Танцы на стене. Ленты, тюль и стразы |
Балерины в пышных пачках, танцующие у тебя на стене, м-ммм, в детстве я много чего отдала бы за такие картинки. Может быть даже и душу. А сейчас про такие жертвы даже говорить не стоит. Просто бери и делай, тем более что образцы и трафареты у меня уже есть
Метки: Танцы на стене. Ленты тюль и стразы |
Пуфы, пуфики, табуреты. Оцените) |
Метки: Пуфы пуфики табуреты. Оцените) |
Упражнения которые за 4 недели преобразят ваше тело |
AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.
|
Топиарий из веток для птички и красивая композиция из тыквы |
Хочу вам показать интересный топиарий для птички из веток. Такая композиция способна украсить абсолютно любой интерьер. Для работы вам понадобятся ветки, серебряная спрей-краска, цветочный горшочек, сухая травка, сено-солома, ну и сами птички) Птичек можно купить искусственных, их можно слепить из пластики или холодного фарфора, а также сшить. Очень красиво будет смотреться декорирование такого топиария плющом. В принципе тут и взят цветочный горшочек с растущим плющом
Что касается плюща, я бы вам порекомендовала просмотреть мои прошлые публикации с очень красивыми композициями:
Потрясающие композиции для украшения дома и сада
Сделать такую клеточку для птички для украшения сада, террасы или балкона вы сможете своими руками. Посмотрите здесь: Декоративная клетка из проволоки для плюща
А эта композиция из тыквы меня просто покорила своей нежностью) Тыква окрашена белой акриловой краской и декорирована веточками и цветами. Очень нежно и красиво!
|
Флорариум своими руками для украшения интерьера |
Флорариум своими руками для украшения интерьера
Метки: Флорариум своими руками для украшения интерьера |
Вторая жизнь вещей. По-моему, просто отлично получилось! Как вы считаете |
Источник → Опубликовал Эльдар Саркулов
Взято с : http://samodelych.ru/blog/43017966219/Vtoraya-zhizn-veschey.-Po-moemu,-prosto-otlichno-poluchilos!-Kak
|
15 упражнений, результат которых вы увидите в зеркале |
Отсутствие лишних кг на весах и подтянутая, спортивная фигурка — это молодость, привлекательность, полнота сил и энергии. Стабильные тренировки от получаса до часа в день, чистая вода, сбалансированное питание — это все, что необходимо, чтобы мечта всей жизни стала явью. Зачем ждать понедельников?
Упражнения на руки и плечи помогают сформировать рельефный бицепс, трапеции, передние и средние дельты плеча. Эти мышцы отвечают за функционирование шейного отдела позвоночника, а значит, мы также производим профилактику главной «офисной» болезни — остеохондроза.
Если у вас нет обычных гантелей для тренировок, можно использовать маленькие бутылочки с водой, если Вы тренированный человек возьмите гантели побольше.
Разведение рук с гантелями стоя
|
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели |
Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне.
Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.
Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.
Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.
Планка
|
Всегда зеленый лук под рукой |
Метки: Всегда зеленый лук под рукой |
Плетём косу оригинально |
Метки: Плетём косу оригинально |
Вода Сасси: пей и худей |
Вода Сасси: пей и худей
Метки: Вода Сасси: пей и худей |
САЛФЕТКИ - СОВУШКИ. КРЮЧОК |
Метки: САЛФЕТКИ - СОВУШКИ. КРЮЧОК |
Как убрать животик? |
Подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.
Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день.
В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.
Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской».
С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.
Содержание
Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)
Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.
Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.
Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, руки вдоль тела
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.
Сделай 2 подхода по 15 раз.
Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!
Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы
Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.
Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.
Важно! Следи за дыханием, не задерживай его
Исходное положение такое же, как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.
Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Метки: Как убрать животик? |
Самые эффективные способы, как убрать живот и бока |
Женщин, страдающих лишним весом, очень много. Сегодня пышные формы как у мужчин, так и у женщин уже не в моде. И все хотят видеть рядом с собой стройного и подтянутого партнера. многие женщины мучают себя голодовками, чтобы достичь результата и иметь стройную фигуру.
Метки: Самые эффективные способы как убрать живот и бока |
Удобные текстильные коробочки из ткани |
Метки: Удобные текстильные коробочки из ткани |
Эффективное упражнение для похудения и поднятия общего мышечного тонуса |
Сбросить лишний вес, избавиться от жира на животе и одновременно поднять общий мышечный тонус поможет всего одно упражнение – планка. Это упражнение стало популярным во всем мире благодаря своей эффективности. При его выполнении работают не только мышцы живота и плечевого пояса, но мышцы всего тела.
Суть упражнения планка заключается в том, что необходимо в течение нескольких минут зависать над полом. Однако не смотря на всю простоту выполнить его не так то просто, но в результате уже через пару недель заметно укрепятся мышцы всего тела.
|
Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры |
|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ |
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
1. Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. Регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
6. Следите за осанкой.
7. Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
8. Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
9. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и тоже время.
10. Следите за своей речью. Говорите красиво и правильно. Никогда не употребляйте бранные слова и выражения.
11. Откажитесь от вредных привычек (курения, распития спиртных напитков и др.).
12. Не сидите в интернете и не смотрите телевизор весь вечер. Достаточно одного часа, чтобы узнать новости, проверить почту и просмотреть любимые сайты и передачи.
13. Не осуждайте других людей. Не сплетничайте за спинами. Избегайте общения с негативистами, которые делают это постоянно.
14. Уделяйте внимание своим родным и близким. Заботьтесь о них.
15. Говорите приятные слова и делайте комплименты окружающим Вас людям.
16. Делайте хотя бы по одному доброму делу каждый день.
17. Благодарите людей, которые сделали для Вас что-то доброе и хорошее. Им будет очень приятно услышать это от Вас.
18. Улыбайтесь чаще.
19. Мыслите позитивно. Не засоряйте свою голову негативными раздумьями.
20. Учите по пять или семь иностранных слов каждый день.
21. Читайте интересные и познавательные книги по 30 минут ежедневно.
22. Изучайте биографии выдающихся людей.
23. Учите стихи, это позволит Вам развивать память и пополнить словарный запас.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Запишитесь на курсы или семинары, которые когда-то хотели посетить, но не сделали этого.
26. Слушайте приятную и спокойную музыку - это позволит Вами и расслабиться после напряженного дня, и зарядиться положительной энергией с самого утра.
27. Путешествуйте.
28. Каждый вечер продумывайте план на следующий день. Обязательно включите в него "добрые дела".
29. Мечтайте, делитесь своими мыслями с бумагой.
30. Заведите дневник, где Вы сможете отмечать то, чего Вам удалось добиться и что еще предстоит достичь в жизни.
Не стоит относиться к этим простым советам скептически: во-первых, их вполне реально выполнять, даже несмотря на напряженный график учебы или работы, во-вторых, они реально действуют. Поэтому вперед - по пути самосовершенствования!
Метки: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ |
Полезные советы |
Метки: Полезные советы |
Правильные привычки |
Метки: Правильные привычки |
