УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" ИЛИ КАК СДЕЛАТЬ СТАЛЬНОЙ ПРЕСС

Суббота, 13 Мая 2017 г. 09:32 + в цитатник

Цитата сообщения nairi_1963

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

== УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" ИЛИ КАК СДЕЛАТЬ СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ==

Сегодня мы будем укреплять мышечный корсет мышц живота с помощью одного простого, но весьма эффективного упражнения планка. Отличное упражнение для всего тела.

ТРЕНИРУЮТСЯ:

Разгибающая мышца спины
Поперечная мышца живота
Прямая мышца живота
Внутренняя косая мышца живота
Внешняя косая мышца живота

ТЫ УКРЕПИШЬ МЫШЦЫ КОРА И УЛУЧШИШЬ СОСТОЯНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки, а, как ты знаешь, если у человека хорошая осанка, то весь организм работает в разы лучше.

Крепкий мышечный корсет в области талии – залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне. А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и... больше сил!

Только представь: одно упражнение задействует сразу все самые важные мышцы для красоты и здоровья!

Поперечная мышца – помогает поднимать большой вес;
Прямая мышца – отвечает за "кубики" и помогает лучше прыгать (планка же – только Начало, ты потом и в зал захочешь пойти);
косые мышцы – расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодичные мышцы – поддержат спину и дадут красивый профиль (ну, только не в области носа). Кстати о профиле: двойной подбородок тоже постепенно начнет уменьшаться, так что не только попа будет красивой!

У ТЕБЯ УЛУЧШИТСЯ СОСТОЯНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без лишней нагрузки на спину и бедра. Будешь заниматься каждый день, укрепишь не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине и улучшит осанку (это всегда сразу визуально минус 5 лет).

ТВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ УСКОРИТСЯ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Скручивания и подъемы туловища – это прекрасно, но планка ускоряет обмен веществ с меньшим количеством усилий и на продолжительное время: даже ночью организм будет сжигать калории (не пугайся: спать в планке не придется, хотя... кто знает, каких спортивных вершин ты достигнешь через пару месяцев).

ИСПРАВИТСЯ ОСАНКА
Усиление мышц кора значительно улучшает состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку. Кстати, именно прямая спина не дает тебя в обиду, как утверждают психотерапевты. Так что не сутулься: на таких всегда хочется списать все проблемы и навесить по максимуму задач.

РАЗОВЬЕТСЯ ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ
Ты заметишь, что гораздо легче ходить на каблуках, а если ты спотыкаешься, то почему-то не падаешь, а сохраняешь равновесие. Это все планка. Кстати, хорошо развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте, а еще ты станешь более уравновешенной и в ежедневном общении: уже доказано, что физическое состояние очень влияет на психологическое. Так что тренируйся;)

ПОВЫСИТСЯ ГИБКОСТЬ
Ну вот если ты не можешь дотянуться руками до пола или сидя на полу не в состоянии достать головой до колена, то планка спасет (и тебе срочно нужно начать ее делать).

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, пальцам ног. С помощью боковой планки ты проработаешь косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, ты сможешь с легкостью выполнять другие упражнения, а уж в том, что касается секса, то удивишь и партнера и саму себя: это классно!

ПЕРЕСТАНЕШЬ ПСИХОВАТЬ И НЕРВНИЧАТЬ
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, которые активничают в стрессовых ситуациях. если у тебя сидячая работа, то ты нервничаешь не только из-за контактов с разными чудесными людьми и недопонимания. Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике. Уже через неделю ты посмотришь на мир по-другому (только делай каждый день).

Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут. Это обеспечит правильное положение таза.
Поджимай копчик внутрь и удерживай корпус параллельно полу. Если чувствуешь, что не можешь, остановись, отдохни и делай правильно.

Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии. Через неделю будут заметны результаты. Они измеряются не в килограммах. Просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать себя. Будешь продолжать и дальше, через месяц все станет еще лучше.

ТРИ ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ "ПЛАНКА"
Используй часы с секундной стрелкой или таймер

Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело.

Ставь таймер!

Включи классную музыку Музыка отвлекает.

А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.

Загадай желание

Я воспользовалась подсказкой Александра Палиенко. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: "Чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь. Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья. Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни". Или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь.

Смотри онлайн, как делать упражнение планка, чтобы легко похудеть в домашних условиях

Источник

Рубрики:

красота и здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/tanja4/post414977396/">РЈРџР РђР–РќР•РќРР• &quot;РџР›РђРќРљРђ&quot; РР›Р РљРђРљ РЎР”Р•Р›РђРўР¬ РЎРўРђР›Р¬РќРћР™ РџР Р•РЎРЎ</a><br/>== РЈРџР РђР–РќР•РќРР• "РџР›РђРќРљРђ" РР›Р РљРђРљ РЎР”Р•Р›РђРўР¬ РЎРўРђР›Р¬РќРћР™ РџР Р•РЎРЎ ==

РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјС‹ Р±СѓРґРµРј СѓРєСЂРµРїР»СЏС‚СЊ РјС‹С€РµС‡РЅС‹Р№ РєРѕСЂСЃРµС‚ РјС‹С€С† Р¶РёРІРѕС‚Р° СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ РѕРґРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕСЃС‚РѕРіРѕ, РЅРѕ РІРµСЃСЊРјР° СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕРіРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїР»Р°РЅРєР°.  РћС‚Р»РёС‡РЅРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РІСЃРµРіРѕ С‚РµР»Р°.

РўР Р•РќРР РЈР®РўРЎРЇ:

Р Р°Р·РіРёР±Р°СЋС‰Р°СЏ РјС‹С€С†Р° СЃРїРёРЅС‹
	РџРѕРїРµСЂРµС‡РЅР°СЏ РјС‹С€С†Р° Р¶РёРІРѕС‚Р°
	РџСЂСЏРјР°СЏ РјС‹С€С†Р° Р¶РёРІРѕС‚Р°
 Р’РЅСѓС‚СЂРµРЅРЅСЏСЏ РєРѕСЃР°СЏ РјС‹С€С†Р° Р¶РёРІРѕС‚Р°
	Р’РЅРµС€РЅСЏСЏ РєРѕСЃР°СЏ РјС‹С€С†Р° Р¶РёРІРѕС‚Р°

РўР« РЈРљР Р•РџРРЁР¬ РњР«РЁР¦Р« РљРћР Рђ Р РЈР›РЈР§РЁРРЁР¬ РЎРћРЎРўРћРЇРќРР• Р’РќРЈРўР Р•РќРќРРҐ РћР Р“РђРќРћР’ 
РњС‹С€С†С‹ РєРѕСЂР° РѕР±РµСЃРїРµС‡РёРІР°СЋС‚ РїРѕРґРґРµСЂР¶РєСѓ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРёС… РѕСЂРіР°РЅРѕРІ. РћРЅРё С‚Р°РєР¶Рµ СѓС‡Р°СЃС‚РІСѓСЋС‚ РІ С„РѕСЂРјРёСЂРѕРІР°РЅРёРё С…РѕСЂРѕС€РµР№ РѕСЃР°РЅРєРё, Р°, РєР°Рє С‚С‹ Р·РЅР°РµС€СЊ, РµСЃР»Рё Сѓ С‡РµР»РѕРІРµРєР° С…РѕСЂРѕС€Р°СЏ РѕСЃР°РЅРє... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/tanja4/post414977396/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" ИЛИ КАК СДЕЛАТЬ СТАЛЬНОЙ ПРЕСС