Когда вы будете вспоминать об определенном жизненном опыте, в вашем разуме возникнет мысленная картина. Картина эта может быть расплывчатой, неясной, но вы почувствуете ощущения, с ней связанные, и должны будете описать то, что вы «увидите». Если вы в этом сомневаетесь, спросите себя, какого цвета ваша входная дверь. Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны будете вызвать в разуме некий ментальный образ. Только тогда вы сможете «увидеть» цвет. Хотя на такой процесс у вас уйдет не больше секунды.
Точно так же, когда вы будете думать о некоторой эмоции, в вас возникнут физические ощущения, являющиеся результатом химических и клеточных изменений, происходящих в вашем теле под воздействием воспоминания. Вы можете ощутить покалывание, тяжесть, вздрагивание, шум в ушах или другие состояния, возникающие на определенных участках тела. Внимательно проанализируйте эти ощущения, в чем и заключается смысл этого упражнения.
♥ Подумайте о каком-либо радостном событии в вашей жизни.
♥ Представьте, что вы вновь переживаете это событие, видите его собственными глазами. Все происходит с вами вновь. Вы принимаете участие в этом событии. Какие ощущения данное событие пробуждает в вашем теле?
♥ А теперь сосчитайте до десяти и представьте себе то же самое событие. Но на этот раз не принимайте в нем участие, а смотрите фильм о нем. Вы больше не являетесь участником события, вы просто наблюдатель. Как изменились ваши ощущения?
Скорее всего, вы заметите, что, когда вы были настоящим участником события, физические ощущения были сильнее, чем когда вы отстранились от него, превратились в стороннего наблюдателя.
Вы можете использовать связь и отстранение, чтобы сделать свои воспоминания более сильными или слабыми по вашему желанию.

Человек хранит воспоминания и о тех ситуациях, когда он был, отвергнут или подвергся критике. Если эти воспоминания сильны и живы, то стоит лишь им придти вам на ум, как вы тут же полностью погрузитесь в них, словно эти события вновь происходят с вами в реальности. Такие воспоминания могут стать причиной ненужной боли. Вы буквально ощутите физический дискомфорт.
Но вы в состоянии научиться отстраняться от неприятных воспоминаний, и тогда ощущение дискомфорта ослабеет.
Чем чаще вы вспоминаете о приятном и чем быстрее забываете о трудностях и проблемах, тем лучше вы начинаете относиться к самому себе, и тем легче вам будет общаться с другими.
Улыбка – это луч света. Каждому захочется погреться в вашем тепле.