Убираем бока и живот с помощью стула

Среда, 07 Августа 2019 г. 18:28 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Убираем бока и живот с помощью стула

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

Похудеть хочется всем, и даже тем, кому худеть не нужно. Предлагаю простые, но очень эффективные упражнения для всех. Они не требуют специальной подготовки, простые в выполнении. Единственное, о чём хочу предупредить: выполнять их надо только на голодный желудок! Утром проснулись, умылись, и посвятили себе, любимой 10-15 минут драгоценного времени!

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"/2835299_7 (700x519, 126Kb)

1. Поставьте вытянутые руки на пол (как при отжиманиях), ноги согните под прямым углом. Проще говоря, встаньте на четвереньки и по очереди поднимайте ноги на стоящий сзади стул. Сначала левую, затем правую (или наоборот). Задерживаясь в планке, опускайте одну, затем вторую ногу, возвращаясь в исходное положение.

Сделайте 10-15 повторений.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

2. Присядьте на край поверхности, поставьте ноги под углом 90 градусов, руками обопритесь в края стула (отведя назад). Вытяните одну ногу вперед и отведите вбок настолько, сколько сможете (без дискомфорта). Верните в начальное положение и повторите со следующей тоже самое. Выполняйте такого рода махи поочередно 10-20 раз.

Так вы не только задействуете мышцы пресса, но и подтянете ножки.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

3. Лягте на спину и положите обе ноги на поверхность мебели. Выполните полный или неполный подъём корпуса 10-15 раз.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

4. Лягте на бок, под голову положите вытянутую руку (можно согнуть в локте). Одну ногу согните в колене и поставьте на стул, вторую расположите под ним.

Начинайте поднимать ногу, которая свободно лежит, немного вытягивая. "Пружиньте" мелкими покачивающими движениями 10 секунд.

Поменяйте сторону и повторите. Лучше сделать несколько подходов.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

5. Завершите тренировку "планкой" в течение 20-60 секунд. Для этого поставьте локти на пол (руки параллельно) и встаньте на носочки (ноги вместе). Линия вашего тела должна быть строго прямой, поэтому лучше следить за положением тела в зеркале.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"