Часть I

Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана, но теперь его можно дополнить вторым этапом этой практики. Эту практику также часто называют сукха пурвака (простая предварительная практика) и бхал бхати (лобные мехи). По-английски ее можно было бы назвать пранаямой чередующихся ноздрей, поскольку воздух вдыхается через одну ноздрю, а выдыхается через другую.

Очень важно уравнивание потоков воздуха через обе ноздри, и во втором этапе нади шодхана, в особенности, помогает достигать этого желательного состояния.

Упоминание в текстах
Нади шодхана – очень важная практика, которая упоминается в большом числе древних йогических текстов. В следующей цитате о ней говорится наиболее прямо:

«Вдыхайте через ида (левую ноздрю) и выдыхайте через пингала (правую ноздрю). Затем вдыхайте через пингала и выдыхайте через чандра (левую ноздрю). Пурака (вдох) и речака (выдох) следует выполнять без всякой спешки. Эта практика поможет устранить проблемы кашля и простуды».
(«Гхеранда-Самхита», 57 и 58)

http://www.ssloha.ru/top/pranayama-nadi-shodxana-etap-ii