Цитата сообщения Солнечный_пупс Я себе скачала несколько видио-уроков для самостоятельных занятий фитнесом. Мне эти уроки нравятся. Они не сложные, но эффективные, особенно, если выполнять их по-очереди и каждый день.
Перед занятиями я делаю разминку, йогические асаны. Позже, когда тело разогрелось, приступаю к поочерёдным урокам по 8 минут. В общей сложности, у меня выходит 1,5 - 2 часа занятий. Вот эти уроки:

ПРЕСС:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - 8-ми минутный не сложный урок, состоит из 11 упражнений.

http://www.youtube.com/watch?v=_oaZ7QXNqtY - 6-ти минутный урок: 10 упражнений, 10 повторов=100 раз!

http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y - 10-ти минутный урок посложнее.

Я обычно комбинирую уроки или делаю два разных.

Советы: Дышите ритмично. Если чувствуете, что устаёте, не продолжайте, отдохните, потом снова за работу. После прокачки пресса обязательно сделайте растяжения. После интенсивного сжатия мышц, обязательно должно быть вытяжение и отдых.

НОГИ:
http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs - 8-ми минутный урок. Мне нравится! Но, маловато, надо найти ещё.

Советы: уберите стул, положите руки на талию, не оседайте на опорную ногу, спину держите прямо и старайтесь не сдвигать корпус в сторону опорной ноги.

ЯГОДИЦЫ:
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM - 8-ми минутный урок. Тяжеловато будет.

Советы: при отведении ноги назад, не старайтесь поднять ногу высоко, вы можете травмировать нижнюю часть спины. При поднятии ноги, чувствуйте свои ягодичные мышцы, будте внимательны. Если становится тяжело опустите ногу и отдохните. Не наваливайтесь весом на согнутые руки, пусть укрепляются и мыщцы плечевого пояса. Не переводите вес только на опорную сторону, можете повредить коленный сустав.

РУКИ:
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts - 8-ми минутный урок с гантелями.

http://www.youtube.com/watch?v=WIZJPiPWGJA - 10-ти минутный урок с гантелями.

http://www.youtube.com/watch?v=cV64MII9lcU - 10-ти минутный урок пилатеса с гантелями. Тяжеловато.

Я либо комбинирую упр. из разных уроков, либо делаю по два подряд. У меня гантели по 2 кг каждая. Какие-то упр. мне легко удаются, какие-то больше 3-х раз не могу выполнить с таким весом. Поэтому собираюсь купить гантели по 1 кг. Думаю, будет самое то.

Советы: выбирайте гантели по своему весу (если после третьего упр. вам становится тяжело, тогда это ваш вес, оптимально 1-2 кг каждая). Если у вас проблемы в суставах, были травмы, сначала занимайтесь без веса, постепенно прибавляя по 300-500 грамм. Упражнения выполняйте на присогнутых коленях, чтобы не травмировать спину. В конце занятий обязательно растяните мышцы рук, чтобы они не забились.

Удачи в работе над телом! Ведь, как говорится, в хорошем теле и душе хорошо! Тудитесь без лени и фанатизма!