«Завтра — часто самый загруженный день недели». Испанская народная пословица 

«Как часто «не сейчас» становится «никогда». Мартин Лютер 

«Год спустя вы можете пожалеть, что не начали сегодня». Карэн Лэмб 

Прокрастинация — склонность человека затягивать выполнение важных дел откладывая их на потом. Она является одной из распространенных проблем. Нам известно что мы хотим делать и что нам необходимо сделать. Как правило с выполнением того, что хочется проблем не возникает, а вот при выполнении того, что нужно, но, ох как не хочется, мы как раз и сталкиваемся с прокрастинацией.

Приведу простой пример прокрастинации на работе. Вам нужно написать ежемесячный отчет, дело это не любимое, но обязательное. Вот вы приходите на работу, включаете компьютер, а пока он загружается решаете выпить кофе. Идете, готовите кофе, возвращаетесь к компьютеру, открываете нужный файл, а тем временем решаете сначала проверить свою почту, вдруг что важное. Потом заходите на фейсбук, кто-то прислал интересную ссылку, вы нажимаете — смотрите видео или читаете статью, потом другую. После этого вспоминаете, что должны отнести бумаги в бухгалтерию — идете. По дороге забегаете в курилку, там курите или просто общаетесь с коллегами. И так весь день, выполняя другие всевозможные дела или просто отвлекаясь на разные занятия вы не находите времени начать ваш несчастный отчет. То есть всеми правдами и не правдами вы свой день заполняете какими угодно делами, но только не работой над отчетом. Это и называется прокрастинацией.

В принципе нет ничего страшного в том, что вы время от времени немного избегаете заниматься тем, чем не хочется. Но у некоторых людей такое избегание превращается в проблему, в результате которой невыполненные дела копятся, нарастая, как снежный ком, и в итоге приводят к срывам сроков, проектов, а иногда и нервным срывам самих прокрастинаторов.

Итак, что же делать? Вот 7 советов, которые помогут вам в борьбе с прокрастинацией.

1. Перестаньте обдумывать. Начните делать.

Небольшое планирование несомненно поможет вам достичь того, чего вы хотите. А вот слишком длительные планирование и обдумывание дают прямо противоположный эффект.

Вы обдумываете и обдумываете и пытаетесь создать «идеальный план». План, в котором не будет возможности для ошибок, который никогда не будет отклонен, где не будет места боли или трудностям. Но такого плана, конечно, не существует. Но пока вы работаете над этим планом, вы можете оправдать свое бездействие.

2. Не делайте из мухи слона.

Слишком долгим обдумыванием и откладыванием выполнения задачи вы не только пытаетесь защитить себя от неприятных эмоций, связанных с ее выполнением. Вы так же делаете из мухи слона. Чем больше часов и дней вы откладываете выполнение чего-то, тем страшнее это выглядит в вашем сознании.

Так происходит потому, что вы зацикливаетесь на этом и день за днем оно приобретает все большие и большие масштабы в вашем сознании. И поскольку вы это откладываете, вы вероятно думаете об этом в негативном ключе. И это увеличивает вещи до огромного размера, который угрожает разрушить вашу жизнь.

Так что планируйте немного, а затем действуйте.

Часто вам даже и планировать необходимости нет, поскольку вы раньше уже это выполняли и знаете, что и как должно быть сделано. Поэтому прекращайте думать и просто делайте, не важно что вы чувствуете или думаете. То, как вы чувствуете сейчас изменяется так же быстро, как и погода, поэтому вы не должны этому подчиняться. Вы можете просто сделать то, что правильно в любом случае.

3. Просто сделайте первый шаг
4. .Когда вы начинаете заглядывать слишком далеко в будущее, любой проект или задача кажутся близкими к
5. 
6. невыполнимым. И вы прекращаете работу, потому что мысли о ней ложится на ваши плечи тяжким грузом и начинаете бесцельно бродить по интернету вместо выполнения задач.

Чтобы избежать прокрастинации, лучше сосредоточиться на том, чтобы сделать первый шаг сегодня. Это все, на чем вам необходимо в данный момент сосредоточиться и больше ни на чем другом. Делая первый шаг вы изменяете свое психологическое состояние с сопротивляющегося на «Ура! Я делаю это!!!». Вы переводите себя в состояние в котором вы становитесь более позитивным и открытым. В состояние, в котором вы возможно и не будете думать с энтузиазмом о следующем шаге, но вы, как минимум, будете в состоянии принять его. И так вы сможете сделать еще один шаг. Потом следующий.

Так же советуем прочитать: КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

4. Начинайте день с самой сложной задачи.

Может быть вам нужно сделать важный звонок, который вы боитесь делать и вам от этого не комфортно. Или у вас скопилась целая куча писем, на которые нужно ответить и вам кажется, что ее никогда не разгрести. А может быть вам осталось доделать всего 5 страниц отчета, но это самая сложная его часть.

Что бы это ни было — сделайте это первым!

Если вы именно так начнете свой день, вы почувствуете облегчение. Вы расслабитесь и будете довольны собой. И остаток дня вам будет проще и легче выполнить все, что вы запланировали. Просто потрясающе, какой эффект может произвести всего лишь одно действие.

5. Просто примите решение. Любое решение.

Мы чувствуем себя плохо, когда сидим и не действуем, потому что это противоестественно. Естественно быть решительным человеком и действовать в любых обстоятельствах.

Если вы хотите сделать что-то, но долго не можете решиться — это типичная прокрастинация. А не совпадение ваших желаний с вашими действиями вызывает внутренний конфликт.

То, что вы делаете отправляет вам обратный сигнал о том, кто вы. Конечно, повторение аффирмаций, в которых вы убеждаете себя, что вы уверенный в себе человек могут помочь вам. Но уверенные шаги в направлении вашей цели — вот то, что действительно укрепляет вашу уверенность в себе и повышает самооценку. А когда вы занимаетесь прокрастинацией, вы понижаете свою самооценку и начинаете посылать сигналы нерешительного человека.

Поэтому всегда лучше что-то делать, чем долго выбирать что именно делать.

Прочитайте так же: 10 СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ

6. Посмотрите страху в глаза.

Прокрастинация — это так же и страх успеха. Люди занимаются прокрастинацией потому, что бояться успеха, который, они знают, последует если они продолжат двигаться вперед. Потому что успех — это не просто, это ответственно. И гораздо легче сидеть за ширмой-прокрастинацией и жить с «вот когда-нибудь я..» философией.

Намного сложнее начать действовать. Рискуя выглядеть дураком, ошибаться, оступаться и не избегать этой боли. Взять на себя ответственность за свою жизнь.

Более легкие решения приносят комфорт, определенный уровень успеха, а так же муки сожаления за то, что вы так и не осмелились сделать и смутное чувство собственной нереализованности. И вы все время будете задумываетесь, а что бы было если бы тогда я принял другое решение и не упустил того шанса.

А более сложные решения приносят… кто знает, что они могут принести. Но одно известно наверняка — вы будете чувствовать себя более живым.

7. Доведите дело до конца.

Не делать первый шаг в сторону выполнения чего-то может заставить вас чувствовать себя ужасно. Но не завершение того, что вы уже начали делать, так же несет в себе массу негатива. Вы чувствуете усталость или стресс и даже не знаете отчего. Как будто кто-то выкачал из вас всю энергию.

Если это так, то завершите все задачи и проекты в которые вы в настоящее время вовлечены.

Есть ли что-то, что, вы хотите закончить, но так и не завершили? Постарайтесь это завершить как можно быстрее и вы станете себя чувствовать намного лучше.

Но будьте осторожны. Не думайте, что вы должны завершать абсолютно все, что начали. Если книга отстой, начните читать другую. Конечно, использовать это, как оправдание тому, что вы хотите бросить что-нибудь, что для вас сложно, но важно — не лучшая идея. Но нет такого закона, который говорит, что абсолютно все должно быть закончено.

http://zhenskaja-mechta.ru