Опустись на колени на землю. Потом присядь на корточки и наклонись так, чтобы голова касалась коленей. Обхвати их руками. Ты - в позе зародыша. Теперь расслабься и постарайся сбросить напряжение. Дыши глубоко и ровно. Вскоре ты почувствуешь себя крохотным зернышком в уюте и покое почвы. Все вокруг тебя излучает тепло и дарит приятные ощущения. Ты погружен в крепкий сон. Но вот шевельнулся твой палец. Зернышко не хочет больше оставаться собой - оно хочет родиться. Ты начинаешь медленно шевелить руками, и твое тело постепенно распрямляется, расправляется, хотя ты по-прежнему сидишь на корточках. Ты медленно-медленно поднимаешься. Все это время ты представляешь себя зернышком, которое прорастает в толще почвы.

Теперь пришла пора вырваться из земли. Ты медленно поднимаешься, перенося тяжесть тела сперва на одну ногу, потом на другую. Ты находишь равновесие, как росток, отвоевывающий свое жизненное пространство. И вот ты поднялся во весь рост. Представь, что тебя окружают поле, вода, ветер, птицы. Ты - принявшийся росток. Медленно подними руки к небу. Потом тянись, тянись, тянись изо всех сил, словно хочешь ухватить огромное солнце, которое сияет над тобой, притягивая тебя и придавая тебе сил. Твое тело напрягается все больше, твои мышцы деревенеют, а ты растешь, растешь, растешь - и становишься огромным. Напряжение возрастает, и вот оно уже делается нестерпимо болезненным. Когда почувствуешь, что больше не в сиах выносить его, - крикни и открой глаза.

Повторяй это упражнение семь дней подряд в одно и то же время. 

Алиса, пост специально для тебя
Медитация, транс - по сути одно и то же на мой скромный взгляд.
Садитесь в удобную позу, желательно, по турецки или в позу лотоса, но можно и на диван. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте что-нибудь спокойное и приятное, например, небо, луг, лес, огонь или гладь воды(на что душа лежит).
Чувствуйте, как вас наполняет сила, мудрость, радость, спокойствие, вберите все это с себя.
Можно медетировать, распевая мантру, например, "ОМ", "АУМ", "ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ".