Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.

Обильное питье
В день надо выпивать два литра очищенной воды. Можно добавить в воду немного имбиря, который помогает сжигать жир, или лимона. Вот рецепт: натрите две столовые ложки свежего имбиря, залейте водой в количестве двух литров и доведите до кипения. Остудите и добавьте сок двух лимонов. Этот напиток употребляйте в тёплом или холодном виде. 

Тонизирующий аперитив
Перед ужином и обедом съедайте одну порцию зелёного салата с лёгкой заправкой по такому рецепту: одна чайная ложка оливкового масла, ложка 6%-ного уксуса и чайная ложка свежего яблочного сока, соль и перец по вкусу. Зелень содержит много балластных веществ и способна вызывать чувство сытости. Кроме того, она сжигает жиры и также препятствует их отложению на талии.

Балластные вещества
Ежедневно съедайте пол тарелки свежих фруктов, овощей или грубых злаков. Потому что организм не расщепляет балластные вещества. Так большая часть калорий выходит сразу же из организма. Помимо этого, вместо одного из приемов пищи лучше выпивать стакан кефира с добавлением трех столовых ложек отрубей.



Массаж живота
Делайте самомассаж каждый день по 3-5 минут.
Защипывайте указательным и большим пальцами кожу в области живота, немного оттягивайте и отпускайте. Такой массаж ускоряет течение лимфы, и из тканей кожи выводится лишняя жидкость. А область живота становиться упругой. Плюс ко всему, такой массаж положительно влияет на состояние кожи.

Здоровая пища
Исключите из вашего рациона жевательные резинки, алкоголь, газированные напитки, жареную пищу и сдобу. Также научитесь есть как можно медленнее. На прием пищи отводите не менее получаса. И исключите перекусы на ходу, ведь это основной источник лишних и пустых калорий.

Физические упражнения
А вот с упражнениями будьте осторожнее, пока не ушла основная часть подкожного жира. Физические нагрузки на пресс не сжигают его, а только наращивают мышцы в области талии (под тем самым жиром). Так вы получите дополнительный объем, зачем вам это?

Все бисерные нити в «каскаде» имеют разную длину, что принципиально отличает его от традиционных бисерных бус из низок одной длины. Такая градуировка длины нитей позволяет сформировать центральную часть колье по собственному вкусу. Колье с бисерными «каскадами» хорошо лежат, бисерные нити легко струятся и всегда возвращаются в исходное состояние в процессе носки.

Супер-мастер-класс