Éîãà: 6 óïðàæíåíèé ïðîòèâ ãîëîâíîé áîëè |
![]()
Éîãà: 6 óïðàæíåíèé ïðîòèâ ãîëîâíîé áîëè
Âîîáùå éîãà î÷åíü èíòåðåñíàÿ âåùü è íàöåëåíà íà óïðàâëåíèå ôèçèîëîãè÷åñêèì è ïñèõîëîãè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì. È áëàãîäàðÿ éîãå ìîæíî ðåøèòü öåëûé ðÿä ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì èëè ñâîèì ñàìî÷óâñòâèåì, ñîñòîÿíèåì è ãëàâíîå ìíîãîìó íàó÷èòüñÿ.
Åñëè ó âàñ ðàçáîëåëàñü ãîëîâà, íå ñïåøèòå ïèòü òàáëåòêè. Îò ãîëîâíîé áîëè îíè âàñ ìîæåò è èçáàâÿò, íî çäîðîâüÿ íå ïðèáàâÿò — ýòî òî÷íî. Òàê ÷òî ïðåæäå ÷åì ëåçòü â àïòå÷êó, ïîïðîáóéòå íåñêîëüêî óïðàæíåíèé èç éîãè, êîòîðûé ìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ ãîëîâíîé áîëüþ ëó÷øå òàáëåòîê.
Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ ãîëîâíîé áîëè ìîãóò áûòü ðàçíûìè. Ýòî ìîæåò áûòü íàïðÿæåíèå â øåå, ññóòóëåííûå ïëå÷è èëè áîëü â ñïèíå. Ïðèâåäåííûå íèæå ïîçû ïîìîãàþò óáðàòü ýòè ïðîáëåìû è òàêèì îáðàçîì èçáàâèòüñÿ îò ãîëîâíîé áîëè. Íå îáÿçàòåëüíî âûïîëíÿòü âñå 6. Âû ìîæåòå âûáðàòü ëþáóþ, è åñëè îíà íå ïîìîæåò, ïîïðîáîâàòü åùå îäíó. Ãëàâíîå ïåðåä ýòèì ïðèñëóøàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó è ïîíÿòü, ÷òî åùå, êðîìå ãîëîâû, ó âàñ áîëèò.
Óïðàæíåíèå ¹1
Èíîãäà ãîëîâíàÿ áîëü ìîæåò áûòü âûçâàíà çàæèìàìè â øåéíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Ñèäÿ â óäîáíîì ïîëîæåíèè ïîëîæèòå ïðàâóþ ðóêó íà ëåâóþ ñòîðîíó ãîëîâû è ñëåãêà íàêëîíèòå ãîëîâó âïðàâî.
Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî âäîõîâ-âûäîõîâ è ïîìåíÿéòå ñòîðîíû. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ðóêà ñîâñåì íåìíîãî äàâèò íà ãîëîâó, ðàñòÿãèâàÿ øåéíûå ïîçâîíêè.
Óïðàæíåíèå ¹2
Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ïîëíîñòüþ ñòàâèòü ñòîïó íà ïîë (ýòî ìîãóò ñäåëàòü ëþäè ñ õîðîøåé ðàñòÿæêîé).
Ýòà ïîçà ïîìîãàåò óáðàòü íàïðÿæåíèå ñ âàøèõ ïëå÷, òàê êàê îñíîâíóþ íàãðóçêó íà ñåáÿ ïðèíèìàþò çàïÿñòüÿ è ïðåäïëå÷üÿ è ïðè ýòîìó óâåëè÷èâàåòñÿ ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå.
Óïðàæíåíèå ¹3
Åùå îäíî óïðàæíåíèå ñ íàêëîíîì âïåðåä, êîòîðîå èäåàëüíî ïîäõîäèò, åñëè ãîëîâíàÿ áîëü âûçâàíà íàïðÿæåíèåì â ïëå÷àõ. Ñÿäüòå íà ïîë òàê, ÷òîá ìåæäó ãîëåíÿìè áûëî íåáîëüøîå ðàññòîÿíèå è îíè ëåæàëè ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ñâåäèòå ðóêè çà ñïèíîé â çàìîê è ìåäëåííî íàêëîíÿéòåñü âïåðåä ïîêà íå êîñíåòåñü ãîëîâîé ïîëà, ñêëàäûâàÿñü â íåìíîãî èçìåíåííóþ ïîçó ðåáåíêà.
Îñòàâàéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè ïðèìåðíî 5 ñ÷åòîâ è íå çàáûâàéòå ãëóáîêî äûøàòü. Ðóêè îòâîäèòå íàçàä òàê, ÷òîá ÷óâñòâîâàëîñü ëåãêîå ðàñòÿæåíèå â ãðóäè, ïëå÷àõ è çàäíåé îáëàñòè øåè.
Óïðàæíåíèå ¹4
Ýòî óïðàæíåíèå ðàñòÿãèâàåò çàäíþþ ÷àñòü øåè è óìåíüøàåò íàïðÿæåíèå â ñïèíå, êîòîðîå òàêæå ÿâëÿåòñÿ ÷àñòîé ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ ãîëîâíûõ áîëåé.
Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ íå ñòàâüòå ðóêè ñëèøêîì øèðîêî èëè äàëåêî îò ñïèíû. Ýòà ïîçà äåëàåò âàøó ãîëîâó ëåãêîé è ñâåòëîé, îñòàâàéòåñü â íåé 5 ñ÷åòîâ. À åñëè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ â íåé äîñòàòî÷íî êîìôîðòíî, ìîæåòå îñòàòüñÿ òàê ñèäåòü íåìíîãî äîëüøå.
Óïðàæíåíèå ¹5
Ïîçà íàçûâàåòñÿ «Ñ÷àñòëèâûé ðåáåíîê» è îíà ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò ãîëîâíîé áîëè, êîòîðàÿ âûçâàíà çàæèìàìè â ñïèíå.
Ëÿãòå íà ñïèíó ñîãíóâ êîëåíè è îáõâàòèâ ðóêàìè áåäðà èëè ñòóïíè ñ âíåøíåé ñòîðîíû. Îñòàâàéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íåñêîëüêî ìèíóò, ìîæåòå íåìíîãî ïîêà÷èâàòüñÿ èç ñòîðîíû â ñòîðîíó è âïåðåä-íàçàä äëÿ òîãî, ÷òîáû óâåëè÷èòü ðàñòÿæåíèå â áåäðàõ è íèæíåé ÷àñòè ñïèíû.
Óïðàæíåíèå ¹6
Ïîñòåëèòå îäåÿëî âîçëå ñòåíû è âîçüìèòå íåñêîëüêî ïîäóøåê. Ñÿäüòå ê ñòåíå êàê ìîæíî áëèæå — òàê, ÷òîá âàø òàç è íèæíÿÿ ÷àñòü ñïèíû ïëîòíî ïðèëåãàëà ê ñëîæåííîìó ïîëîòåíöó. Ëÿãòå íà ñïèíó, íîãè ïîäíèìèòå ââåðõ è ðàçâåäèòå â ñòîðîíû íàñêîëüêî âàì ïîçâîëÿþò ñóõîæèëèÿ, ðóêè ðàñêèíüòå â ñòîðîíû.
Çàêðîéòå ãëàçà è ñïîêîéíî äûøèòå, îñòàâàéòåñü â ýòîé ïîçå äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî.
| Ðóáðèêè: | Çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |