На Фото 1 показано исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, ладони на коврике. Одна нога выпрямлена в коленном суставе, при этом вторая как бы становится продолжением согнутой ноги.

Фото 1

Из исходного положения, на выдохе, поднимаем таз от пола, до одной линии с бедрами (Фото 2). Одновременно с этим делается выдох, затем возвращаемся в исходное положение.

Во время выполнения следите за тем, чтобы прямая нога оставалась все время в одном положении.

Выполнив упражнение одной ногой, поменяйте исходное положение на противоположное и сделайте то же самое другой ногой.

Фото 2

Возможные варианты ошибок при выполнении (Фото 3):

- недостаточное поднятие таза;

- выпрямленная нога находится либо выше, либо ниже относительно другой;

- нарушение равновесия при выполнении упражнения .

Фото 3

Упражнение требует много терпения, однако результат превзойдет все ожидания.