Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте. 

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/1-255-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/1-255-300x52.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-420x420.jpg 420w" />

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/3-234-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/3-234-300x52.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-420x420.jpg 420w" />

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/5-222-300x70.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/5-222-300x70.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-420x420.jpg 420w" />

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/7-184-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/7-184-300x52.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-420x420.jpg 420w" />

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/9-159-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/9-159-300x52.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-420x420.jpg 420w" />

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. Повторите упражнение 4 раза.

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/11-134-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/11-134-300x52.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-420x420.jpg 420w" />

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/13-116-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/13-116-300x52.jpg 300w" />/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-420x420.jpg 420w" />