1.Боль в колене(воспаление мениска)

Неприятные ощущения сопровождают бегуна как во время тренировки, так и во время ходьбы. К этому могут привести бег по не ровной поверхности, под гору, неправильное положение стопы при приземлении и слишком продолжительный бег. Для того, что бы снять боль, необходимо снизить беговой объем, а возможно даже полностью отказаться от бега на некоторое время. Так же, вам помогут эластичные бинты, наколенники и согревающие мази.

2.Боль в стопе(воспаление подошвенного апоневроза)

Выражается как постоянная боль в стопе при беге и ходьбе. Возникает из-за продолжительных сильных ударов стопой об асфальт, или другую твердую поверхность, а так же из-за плохой обуви, или стельки. Для лечения травмы рекомендуется временно прекратить тренировки и делать легкий массаж ступни с помощью валика, или теннисного мяча. Во избежание подобной травмы, необходимо купить более подходящую обувь, или же просто ортопедические стельки.

3.Боль в передней части берцовой кости(воспаление надкостницы)

Помимо боли, мы можем наблюдать отек и покраснение в воспаленной области. Первое, что необходимо сделать, это приложить лёд для снижения отечности на 20-30 минут, а так же поднять и держать ногу на возвышенности, что бы временно затруднить кровоток, что тоже поможет снять отёк. Для дальнейшего восстановления, необходимо снизить нагрузку. В профилактике важную роль играет обувь, техника бега и поверхность.

4.Растяжение голеностопного сустава

Постоянная боль и дискомфорт. Встречается в основном у новичков. При получении травмы рекомендуется покой и охлаждение. В дальнейшем восстановлении, помогут эластичные бандажи. В качестве профилактики, нужно выбирать для себя максимально щадящие условия тренировки (мягкую ровную поверхность) и только через некоторое время переходить на более рельефную местность.

5.Растяжение мышц бедра

Боль во всей мышце, или точечная. Легче предотвратить, как и любую другую травму хорошей разминкой, заминкой и растяжкой. В качестве лечения, подойдет длительный отдых.