàåò æèð ñ áîêîâ âàøåãî æèâîòà.

Êàê ñäåëàòü:

Ñÿäüòå íà êðàé ñòóëà ñ ïðÿìîé ñïèíîé.
Äåðæèòåñü îáåèìè ðóêàìè, êàê ïîêàçàíî íà êàðòèíêå.
Íàêëîíèòåñü â ñòîðîíó, ïîäòÿíóâ îáà êîëåíà ê ãðóäè.
Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðèòå ñ äðóãîé ñòîðîíû 10-20 ðàç.
4. Êàñàíèÿ ïàëüöåâ íîã.

 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Îíî ñæèãàåò æèð ñ áîêîâ æèâîòà è áåäåð.

Êàê ñäåëàòü:

Äåðæèòå íîãè íà ïîëó, ïðèìåðíî òàê æå øèðîêî, êàê ðàñïîëîæåíû íîæêè ñòóëà.
Ïîâåðíèòåñü âïðàâî, ìåäëåííî îïóñòèòåñü âíèç è êîñíèòåñü ëåâîé íîãè.
Óäåðæèâàéòå ýòó ïîçèöèþ íåñêîëüêî ñåêóíä.
Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðèòå 20-30 ðàç, ÷åðåäóÿ ñòîðîíû.
5. Ïîëíûé ïîäúåì òåëà.

 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Ýòî óïðàæíåíèå áûñòðî ñæèãàåò æèð. Âàø æèâîò, ñïèíà è ïëå÷è ïðèäóò â òîíóñ è ïîäòÿíóòñÿ.

Ïðåäóïðåæäåíèå: ïðåæäå ÷åì äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå, óáåäèòåñü, ÷òî ó âàñ äîñòàòî÷íî êðåïêèé ñòóë è ÷òî ðóêè ìîãóò ïîëíîñòüþ ïîääåðæèâàòü âàø âåñ.

Êàê ñäåëàòü:

Ñÿäüòå è êðåïêî ïðèæìèòå ðóêè ê ñòóëó.
Ïîäíèìèòå ñâîå òåëî òàê, ÷òîáû âàøè áåäðà è íîãè âèñåëè â âîçäóõå.
Èñïîëüçóéòå ìûøöû æèâîòà, ÷òîáû ïîäòÿíóòü êîëåíè ê ãðóäè.
Óäåðæèâàéòå ýòî ïîëîæåíèå íà 15-20 ñåêóíä, çàòåì ìåäëåííî îïóñòèòåñü âíèç.
Ïîâòîðèòå 4 ðàçà.
6. Ïîäòÿãèâàíèÿ êîëåíåé ê ëîêòÿì.

 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Îòëè÷íî ïîäîéäåò äëÿ âàøåé òàëèè. Ýòî óïðàæíåíèå òðåíèðóåò êîñûå ìûøöû æèâîòà.

Êàê ñäåëàòü:

Ñÿäüòå, âûïðÿìèòå ñïèíó, íî íå ïîçâîëÿéòå åé ïðèêîñíóòüñÿ ê ñòóëó.
Ïîëîæèòå ðóêè çà ãîëîâó.
Ïîäòÿíèòå ïðàâîå êîëåíî ê ãðóäè è ñîãíèòå òîðñ òàê, ÷òîáû ëåâûé ëîêîòü êîñíóëñÿ âàøåãî ïðàâîãî êîëåíà.
Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðèòå 15 ðàç. Ïîòîì òî æå ñàìîå ñ ëåâûì êîëåíîì.
7. Ðàñòÿæêà íîã.

 ÷åì ïîëüçà óïðàæíåíèÿ:

Îíî ïîìîæåò óêðåïèòü âàøè ÿãîäèöû è ñæèãàòü æèð íà òàëèè è æèâîòå.

Êàê ñäåëàòü:

Âñòàíüòå ðÿäîì ñî ñòóëîì è ïîëîæèòå ñâîþ ëåâóþ ðóêó íà ñïèíêó.
Ïîäíèìèòå ïðàâóþ ðóêó íàä ãîëîâîé.
Ïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó è ñîãíèòå â êîëåíå òàê, ÷òîáû ïÿòêà êîñíóëàñü âàøèõ ÿãîäèö.
Ìåäëåííî îïóñòèòå ïðàâóþ ðóêó, ÷òîáû îíà ìîãëà êîñíóòüñÿ ïÿòêè íîãè.
Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðèòå 10-15 ðàç.
Èçìåíèòå ðóêó è íîãó è ïîâòîðèòå ñ äðóãîé ñòîðîíû 10-15 ðàç.
Æåëàòåëüíî ñäåëàòü äî 4 ïîäõîäîâ.
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó