Многим известно, что существуют правила обращения со своим позвоночником, позволяющие избежать многих заболеваний. Но кто их выполняет? То времени нет, то лень. Ну, конечно, если прибегать к ним не регулярно и делать шаляй-валяй, то никакого результата и не будет. И, знаете, забавная штука получается! Будто забота о собственном позвоночнике – не наше дело, будто не о нашем здоровье идет речь! Странные мы люди…

Пять минут, всего лишь пять минут!

Между тем мы, которым за…, частенько по утрам, не смотря на то, что всю ночь отдыхали, ощущаем тяжесть в спине, ломоту в пояснице, онемение в плечах. Наш позвоночник, который от дневных нагрузок деформируется, за ночь не восстанавливается, и мы не помогаем ему в этом. Наша задача состоит в том, чтобы исправить эту деформацию. И отговориться тем, что у вас нет времени на все эти упражнения, у вас не получится, потому как все это будет происходить утром, сразу после пробуждения и займет не более 5 минут – тех самых, в течение которых вы позволите себе не вставать с кровати после звонка будильника

Итак, начали!

Вы нажали кнопку трезвонящего будильника. Ваше первое действие после этого – убрать с кровати подушку и немного съехать телом вниз, чтобы освободилось место для закинутых за голову рук. Теперь возведите левую руку вверх параллельно телу и напрягите правую ногу. Затем потянитесь рукой вверх, а пяткой вниз (носком на себя) так, чтобы почувствовалось растяжение мышц. То же самое повторите с правой рукой и левой ногой.

Продолжая лежать на спине, согните правую ногу в колене, обхватите и максимально подтяните (прижмите) к грудной клетке. Вы должны почувствовать натяжение мышц по задней поверхности ноги, ягодичной области и спины. Зафиксируйте это позу на 3-5 секунд, не ослабляя напряжения, и вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с левой ногой, также фиксируя мышечное напряжение. После чего подтяните обе ноги к груди, испытывая приятное натяжение мышц в области поясницы и ягодиц, и замрите на 5–8 секунд.

Находясь все в том же положении, т.е. лежа в кровати на спине, проделайте упражнение по тому же принципу, что и первое, только на этот раз тяните максимально вверх обе руки (вверх за голову, параллельно телу, а не перпендикулярно вверх). Одновременно вниз, от себя, тяните обе пятки (носки на себя), растягивая свое тело симметрично. Следите, чтобы при этом поясничный отдел позвоночника не прогибался.

Перевернитесь на живот и сядьте на пятки. Разведите слегка колени в стороны. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову на кровать перед собой (уткнитесь лбом). Руки вытяните прямо перед собой и – растянитесь, насколько это возможно. Замрите. Дышите глубоко и ровно. Полные люди, которым мешает большой живот, допустимо выполнить данное упражнение, опираясь на локти.

Вот и все. Пять минут прошли, можете аккуратно спуститься с кровати. Хорошего вам дня!

С бодрым утром! Как просыпаться правильно