Kovalkov ABOUT DIFFERENT Weight Training for weight loss

При похудении очень важно, кроме снижения количества потребляемых калорий, нельзя забывать о физических нагрузках.
Все нагрузки делятся на четыре типа:
• аэробная нагрузка;
• кардионагрузка;
• силовая нагрузка
• нагрузки на вытяжение (пилатес, йога).

Так силовая нагрузка имеет целью - наращивания мышечной массы ;
аэробная - для сжигания жиров, кардио нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Часто путают кардио и аэробные нагрузки. Для первых важна частота пульса, а для вторых важно поступление кислорода.
Любой процесс сжигания жиров идет только при избыточном количестве кислорода. И часто при больших аэробных нагрузках люди не худеют, а наоборот прибавляют в весе из-за нарушения главное правила химии, когда окисление идет лишь при наличии избыточного количества кислорода.
Поэтому для сжигания жира нужно правильное дыхание.
Идеальной аэробной нагрузкой, по мнению диетолога Алексея Ковалькова, является ходьба в течение часа. В первые 15 минут идет сгорание энергии запасенной организмом, а потом начинают сгорать жиры. Идеально для ходьбы подходит спортивная ходьба, когда происходит перекатывание с пятка на носок очень плавно. Лучше ходить утром на голодный желудок.
С другими рассуждениями А. Ковалькова по вопросам различных физических нагрузок при похудении, его полезными рекомендациями и ответами на вопросы радиослушателей, вы сможете познакомиться в видеозаписи: «Диетолог Ковальков о силовых, аэробных, кардио нагрузках»

TEXT.RU - 100.00%

04fa7c30 b4ac 11e2 b7d4 cfd09e8538ac1 300x151 УХОД ЗА НОГАМИ

Красивые ноги — это то же немаловажный фактор женской красоты.

Чтобы ноги выглядели хорошо, были в хорошей форме нужно за ними постоянно ухаживать.

Очень важны упражнения для капилляров ваших ног. Они просты и легко выполняются в домашних условиях. Лежа на спине нужно делать повороты ступней влево и вправо в течение двух минут.

Хорошо раскроет ваши капиллярные сосуды упражнение, заключающееся в потряхивание поднятых вверх рук и ног.

О здоровье ваших стоп будет говорить их розовый цвет и ощущение теплоты.

А что нужно делать, когда ноги устали и отекли? Хорошо помогут снять усталость ванночки с морской солью или горчицы, или протирание ног кусочками льда, приготовленного из отвара из различных трав или ягод можжевельника.

Ухаживая за стопами, можно значительно улучшить здоровье, т.к. на них расположено множество точек связанных с различными органами. В этом вам поможет регулярный массаж ступней.

Избавится от потливости ног, помогут ванночки с отваром из коры дуба. Хорошо справится с этой проблемой, помогут и отвары из кожуры граната, листьев шалфея и плодов шиповника.

Немаловажное значение имеет и ежедневная дезинфекция обуви, которую легко сделать дома. Сначала протрите обувь водкой, потом виноградным уксусом.

Для здоровья ваших ног необходимо хотя бы раз в неделю удалять со стоп утолщения и омертвевшие слои кожи. Сначала распарьте ноги в ванночке с питьевой содой, а затем, воспользовавшись пемзой или специальной теркой, удалите их.

От сухости ног вам могут специальные крема или различные масла (растительное, касторовое персиковое и др.). Трещины хорошо заживит мазь прополиса.

Следите и ухаживайте за своими ногами, и они ответят вам легкой, красивой походкой.

УХОД ЗА НОГАМИ

Фотографии Tamriko58 : АВТОМОБИЛИ

Фотографии Tamriko58 : ПРЕКРАСНЫЕ РОЗЫ

1239151786oldman11 300x198 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ДОЛГОЛЕТИЕ Ч.2Сегодня я поделюсь рекомендациями когда, как и сколько нужно в пожилом возрасте заниматься спортом

Рецептов долголетия нет. Но существуют рекомендации по продлению жизни, долголетию.

Первое, только через полгода занятия спортом, принесут первые результаты пользы для организма. Но этим нельзя ограничиваться. Именно занятия годами смогут продлить Вам жизнь.

Второе, чем раньше начнете заниматься спортом, тем лучше.

Третье, Вам не нужны высокие спортивные достижения, так как неприемлемыми спутниками этих достижений станут стрессовые нагрузки и травмы.

Четвертое, здоровая диета должна дополнять занятия спортом. Полезные и качественные продукты, без жестких ограничений. Очень полезно употребление злаковых, так как они полезны для здоровья и пищеварения.

Пятое, нельзя забывать и здоровом сне.

Шестое, занятия должны быть регулярными и не реже двух раз в неделю.

Седьмое, очень хорошо продлевает жизнь счастье. Обязательно исключите постоянные стрессы и депрессивные состояния, работу на износ.

Важным фактором занятий спортом является удовольствие, которое Вы должны получать от них. Если этого не происходит, то скоро Вы их бросите.

Тренируйтесь в удобное для вас время. Если это возможно, то под хорошую музыку.

Несколько слов об утренней зарядке. Она не может заменить полноценного активного образа жизни. Она поможет продлить здоровье суставам, улучшить обменные процессы и поднять настроение с утра.

В заключение следует отметить, что любая физическая активность будет способствовать продлению жизни, замедлению процессов старения организма. Выбирайте то ,что Вам больше по душе. И тогда, если у Вас в помощниках генетика, то и старость станет светлым и радостным временем жизни.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ДОЛГОЛЕТИЕ Ч.2

longevity 011 300x166 ПИТАНИЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Наши мысли многое определяют в жизни. Даже в пожилом возрасте нужно оставаться молодым духом, быть энергичным и проживать каждый день, как неповторимый и единственный. Нужно радоваться всему, что вас окружает, с чем приходиться ежедневно приходится сталкиваться. Необходимым источником жизни должны стать движение и динамика.
По мнению ученых, есть три вещи, которыми определяется здоровый человек – это правильное питание, хороший сон и упорядоченная сексуальная жизнь.
Сегодня мы с вами поговорим о питании. Наша пища — это часть нас. Человек развивается и существует за счет усвоения и переработки пищи, ее питательных веществ .
Все мы состоим из клеток. Динамика роста и старения клеток напрямую зависит от нашего питания. А продолжительность жизни человека зависит от жизни клеток. А жизнь клетки зависит от ее способности удерживать и проводить жидкость, а это определяется теми продуктами, которые мы потребляем в пищу.
Если мы потребляем продукты с консервантами, эти консерванты закупоривают наши клетки.
Пища, приготовленная с помощью пережаренного масла, будет приводить к обволакиванию стенок клеток, образованию холестериновых бляшек, и как следствие этого, приводить к уменьшению проходимости кровеносных сосудов.
Вредно употребление газированных сладких напитков. Химические вещества, присутствующие в них, препятствуют насыщению клеток водой.
Клетки остаются «голодными», когда мы употребляем мучные изделия и сладкое. Эти продукты лишь приводят к увеличению веса. Никаких полезных веществ для усвоения организма в них нет. Сладкое можно заменить медом или природными заменителями, типа листьев стевии. Отмечена прямо пропорциональная зависимость между желанием сладкого и его употреблением. Чем больше мы употребляем сладкого, тем больше хочется.
Учеными было установлено сходство в строении молекул ДНК человека и свиньи. Поэтому свинина может стать переносчиком болезней. Поэтому, не прожаренное мясо может быть опасным для человека.
Вредны для организма и грибы. Грибы не усваиваются организмом и паразитируют в нем.
Утойчивость и сопротивляемость, эффективность метаболизма существенно повысятся, если откажетесь от этих продуктов.
Кроме этого, нужно конечно же исключить алкоголь и курение.

И через год Вы увидите, как произойдет очищение организма от шлаков и Ваш организм отплатить благодарностью. И Вы почувствуете себя обновленным, готовым на новые подвиги и свершения.

ПИТАНИЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

x dbb8526a1 300x200 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ДОЛГОЛЕТИЕ Ч.1

Физическая активность - эта одна из составляющих, которая не только поможет замедлить процесс старения, но будет способствовать хорошему настроению, повышению жизненного тонуса, и позволить прожить долгую и счастливую жизнь.

Физиологическое старение организма человека начинается в 20 лет. В столь раннем возрасте происходят значительные изменения, которые выражаются в замедлении обменных процессов, уменьшении плотности костной тканей, ослаблении мышц . То есть происходят сбои и накопление ошибок во всех составляющих человеческого организма. И только физическая активность может помочь замедлить этот процесс.

Весь секрет состоит в том, что при физических нагрузках, процесс старения замедляется из-за того, что процессы распада в меньшей степени поглощают процессы восстановления. Безжалостны и результаты статистики, так 20% здоровья зависит от наследственности, и 50% — от образа жизни.
Наиболее эффективны аэробные упражнения, особенно занятия Аквааэробикой. Главное не допускать стрессовых нагрузок.

При занятиях Аквааэробикой у вас минимальный риск получить травму, все системы тела равномерно нагружаются. Пребывание в воде будет способствовать психологической разгрузке.

А если у вас другие предпочтения, пожалуйста занимайтесь другими видами упражнений.
Многолетний опыт определил приоритетные для долголетия виды спорта.
Во первых, это йога. Медитация во время занятий йогой помогает расслаблению, отвлечению от проблем. Еще преимущество занятий йогой то, что они укрепляют все мышцы тела.
Во вторых, это конечно же бег. Бег считается самым здоровым видом спорта. Бег является физиологически естественный тип активности. Отключиться от мыслей и расслабиться позволяет бег. К бегу можно приравнять и спортивную ходьбу.
Дальше этот список могут пополнить: велоспорт; плавание, танцы, восточные единоборства и т. д.

Не нужно ограничивать себя в выборе упражнений по физической активности, виду спорта. Исключить, конечно же, нужно высокотраматичные и экстремальные виды. А так, любой выбранный вами вид спорта, будет полезен для долголетия.

Продолжение смотрите в статье
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ДОЛГОЛЕТИЕ Ч.1

Fizicheskaya aktivnost chtloveka1 300x203 ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ

На протяжении уже многих веков человечество интересуют проблемы долголетия. В этой статье я хочу обсудить с Вами, почему происходит старение организма человека и что нужно сделать в первую очередь, чтобы отодвинуть приближение старости.

Учеными установлено, что старение начинается из-за проблем с отдельными клетками организма человека. Одни клетки погибают, а другие, которые приходят им на смену мутируют и накапливают больше ошибок ДНК и дефектов. С возрастом этих клеток становится все больше и больше. Именно из-за этих клеток организм начинает хуже функционировать и быстро стареть.
Но научно доказано, что человек может жить намного дольше, если любить жизнь, себя и придерживаться следующего.
В первую очередь, нужно обратить внимание на ваше питание. Питание должно быть правильным. Что это значит? Наша пища должна содержать минимум вредных веществ и максимум полезных: витаминов и минералов. То есть ежедневно человек должен получать всё необходимое для развития и нормальной жизни.
Во вторую очередь, нельзя забывать и о двигательной активности. Именно она является основой долголетия человека. Будь это утренняя зарядка, будь это бег или ходьба, но именно они продлевают жизнь человека.
В третьих, жизненные силы организма хорошо активируются во время кратковременного голодания или разгрузочных дней.
В четвертых, очень важна в пожилом возрасте активная жизненная позиция, поменьше стрессов и депрессивных состояний.
Хорошо продлевает жизнь человека творческая и интеллектуальная работа.
Любите себя, свой организм, придерживайтесь всего вышесказанного, и Вы проживете долгую и счастливую жизнь.

ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ

sistol gipertania1 300x200 ПРОБЛЕМЫ ДОЛГОЛЕТИЯ Ч.2

В настоящее время существует несколько сотен теорий старения. Все это говорит о сложности этого процесса, что и подтверждают геронтология и гериатрия. Старение человека начинается с образования зиготы.
Именно достижением скачка эволюции считается то, что в течение двух тысячелетий продолжительно жизни увеличилась в два раза. И если, начиная с девятого тысячелетия до нашей эры, численность человечества увеличилась с десяти миллионов до шести с лишним миллиардов, то продолжительность жизни за это же время, увеличилась только в два раза.
Сейчас, когда человек начал вмешиваться в биологический процесс жизни чтобы прожить дольше, началась интеллектуальная революция. На настоящий момент можно выделить три фактора, которые обеспечивают предотвращение патологического старения.

В первую очередь, это физический фактор, который влияет на глубинные процессы организма; химический фактор, который регулирует те или иные отклонения и биологический фактор, который оказывает влияние в качестве предупредительных элементов на процесс старения.
Применение биорегуляторов, в настоящее время, является очень перспективным направлением в продлении жизни человека.

ПРОБЛЕМЫ ДОЛГОЛЕТИЯ Ч.2

image1 300x188 УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.4

Что еще нужно учитывать и делать при уходе за волосами,чтобы они всегда радовали вас своим видом. Вот еще несколько рекомендаций.

Очень немало важным для волос является их защита от климатических условий.
Чтобы волосы не подвергались резкому температурному перепаду, особенно в зимнее время, их нужно прятать под шапку или капюшон. Летом, наоборот, их нужно защищать от солнечных лучей. В этом вам помогут специальные средства, или шляпа или панама.

Важным фактором здоровья ваших волос является правильное питание. Оно необходимо не только для ваших волос, но и здоровья всего организма в целом. Важно присутствие в вашем рационе элементы из всех основных пищевых групп – мяса, рыбы, овощей и фруктов, зерновых и т. д.
Ограничьте потребление мучных и сладких продуктов, жаренного и острого. Необходим отказ от алкоголя и курения.

Немаловажно и потребление чистой воды до 2 литров в день.
Очень полезными для волос являются маски, которые можно делать в домашних условиях.
Проста и доступна кефирная маска. За полчаса до мытья головы нужно нанести подогретый кефир на волосы. А затем смыть шампунем. Кефир хорошо питает и увлажняет волосы, что является очень полезным для сухих волос.
Из-за большого количества минералов и витаминов, очень полезна медовая маска, о которой я рассказывала в предыдущей статье. Напомню ее простой рецепт: смешать по 2 столовые ложки меда и касторового или репейного масла, и 1 желток. Нанести эту массу за полчаса до мытья и смыть шампунем. Если лечение этой маской провести в течение двух месяцев, вы сразу заметите ее эффект на ваших блестящих, здоровых волосах.

Не следует забывать также о том, чтобы волосы не привыкали одним и тем же маскам, их следует менять, чтобы не уменьшился эффект лечебного воздействия.

УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.4

hair1 300x273 УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.3

Продолжим наш разговор о том, как в домашних условиях можно еще позаботиться о волосах, чтобы они всегда выглядели шикарно. Я поделюсь с вами рецептом простой маски – медовой, которую легко сделать дома.
А сейчас немного о меде. Мед заслуженно считается хорошим косметическим средством, так как в нем содержится большое количество витаминов и минералов. Маски из меда подходят как для волос, так и для лица и тела.

Медовая маска эффективна при выпадении волос, а также хорошо помогает от перхоти. Для ее приготовления перемешайте 2 столовые ложки меда, 2 столовые ложки касторового или репейного масла и 1 желток. Полученную массу нанесите на волосы и оставьте на полчаса-час. Потом смойте ее при помощи шампуня. Эту маску лучше проделывать курсом в течение двух-трех месяцев. Тогда эффект будет хорошо заметен.

Описанные ранее маски хорошо помогают мне ухаживать за волосами в домашних условиях. Потом маски лучше поменять на другие, потому что когда волосы к ним привыкнут, маски могут перестать оказывать лечебное воздействие.

Ежедневный уход за волосами подразумевает регулярное и бережное к ним отношение. Если ввести все вышеперечисленные советы в привычку, то уход за волосами не покажется таким уж сложным делом.

Подберите правильный шампунь, используйте удобные, не травмирующие волосы резинки и украшения, и не забывайте регулярно баловать свои волосики питательными масками. В результате ваши волосы скажут вам спасибо своим здоровым и сияющим внешним видом.
Продолжение смотрите в статье
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.3

halle berry adopt1 300x300 УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.2

Сегодня я поделюсь с Вами некоторыми советами по првильному уходу за волосами, чтобы они всегда доставляли нам радость, а ни в коем случае не огорчения.

Густые, пышные волосы всегда украшали женщину. И только ежедневный правильный уход за волосами способен сделать их такими.
Прежде, чем начать ухаживать за волосами, необходимо определиться с типом волос. Какие они у вас. То ли они сухие, то ли жирные, то ли нормальные или смешанного типа.

Если волосы блестят, переливаются, имеют живой вид и легко расчесываются и сохраняют такой вид несколько дней после мытья, следовательно вы правильно ухаживаете за ними и они здоровы. Но это не всегда бывает так.

Тусклый блеск и слипание волос через пару дней после мытья, это признак жирных волос. Жирность волос определяется активностью ваших сальных желез. Это очень индивидуально. Может это даже заложено генетически, уже при вашем рождении. Жирность волос определяется и пищей, которую вы употребляете, количеством в ней углеводов, особенно жиров.
Волосы, которые не блестят, тусклые – это сухие волосы. Характерным признаком таких волос будут сеченные кончики, плохое и трудное расчесывание, путанье. Наличие у вас таких волос может стать несколько причин. Во-первых, это может быть неправильный уход. Во-вторых, это может быть пониженная активность сальных желез .
Обычно к волосам смешанного типа относятся длинные волосы. Характерным признаком таких волос — сухость на концах и жирность у корней. Такие волосы очень часто секутся. Только переход на правильно скорректированную диету и специальные средств, помогут вам в уходе за такими волосами.

Продолжение смотрите в статье
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.2

3d2c41567758df104c76b854c1f5fb701 219x300 УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.1

Давайте поговорим с вами о простых, но очень немаловажных обыденных вещах, которые необходимо соблюдать при уходе за волосами.

Всем вам известно, что визитной карточкой женщины являются, как и руки, так и волосы.
Встает вопрос как же правильно ухаживать за волосами? В чем суть такого ухода.
Самым главным, конечно, является мытье головы. Эта процедура очень важна как в гигиенических целях, так и косметических. Ее нужно проводить своевременно и правильно. Это минимальная и вполне достаточная процедура для здоровых волос.

Как часто необходимо мытье головы, вопрос сугубо индивидуальный. Голову можно мыть от одного раза в 5-7 дней, а может даже и ежедневно. Частота мытья определяется вашей необходимостью.

Ежедневное использование лаков, гелей и муссов для укладки, требует и ежедневного мытья волос Применение этих средств ежедневно утяжеляет волосы, и ухудшает их качество. Для столь частого мытья волос существуют специальные шампуни.
Очень важен при мытье волос выбор правильного температурного режима. Противопоказано, как мытье слишком холодной, так и очень горячей водой. Обычно температура должна колебаться в интервале от 35 до 45 градусов Цельсия. Более прохладной рекомендуется вода для жирных волос. Шампунь наносится на влажные волосы. Для предотвращения повреждения стержней или кутикул волос, нельзя сильно тереть волосы, лучше медленными плавными движениями втирать шампунь в кожу головы.

Следует всегда помнить, что наносить шампунь нужно дважды. Первый раз для смыва грязи, кожного сала, а второй считается лечебным. Именно при втором оказывается лечебный эффект шампуня. Затем следует тщательно промыть волосы от шампуня.

Продолжение смотрите в статье
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ Ч.1

11 300x206 КРАСИВЫЕ РУКИ

Другим важным фактором женской красоты являютя руки.

По рукам всегда можно определить истинную леди. Руки могут рассказать много о Вас. Какой Ваш возраст, Вашу наследственность, каков характер и привычки, и конечно, как Вы относитесь к ним и как ухаживаете.

Нежная кожа, хорошо обработанные и здоровые ногти – вот характеристики красивых и ухоженных рук. Отдельно нужно сказать и о локтях, они ни в коем случае не должны быть жесткими.

Возраст женщины больше выдает кожа рук, чем кожа лица и тела. Быстрое старение кожи рук происходит из-за мытья посуды, стирки, уборки и т. п.

Большую помощь в сохранении кожи рук помогут сохранить перчатки, которые могут быть резиновые или хлопчатобумажные. Если вам противопоказаны перчатки, нанесите любой крем для рук, а затем опять нанесите его и после работы по дому.

Очень важным фактором для сохранения кожи рук является ношение перчаток в холодное время года.

Немаловажным фактором в сохранении кожи рук является обязательное регулярное употребление кремов, причем не менее двух раз утром и вечером. Кремы должны быть увлажняющими и питательными. Много крема для рук не бывает. Крем, по возможности, желательно наносить после любого контакта с водой.

КРАСИВЫЕ РУКИ

46561 300x187 КРАСИВЫЕ ВОЛОСЫ



Какая девушка, женщина не хочет нравиться другой половине человечества? Это риторический вопрос. Да, все мы хотим нравиться мужчинам, привлекать их внимание, наконец получать их любовь. Немаловажным фактором этого является внешний вид, и прежде всего красивая прическа, красивые волосы.

Мы всегда гордимся роскошными, пышными волосами. И чтобы они выглядели так, нужен тщательный и кропотливый уход. И в этом нам может помочь абрикосовое масло.
Это универсальное и очень полезное масло. Это хорошее бактерицидное средство, хорошо заживляющее раны, хорошо тонизирующее и омолаживающее кожу. Это недорогое и доступное для всех средство, которое можно купить в аптеке.
Именно, абрикосовое масло позволяет сделать наши волосы изумительными и неотразимыми.
Вот несколько советов по использованию абрикосового масла.
1. Добавьте абрикосовое масло в шампунь за 5 минут до мытья Ваших волос. Хорошо перемешайте, а затем нанесите на волосы. Это поможет избавиться от сухих и ломких кончиков.
2. Чтобы волосы стали густыми и пышными, подогрейте масло, а затем вотрите в кожу головы и хорошо помассируйте волосы. После этой процедуры оденьте полиэтиленовую шапочку и через полчаса можно смыть .
3. Смешайте абрикосовое вое масло с другим маслом, можно с маслом бергамота. Эту смесь наносите на волосы деревянной расческой и через полчаса можно смывать. Процедуру делать один месяц раз в год. У волос появится шикарный блеск и необыкновенный аромат. Положительный результат этих процедур, Вы увидите на своих волосах.

КРАСИВЫЕ ВОЛОСЫ

Серия сообщений "Красота":

Красивые волсы

Часть 1 - КРАСИВЫЕ ВОЛОСЫ
Часть 2 - УХОД ЗА РУКАМИ | КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ДОЛГОЛЕТИЕ
Часть 3 - КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ | КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ДОЛГОЛЕТИЕ
Часть 4 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ Ч.5 ОБЕРТЫВАНИЕ | КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ДОЛГОЛЕТИЕ
Часть 5 - УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ НАТУРАЛЬНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Мой блог Tamrikosha.ru.
О секретах красоты, здоровом образе жизни и долголетии.
Я целеустремленный, жизнелюбивый, общительны, открытый человек