Цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Ошибка №3. “Холодно, хочется теплого, чаю с плюшками”



🔸 Естественное желание согреться осенью может приводить к набору килограммов

🔸4 способа сделать пищу вкусной и согревающей без вреда для фигуры:
- использование домашней сбалансированной выпечки и десертов вместо сладкой выпечки из магазина или кулинарии ( например, одна такая покупная булочка с корицей может иметь 250-240 ккал).

- вместо сырых овощей использовать запеченные, тушеные со специями, приправами.
- вместо жарки на масле использовать запекание
- вместо магазинных соусов и майонезов использовать более легкие варианты заправок, приготовленных дома.

7 ДЕСЕРТОВ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Что вычеркивается в первую очередь на похудении? Конечно, сладкое!

❗️Только похудеть это не поможет. Ученые доказали, что зависимость от сладкого работает на биохимическом уровне. И механизм у нее такой же, как у зависимости от никотина.

Проявить силу воли и отказаться от десертов почти невозможно! Это не ваша слабость, а физиология, поэтому запреты заканчиваются срывами и зажорами.

🍩 Отказываться от вкусняшек и не нужно! Надежда Пахирко предлагает использовать метод адекватных замен, который признан диетологами на международном уровне.

Меняем калорийные сахарные десерты на высокобелковые, которые не содержат сахара. Так же вкусно, но безопасно для талии!

🍰Ловите подборку десертов, которые можно на похудении. Ешьте их на завтрак или полдник – они избавляют от сахарной зависимости, снижают аппетит и помогают худеть.

1️⃣Банановый кекс с кокосовой начинкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 184 / 11 / 5 / 24



Смешать 140 г банана, 1 яйцо, 15 г какао, 70 г муки из бурого риса, 2 г разрыхлителя и сахарозаменитель. Для начинки смешать 120 г 2% творога, 5 г кокосовой стружки и сахарозаменитель. В форму выложить 1/2 часть теста, в середину выложить начинку и сверху остатки теста. Запекать в микроволновке на максимальной мощности 3-5 минут до готовности. Можно запечь в духовке при t 180°С 10-15 минут. Готовый кекс смазать 45 г натурального йогурта до 3%.

2️⃣Арахисово-грушевые кексы
⚡️КБЖУ на 100 гр: 133 / 9 / 5 / 13



В блендере пробить 1 яйцо, 100 г 2% мягкого творога, 20 г арахисовой пасты без сахара, 30 г муки из бурого риса, 100 г груши, 2 г разрыхлителя и сахарозаменитель. Переложить тесто в формочки. Запекать в микроволновке на максимальной мощности 4-6 минут до готовности. Можно запечь в духовке при t 180°С 10-15 минут. Кекс смазать 25 г натурального йогурта до 3%.

3️⃣Быстрый десерт с кремом
⚡️КБЖУ на 100 гр: 136 / 10 / 3 / 20



Смешать 150 г банана, 90 г 2% мягкого творога и 60 г овсяных отрубей. Выложить в форму. Запекать в микроволновке 3-5 минут до готовности. Смешать 70 г 2% мягкого творога , 2 г какао и 5 г меда. Смазать бисквит кремом и посыпать 5 г измельченных орехов.

4️⃣Шоколадно-ореховый тортик
⚡️КБЖУ на 100 гр: 152 / 10 / 7 / 13



70 г банана размять вилкой. 2 яйца смешать с 110 мл 1,5% молока и бананом. Добавить 45 гр муки из бурого риса, 10 г какао, 20 г измельченных орехов и сахарозаменитель. Выпекать в виде блина на сковороде. Разрезать на 4 части как пиццу. Смешать 150 г 2% мягкого творога с сахарозаменителем. Собрать тортик, промазывая кремом.

5️⃣Мягкое пирожное с орехами
⚡️КБЖУ на 100 гр: 203 / 11 / 9 / 19



Смешать 170 г 2% мягкого творога, 1 яйцо, 60 г измельченной груши, 60 г муки из бурого риса, 25 г измельченных орехов. Выложить в форму. Запекать в микроволновке 3-5 минут на максимальной мощности до готовности. Растопить 25 г горького шоколада и полить пирожное.

6️⃣Шоколадный трайфл
⚡️КБЖУ на 100 гр: 151 / 13 / 6 / 13



Смешать 2 яйца, 70 г 2% мягкого творога, 10 г какао, 60 г муки из бурого риса, 1 г разрыхлителя и сахарозаменитель. Перелить в форму и выпекать в микроволновке около 3-4 минут (до готовности). Взбить 180 г 2% мягкого творога с 9 г какао и сахарозаменителем. Измельчить 5 г орехов. Бисквит нарезать на кубики. Собрать десерт в стаканах: крем-бисквит-орешки-крем-бисквит. Убрать в холодильник на час.

7️⃣Воздушные пончики
⚡️КБЖУ на 100 гр: 179 / 8 / 6 / 24



В блендере смешать 100 г сырой моркови, 2 яйца и сахарозаменитель. Пробить до пышной массы. Добавить 60 г муки из бурого риса, 1 г разрыхлителя и сахарозаменитель. Перемешать. Выложить в силиконовые формочки для пончиков. Запекать в микроволновке около 3 минут до сухой зубочистки. Можно запечь в духовке при t 165°C 20 минут.

Источник:

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (3)":

Часть 1 - 6 завтраков для похудения от Надежды Пахирко.
Часть 2 - Полезные завтраки для всей семьи.
...
Часть 18 - Рецепты безглютенового хлеба.
Часть 19 - Белковые хрустящие палочки.
Часть 20 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №3)
Часть 21 - Осенний ужин для всей семьи: тефтели из индейки с тыквой.

Серия сообщений "*Похудение (2)":

НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЕГО ВЕСА, ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ИЗБАВИТЬСЯ. Есть методы, которые не работают!

Часть 1 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №1).
Часть 2 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №2)
Часть 3 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №3)
Часть 4 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №4)