У вас светлый тон лица? Подчеркните это! Узнайте секреты светлой кожи! Чем отличается светлая кожа? Натуральный блеск и отсутствие недостатков, придает впечатление свежести и молодости. Опаловый оттенок и оттенок цвета молока выделяет глаза и губы.

Золотое правило идеальной светлой кожи
Красивая, чистая, здоровая, превосходно ухоженная кожа требует правильного снятия макияжа каждый день и удачный подбор средств: защитного крема днем и питательного крема ночью. Не забывайте и о естественном шелушении кожи, с помощью которого наш организм избавляется от мертвых клеток. Шелушение придает блеск коже и дает ей возможность свободно дышать.

Решение
Идеальным решением для светлой кожи будет естественный и натуральные цвета, и эффект ню. Речь идет о свете, но не о цвете. Вы краситесь так, что этого не видно.

Как это сделать?
Красьтесь при дневном освещении, избегайте электрического освещения, которое не правильно передает цвета. Используйте бело-розовые тона, которые создают эффект блеска и показывают натуральность кожи лица.

Нанесите косметику пальцем и слегка растирайтесь ее. Это основа для всего макияжа. Затем выберите жидкую пудру близкую к телесному цвету со слегка перламутровой текстурой. Наносите косметику кисточкой от центра лица к его краям легкими движениями и заканчивайте плавным спуском на шею. Перламутровые отблески создадут иллюзию и прикроют лицо прозрачностью.

Для более утонченного и нежного завершения, нанесите широкой кисточкой прозрачную пудру телесного цвета и бежево-розовую пудру. Днем пудритесь более светлым тоном, вечером розовым.

Идеальная косметика телесного цвета
У вас нормальная, хорошая светлая кожа, придающая вашему лицу приветливый вид. Цвета основы - персиковый и абрикосовый. Тон жидкой пудры должен быть светлее телесного цвета. Избегайте розовых оттенков, если у вас проступают кое-где угри, иначе это их подчеркнет.
У вас белая кожа азиатского типа. Она останется светлой и светящейся, если основным цветом станет сиреневый. Сверху нанесите матовую пудру, бежевого нейтрального цвета.
У вас светлая кожа. Используйте белые и розовые тона. Выбирайте жидкую пудру по цвету схожую с цветом вашей кожи, а затем смягчите оттенок бесцветной пудрой.

Вот оно, свершилось… Несколько несложных тестов и непродолжительных исследований окончательно убеждают в том, что всего через девять месяцев вашу семью ожидает величайшее событие - рождение ребёнка. Излишне говорить о том, насколько важен этот период для будущих родителей. Ведь от их поведения и ответственного отношения к своему пока ещё не рождённому малышу в значительной мере зависит его здоровье.

Недаром, как говорят медики, именно для начального этапа беременности характерен принцип «всё или ничего». Если в начале своего развития зародыш испытывает воздействие отрицательных факторов, которые грубо нарушают его генетическую структуру, беременность самопроизвольно прерывается. В связи с этим могут успокоиться те женщины, которые потребляли алкоголь или сильные лекарственные препараты, не зная о своей «ситуации»: если прерывание беременности не произошло в первые две недели, то зародыш будет развиваться нормально. Разумеется, если на него и в дальнейшем не будут воздействовать спиртными напитками или противопоказанными медикаментами.

Что же происходит в первые месяцы беременности и почему этот период так важен? На протяжении всей первой недели после оплодотворения в яйцеклетке происходят процессы деления, при этом она постепенно продвигается в полость матки, где и закрепляется в начале следующей недели. А ещё через неделю начинается важнейший период закладки различных органов: образуется однокамерное сердце, которое уже в конце второго месяца приобретёт четырёхкамерную структуру, как и у взрослых людей, развивается центральная нервная система, формируются конечности. Несмотря на то, что будущий ребёнок в конце первого месяца беременности совсем миниатюрен (всего 4 миллиметра), в нём уже заложены зачатки практически всех органов.

В первые месяцы беременности женщина чувствует себя слабой и разбитой, быстро устаёт. И это естественно: плацента, питающая и поддерживающая развивающийся зародыш, сформируется лишь в конце третьего месяца. Появляется так называемый ранний токсикоз с ощущением тошноты и возникновением рвоты, нередко после еды. Во рту может возникнуть привкус металла. Слегка тяжелеют молочные железы, а соски темнеют и увеличиваются в размерах. На коже груди проступает сосудистая венозная сеть, особенно заметная у светлокожих женщин. На разных участках тела на коже могут возникнуть пятна. Женщина часто испытывает позывы к мочеиспусканию. Это происходит в связи с усилением давления расширяющейся матки на мочевой пузырь. Чтобы эти позывы возникали реже, нужно стараться максимально опорожнять мочевой пузырь, для чего достаточно наклониться вперёд. Кроме того, у женщины может возникнуть так называемое «извращение вкуса», когда она перестаёт потреблять любимые продукты и испытывает влечение иногда к совершенно несъедобным предметам.

Что же нужно предпринять для того, чтобы помочь себе и своему будущему малышу? Во-первых, не перетруждаться и обеспечить себе полноценный отдых, но не «увлекаться» им - это может привести к обратному эффекту. Зато лёгкие физические нагрузки будут даже полезны. Пища обязательно должна быть витаминизированной, насыщенной углеводами и белками, а принимать её желательно маленькими порциями, причём первый приём пищи - не вставая с постели. Эти советы крайне важны для профилактики или более лёгкого течения раннего токсикоза. С этой же целью следует потреблять много жидкости: соки из фруктов и овощей, молочные коктейли, первые блюда. Комнату необходимо регулярно проветривать и избегать «накуренных» помещений.

Огромное значение имеет также психологическая устойчивость женщины и её способность бороться со стрессами. В этой связи необыкновенно важна поддержка родных и близких, особенно мужа. Избегать нервных напряжений помогают также занятия йогой, ушу, медитации и т.п.

Несмотря на регулярные посещения гинекологического кабинета и медицинские обследования есть симптомы, при которых визит к врачу нельзя откладывать, и эти симптомы нужно знать. Прежде всего, это сильные боли в нижней части живота, которые могут быть признаком внематочной беременности. Кровянистые выделения из сосков и половых органов, чрезмерная слабость, сильный токсикоз также являются поводом для немедленного обращения к специалисту.

Едва ли не у каждого случалось, когда на работе сплошная «тьма», силы и нервы на пределе, а конца-краю еще не видно. Или другое - вечеринка в самом разгаре и парень, с которым ты так долго искала встречи начинает общую тему для разговора, а твои глаза просто предательски слипаются. Именно в такие моменты, когда собственные силы организма уже не способны самовосстанавливаться, приходят на помощь сладкие, газированные, ароматные, освежающие энергетические напитки. И вот после 1-2 банок ты снова готова к новым подвигам - в голове светлеет, тонус поднимается, а тело способно пробежать еще километров пять.

Производители энергетических напитков сегодня предлагают достаточно широкий выбор, причем останавливаться на достигнутом никто не собирается. В то же время врачи все громче и громче бьют в колокола и призывают к осторожности тех, кто включает энергетические бомбы в свой ежедневный рацион. Шведская национальная комиссия по контролю за продуктами питания проводит расследование гибели трех людей. которые перед смертью в той или ином количестве употребляли энергетик Red Bull. Точных доказательств пока нет. Но известно, что один из погибших мешал напиток с водкой, второй выпил несколько банок после интенсивной тренировки, а у третьей женщины, после употребления Red Bull, случился сердечный приступ в ночном клубе .

Так чем же привлекают энеджайзеры и какую информацию производители предпочитают не афишировать на этикетках супернапитка?

Энергетики стимулируют умственную деятельность, поэтому просто незаменимы в период сдачи годовых отчетов, экзаменов и маркетинг-планов. Кофеин - препарат, входящий в состав всех без исключения энерготоников. Некоторые из них содержат большую дозу, некоторые - меньшую. И кофеин действительно стимулирует работу мозга, а в больших дозах еще и повышает сердечно-сосудистую выносливость.

О чем не скажет этикетка. Чтобы действительно почувствовать силу и действие энергетика, нужно выпить как минимум 3 банки, однако производители предостерегают, что следует ограничиться 1-2 в день. Всем известно, что кофеин повышает давление, поэтому такие напитки несут угрозу людям с «проблемными» давлением и сердцем. Кроме того, кофеин вызывает некоторое привыкание и, как любой стимулирующий препарат, истощает нервную систему. Тот, кто с помощью энергетических напитков «помогает» организму проснуться после изнурительных физических нагрузок, должен помнить, что кофеин хорошее мочегонное средство. Потратив довольно большое количество воды после интенсивной тренировки, организм просто сохнет, получая очередную порцию мочегонного. При передозировке кофеином бывают и другие побочные эффекты: тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние. Относительно детей - врачи единодушны в своем заключении - кофеин весьма вреден, и в большинстве случаев опасен для молодого организма.

Энергетические напитки улучшают работу сердца. Таурин - аминокислота, содержащая серу, которая, по утверждению промоакций, накапливается в мышечной ткани и тем самым улучшает работу сердечной мышцы. Таурин действительно является полезным веществом, которое необходимо для построения организма. Современные производители детского питания обязательно включают эту аминокислоту в смеси, так как она принимает активное участие в формировании тканей головного мозга, сетчатки глаз, иммунитета, а также в переваривании и всасывании жиров

О чем не скажет этикетка. Вся проблема в том, что в среднем банка энергетика содержит от 400 до 1000 мг. таурина, а это в несколько раз выше, чем во всех остальных продуктах. Кроме того, вместе с таурином производитель включают в напитки глюкуронолактон, количество которого в 2 банках может почти в 500 раз превышать дневную норму этого вещества. Ученые до сих пор достоверно не знают, как такие компоненты в таких дозах работают в человеческом организме и, что очень важно, как они взаимодействуют с кофеином. Вот почему, делая очередной глоток энеджайзера, помните - эксперты Научного комитета по пище Европейского союза официально заявляют, что безопасность использования в таких дозах таурина и глюкуронолактона не установлена и требуются дальнейшие исследования. Подумайте, хочется ли именно вам быть такой подопытной мышкой?

Энергетики помогают похудеть. Нам часто кажется, что продукт, содержащий хотя бы один из компонентов, что ускоряет обмен веществ или сжигает жиры, обязательно поможет похудеть. Мы литрами пьем ананасовый сок, содержащий бромелайн, даже не оценивая реальное соотношение содержания сахара и содержания того же бромелайна. Тоже самое и с энерготониками. В их состав входит карнитин - компонент клеток человека, позволяющий быстрее окислять жирные кислоты. Именно он восстанавливает уровень важных для нормального обмена веществ - карницетина и кардиолипина, снижает перенапряженность мышц и благоприятно влияет на работу мозга у людей, страдающих болезнью Альцгеймера и т.д.

О чем не скажет этикетка. Ученые, которые исследовали действие карнитина на животных предостерегают: его введение в организм сопровождается повышением окислительных процессов. Причина очевидна: карнитин запускает работу клеточных энергетических систем в форсированном режиме. Как известно, переоксидация приводит к образованию большого количества токсичных молекул в организм, в результате чего происходит процесс зашлаковывания организма.

Тонизирующее действие энергетических напитков обусловлено содержанием вытяжки из растений. Почти все энерготоники содержат в себе экстракт гуараны и женьшеня. Как известно, эти препараты действительно имеют тонизирующие свойства. Гуарана - растение, содержащее в 2-3 раза больше кофеина, чем сам кофе. Листья этого растения широко применяют в медицине: они выводят из тканей молочную кислоту, тем самым уменьшая эффект «крепатуры», то есть уменьшая боль при физических нагрузках. Кроме того, экстракт гуараны препятствует возникновению атеросклероза и очищает печень. Женьшень активно борется с утомляемостью, депрессией и стрессом.

О чем не скажет этикетка. Такое утверждение обычно успокаивает внутреннее недоверие к напитку, но большинство врачей и ученых считают, что возбуждающие свойства гуараны и женьшеня сильно преувеличены и не подтверждены никакими исследованиями. Возможно, люди верят в их силу, исключительно благодаря экзотическим названиям, и широким рекламным кампаниям. Однако, высокое содержание кофеина приводит к негативным последствиям - это давно исследованный факт. Среди этих последствий - нарушение сердечного ритма, нервозность, чрезмерная возбудимость, судороги, увеличение времени ​кровотока в малом круге кровообращения. Кроме того, происходят отрицательные взаимодействия этого препарата с некоторыми продуктами питания, например, грейпфрутовым соком. Вот почему энерготоник с грейпфрутовым вкусом может быть вдвое опаснее. Что касается женьшеня, то он способен повышать давление, вызывать головокружение, эстрогеноподобные эффекты, и даже вагинальные кровотечения.

Энергетики содержат вещество, которое помогает печени более эффективно перерабатывать жиры, белки и углеводы. Так утверждают производители напитков. Имя такого вещества, одной из разновидностей спирта - инозит.

О чем не скажет этикетка. Конечно же, ученые имеют свое, весьма весомое мнение по этому поводу. Если посадить пациента на диету с недостаточным содержанием инозита, возможно ожирение печени. Однако, это ни в коем случае не означает, что избыточное или дополнительное количество инозита может благотворно влиять на печень и добавит энергии.

Энерготоники наполняют организм витаминами. Энергетические напитки действительно содержат некоторые группы витаминов. Среди них наиболее распространены витамины группы "B", которые крайне необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга.

О чем не скажет этикетка. Недостаточное количество витаминов группы "B" грозит организму заболеваниями кожи и клеток крови, приводит к нарушению процессов энергетического обмена. В отдельных случаях проявляется в пристрастии к алкоголю. Однако повышение дозы не приводит к улучшению умственных и производительных способностей человеческого организма. Кроме того, очень часто энерготоники содержат повышенную дозу витамина "B", что приводит к частому сердцебиению и тремору в руках и ногах.

Энергетики помогают преодолеть чувство голода. Матеин - вещество, входящее в состав американского зеленого чая мате. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает преодолеть чувство голода и способствует снижению веса. Исследователи настоя YERBA MATE Французского общества гигиены утверждают, что основной эффект матеина в повышении способности человека к концентрации и сопротивляемости заболеваниям. Идеальное соседство элементов настоя вместе с высоким содержанием витаминов В1, В3 и С, дает настою мате исключительно антистрессовые свойства.

О чем не скажет этикетка. Похоже, это единственная составляющая энергетиков, не имеющая побочных эффектов. Но может, лучше ограничиться чашечкой ароматного чая мате?

Японские ученые утверждают, что создать энергетик можно и без всех вышеперечисленных вредных компонентов. Они, например, изобрели и приготовили настой из гигантских ос. Исследование этого напитка провели на марафонской бегунье Накао Такахаси. После употребления такого настоя она «взяла» высшую награду на Олимпиаде. Выходит, человечество может, если захочет.

И в завершение, хочется обратить внимание на один весьма важный факт - открывая очередную банку энергетика помните. Сам по себе напиток не содержит ни капли суперэнергии, а лишь использует резервную энергию нашего организма. По сути получается, что энергетик всего-навсего пробуждает наш организм к запусканию собственных энергетических ресурсов. Однако, в природе как известно, ничто не исчезает и не возникает ниоткуда - рано или поздно ресурсы придется восстанавливать, получая взамен утомленность, бессонницу, раздражительность и депрессию. Так стоит ли рисковать сейчас?

Фотографии Speedb : На рабочий стол

Очень красиво. Кто берёт отписываемся :) Заранее спасибо

Любые цветы хороши в доме и на работе. Но если вы поклонник древнего китайского учения фен-шуй, вам стоит учитывать его идеи при размещении комнатных растений и, главное, при их выборе.
Спутницы любви
Розы и фиалки. Их хорошо разводить дома и на работе. Они настраивают на лирический лад, помогают найти спутника жизни.
Герань – символ хорошей, крепкой семьи и дома, где уютно и спокойно живется.
Комнатный гранат символизирует достаток, любовь и гармонию. И если вам повезет и ваш гранат зацветет необыкновенными красными цветами «с юбочкой» - мир, любовь и благополучие никогда не уйдут из вашего дома! Драцену также называют деревом любви и счастья. Причем скорость роста листьев на них определяет силу любви.
Всем известна драцена Сандериана, или счастливый бамбук. Обычно продают спирально закрученные стебли этого растения для оформления букетов и цветочных композиций. Непременно поставьте у себя дома в вазу 3,5 или 7 стебельков.
Хранители благополучия
Мирт с древности считался деревом богини любви Венеры, символом власти и почета.
Это залог счастливого супружества, благополучия в семье. Особенно благоприятную энергетику создает цветущий мирт.
Шиповник перерабатывает отрицательную энергию в положительную, поэтому, если окружить дом кустами шиповника, то в нем всегда будут мир и благополучие. Запах шиповника во время цветения очень полезен, он наполняет дом чистой энергией.
Жасмин поднимает настроение при депрессии и способствует хорошим отношениям между супругами. Его можно поместить в любой уголок дома или сада.
Не сушите лепестки!
Цветами, приносящими любовь и счастье, считаются хризантемы, пионы, лотос, магнолии, тюльпаны и орхидеи. Поэтому старайтесь чаще дарить эти цветы близким вам людям, покупайте и ставьте букеты в своем доме.
Правда, воздействие срезанных цветов в десятки раз слабее, чем у растений с корнем. Но оно есть. Только не забывайте менять цветы в вазах по мере их увядания. Высушенные растения фен-шуй относит к энерговампирам.

Многие женщины уверены, что визажисты всегда должны выглядеть потрясающе, ведь безупречный макияж - их работа. На самом деле, хотя макияж и требует настоящего мастерства, разница между простым (т.е. бытовым) и умопомрачительным (т.е. безупречным) макияжем заключается в использовании профессиональных техник и секретов.

Вашему вниманию десять советов ведущих визажистов мира, которые помогут вам без особых усилий сделать профессиональный макияж.

1. Недостаточно просто замазать маскирующим средством темные круги под глазами. Чтобы выглядеть свежей и отдохнувшей, нужно убрать неприглядные тени под глазами. Для этого осторожно нанесите тонкий слой маскирующего средства на один - два тона светлее тональной основы как можно ближе к линии роста нижних ресниц, растушевывая средство вплотную к глазнице и захватывая крылья носа.

2. Приняв душ, всегда пользуйтесь щипчиками для завивки ресниц, даже если не планируете делать макияж; теплая вода делает реснички мягкими, поэтому их легко можно подкрутить, придав нужную форму. Кроме того, эта процедура также укрепляет ресницы и предотвращает их выпадение.

3. Хотя корректирующая пудра для бровей заполняет залысины и выглядит вполне естественно, ее формула не рассчитана на длительное время и поэтому уже к середине дня пудра начинается размазываться. Как это предотвратить? Во-первых, воспользуйтесь карандашом для бровей, и только после этого нанесите небольшое количество пудры; восковая основа карандаша надолго удержит частицы пудры.

4. После нанесения тональной основы, хорошенько потрите ладони, а затем на несколько мгновений приложите их к щекам, подбородку, лбу и носу. Тепло ладоней смягчает основу, благодаря чему ее тон максимально приближается к натуральному оттенку кожи. Благодаря этой нехитрой уловке ваш макияж никогда не будет выглядеть неестественным или неаккуратным.

5. Отличный способ не перестараться с макияжем - начать с конца. Например, после нанесения тональной основы переходите непосредственно к макияжу губ и нанесению румян, а макияж глаз оставьте на потом. Так лицо будет выглядеть естественнее, поскольку вы будете видеть, насколько ярким должен быть макияж глаз и, следовательно, не будете налегать на тени, подводку и тушь.

6. Чтобы ресницы были длинными и хорошо разделенными (без всяких комков!), нанесите два слоя разной туши. Вначале нанесите на ресницы придающую объем тушь на кремовой основе, начиная от основания ресниц. Через несколько минут, когда тушь высохнет, нанесите еще один слой удлиняющей туши на гелевой основе, которая закрепит идеальную форму ресниц на весь день.

7. Если у вас закончилась помада, приготовьте свою собственную. Сделать это чрезвычайно просто: нанесите на губы бальзам для губ, а затем пальцем зачерпните немного пудры или теней для век розового цвета и проведите им по губам. Результат: прекрасно увлажненные губы естественного цвета, да еще и с натуральным соблазнительным блеском.

8. Чтобы выделить глаза и сделать взгляд притягательным, проводите контур подводкой как можно ближе к линии роста ресниц, чтобы не было зазора. Прежде всего, нанесите на веко пудру для бровей или проведите линию подводкой. Затем осторожно приподнимите веко и поставьте карандашом точки как можно ближе к линии роста ресниц - это придает взгляду выразительность и зрительно увеличивает густоту ресниц.

9. Когда пользуетесь контурным карандашом (подводкой) для губ или глаз, опирайтесь локтями на туалетный столик - так рука не будет дрожать, а значит, вам удастся избежать неровностей, которые часто портят даже самый продуманный макияж.

10. Чтобы «освежить» уставшие и покрасневшие глаза, воспользуйтесь тенями и карандашом на голубой основе - это компенсирует потерю естественного тона кожи. Так, сочетайте жемчужные тени для век с темно-синим или темно-серым карандашом. В этой ситуации никогда не пользуйтесь косметикой (тенями, карандашом или тушью) на красной основе, в частности, фиолетового или розового цвета - это только подчеркнет красноту глаз.

Почему перед родами рекомендуют сбривать волосы? Это необходимо для того, чтобы акушерке легче было контролировать изменение цвета кожи промежности в родах. При прорезывании головки плода возможно слишком большое натяжение кожи, когда она белеет. Если вовремя заметить этот важный показатель, то можно предотвратить разрывы промежности или в нужный момент рассечь напряженные ткани. Кроме того, бритье является дополнительным фактором дезинфекции, а при необходимости зашивания промежности после родов оно делает операцию более удобной для врача, поэтому позволяет надеяться на лучший результат. Кроме того, удаление волос в области промежности будет обязательным или плановом или экстренном кесаревом сечении.

Конечно, обработать промежность можно и дома перед отправкой в роддом. Делать это нужно деликатно, с соблюдением правил гигиены. Иначе после бритья могут появится высыпания на коже (в быту их называют «раздражением», но с медицинской точки зрения это пиодермия – образование маленьких гнойничков на месте микроранок, куда попали микробы). После бритья не следует пользоваться спиртосодержащими лосьонами: они сушат кожу, провоцируя воспаление.

Перед бритьем промежности вымыть руки с мылом и подмыться теплым раствором воды со слабым раствором марганцово-кислого калия. Не забудьте, что подмывание надо осуществлять спереди назад – от половых органов к заднему проходу. После этого следует обработать промежность препаратами «Октинесепт», «Мирамистин» (разводить их не нужно). Для удаления волос вокруг влагалища и заднего прохода можно использовать пену для бритья. Обязательно следует взять новое лезвие к станку: его также можно протереть ватным тампоном, смоченным антисептиком.

Слегка натяните кожу и аккуратно, стараясь ее не поранить, начните сбривать волосы против роста. Наверняка вам будет неудобно делать это самой, поэтому попросите помоч мужа, маму или кого-то из подруг. Если помочь некому, а вы непременно хотите провести процедуру сами, то вас выручит зеркало, которое можно положить на дно ванной.

После процедуры еще раз обработайте кожу раствором того же антисептика, промокните влагу сухой салфеткой (лучше стерильной), можно обработать кожу кремом после бритья. Чтобы чувствовать себя в роддоме более комфортно, таким же образом удалите волосы в зоне подмышек.

В западных клиниках уже не настаивают на обязательном выбривании промежности, и в некоторых отечественный роддомах также стали более лояльно относится к нежеланию роженицы подвергаться этой процедуре. Но все же лучше захватить с собой в роддом бритвенный станок к новыми лезвиями, пену для бритья и крем после бритья.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ

Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и эффективности.

ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ:
Наиболее оптимально тренироваться 3 - 4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ:
Продолжительность одного занятия составляет 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ:
Оптимальной интенсивностью тренировки является нагрузка от 2 до 6 баллов по шкале от 1 (полный отдых) до 10 (максимальное напряжение). Вы должны «разогреться», а ваше сердцебиение должно постепенно учащаться, но в то же время вы не должны испытывать дискомфорт, болезненные ощущения или чувствовать полный упадок сил.

Чтобы тренировка была эффективной, ваш уровень пульса должен составлять 60 – 80% от максимальной частоты пульса, которую можно рассчитать по формуле: 200 минус ваш возраст. Это приближенная формула, на самом деле максимальный пульс также зависит от состояния здоровья занимающегося. Кроме этого также был установлен следующий факт: максимальная эффективность при тренировках на кардио оборудовании достигается в т.н. «аэробной зоне». Аэробная зона – это 60 – 80% от максимального пульса. Т. н. «сжигание жира» в организме происходит в диапазоне 60 – 70% от максимального пульса и начинается только после расщепления углеводов, примерно через 30 – 40 минут тренировки. Например, максимальная частота пульса для человека 35-и лет будет: 220 – 35 = 185 ударов в минуту, а его тренировочным пульсом будет пульс от 111 до 148 ударов в минуту.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ:
Поставить цель.
Мы чувствуем себя увереннее, когда нравимся себе. И мы хорошо представляем, как приблизиться к нашему идеалу. Нам хочется сбросить пару килограммов, укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить нервную напряженность, улучшить самочувствие. Если мы будем четко представлять, каких результатов хотим добиться, нам легче будет достичь гармонии тела и духа, которая максимально увеличит наш потенциал и активизирует физическую и умственную энергию. Разработать программу достижения цели Следует составить график занятий, определить их интенсивность, рассчитать рабочую и максимальную частоту пульса. Заниматься надо интенсивно, но без рывков, постепенно продвигаться вперед к желаемым результатам.

Достичь цели.
Чтобы достичь цели, необходимо сочетать ваши тренировки со здоровым образом жизни, правильным режимом питания, расслаблением и отдыхом.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Правила занятий на тренажерах дома

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ ДОМА

Рост интенсивности занятий
В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузкам, так что занятия надо будет сделать более интенсивными. Сперва желательно увеличить частоту тренировок, а затем количество повторов упражнений для каждой группы мышц – в зависимости от величины отягощений. Чередование фазы занятий и фазы восстановления Очень важно чередовать периоды максимального напряжения, которые стимулируют рост мышц, с периодами отдыха. Отдых для вашего тела не менее важен, чем тренировки. Период отдыха позволяет закрепить результаты. Тренировки оставляют сильное чувство усталости. Однако же вы не должны чувствовать себя обессиленным. Через 48 часов вы должны быть готовы снова приступить к занятиям. Постоянная физическая активность Вы быстрее достигните своих целей, если будите тренироваться регулярно. Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, чтобы стимулировать их рост. Наградой вам станут сантиметры и набранная мышечная масса.

10 шагов
Повтор: выполнение упражнения для определенной мышцы.

Подход (или ряд подходов): серия повторов упражнений для определенной мышцы.

Отдых: краткий период отдыха между упражнениями в течение минимум одной минуты, во время которой вы медленно дышите и медленно ходите. 10 правил по выполнению физических упражнений сделают ваши тренировки эффективными, независимо от вашего уровня – уровня для начинающих или продвинутого уровня.

НАЧАЛЬНЫЙ, СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ:
Система подходов: ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ.

Чтобы задействовать мышцу полностью, одного или двух подходов недостаточно.

Пирамида: ПОСТЕПЕННО РАЗОГРЕВАЙТЕ МЫШЦЫ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ИХ К СЛЕДУЮЩЕМУ, БОЛЕЕ СЛОЖНОМУ ПОДХОДУ.

В первых подходах одного упражнения нужно использовать наиболее легкие веса и повторять упражнения как можно чаще; постепенно количество повторов нужно сокращать, а веса увеличивать. Первыми разрабатывайте наименее развитые мышцы Мышцам, с разработки которых начинают тренировку, вы отдаете максимум усилий – поэтому на них идет больше энергии и концентрации.

СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ:
Комбинируйте подходы: ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ. В этом случае мышцы стимулируются сильнее, а времени на отдых между упражнениями требуется меньше. Чередуйте подходы: ПЕРЕМЕЖАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАЛЫХ И БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ. Это помогает одинаково задействовать все мышцы и восстановить их.

Суперподходы: РАЗРАБАТЫВАЙТЕ ДВЕ РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕРЫВОМ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Упражнения выполняются с большой интенсивностью. Это позволяет одной группе мышц передохнуть, пока работает вторая.

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Нулевая стадия тренировки: ПРОРАБОТАЙТЕ ОСНОВНУЮ ГРУППУ МЫШЦ ИЗОЛИРОВАННО, С ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ ДВИЖЕНИЯ. Тройные подходы: ДЕЛАЙТЕ ТРИ ПОДХОДА ПОДРЯД С НЕБОЛЬШИМИ ПЕРЕРЫВАМИ, РАЗРАБАТЫВАЯ ОДНУ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ. Эта техника весьма эффективна, к ней можно прибегать время от времени – она полностью вовлекает мышцу в работу. Однако такое упражнение не подходит для наращивания мышечной массы. Большие подходы: СДЕЛАЙТЕ 4 -6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ. Используя такую технику время от времени, вы сможете укрепить мышцы и сжечь калории за счет интенсивных и развернутых движений.

Интенсивная изолированная тренировка
Выполняя это упражнение, вы изучаете реакцию вашего тела на происходящие с ним изменения и можете выбрать технику тренировок, которая подходит вам лучше всего.

Растяжка
Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы. Во время упражнений все ваши мышцы растягиваются до определенной степени, но это никогда не должно приводить к болезненным ощущениям. Растяжку нужно выполнять плавно, без рывков.

Растяжка состоит из трех этапов:
Медленно приведите тело в положение, при котором вы ощущаете, что мышцы начинают напрягаться. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Растяните мышцы еще больше, и оставайтесь в новом положении еще 20 – 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что после интенсивного упражнения ваши мышцы не готовы к дальнейшей работе, поэтому лучше подождать около часа, прежде чем начинать растяжку.

Правильное питание
Каким бы видом спорта вы не занимались, результатов можно достичь, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, контролем за работой гормональной системы и, как минимум, восьмичасовым сном. 60% успеха в бодибилдинге зависит от правильного питания.

Правила правильного питания:
Тщательно следите за качеством продуктов питания! Важно, чтобы каждый день в вашем рационе были представлены все основные компоненты питания.

Источники калорий должны распределяться следующим образом:

* 60% углеводов (желательно натуральных) – они дают необходимую энергию, которая поддерживает вас в течение всего дня. Кроме того, они восстанавливают гликоген в мышцах, что помогает вашему телу быстрее восстанавливаться.
* 20 – 25% - животных и растительных белков (лучше с низким содержанием жира). Белок помогает вырабатывать энергию и восстанавливать волокна мышц, которые растягиваются во время тренировок, а также помогает наращивать мышечную массу.
* 25 – 30% - жиров (особенно полиненасыщенных) – они помогают поддерживать нормальную вязкость крови. Кроме того, они поставляют витамины и энергию, а также помогают вырабатывать гормоны. Дополнительно рекомендуется 2 раза в день, в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2 – 3 л воды в сутки.

Ограничьте потребление соли (норма до 2 г в день) и исключите рафинированный сахар. Постарайтесь исключить из рациона питания животные жиры, консервы, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное, сладкое. Для приготовления пищу следует использовать растительное масло 10-15г в сутки.

Питание нужно подбирать в соответствии с телосложением. Начинающим нужно немного уменьшить потребление жиров, но при этом увеличить потребление белков. Для развития мышц брюшного пресса и придания им правильной формы следует питаться понемногу в течение всего дня (каждые три часа) и пить много воды.

Даем организму привыкнуть к определенному режиму питания.

Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. Именно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: 5-6 кг в месяц.

Дизайнеров раздражают ее "огромные" размеры: 91-69-94 см

Казалось бы, карьере немецкой супермодели Хайди Клум (Heidi Klum) ничего не грозит: вот уже который год она является лицом марки люксового нижнего белья Victoria's Secret и уверенно занимает вторую строчку в рейтинге самых высокооплачиваемых моделей мира.

Только в прошлом году Хайди заработала 14 миллионов долларов, уступив лишь своей коллеге Жизель Бюндхен, которая за год "намолотила" 35 миллионов. И несмотря на то, что Хайди уже далеко не в юном для модели возрасте - ей 35 - и у нее трое прелестных ребятишек, она по-прежнему входит в двадцатку самых сексуальных женщин планеты.

Но вот для мира высокой моды, Хайди, оказывается уже не годится. На днях немецкий дизайнер Вольфганг Джуп (основатель модной марки Joop! и создатель одноименного парфюма) заявил: "Она не подходит для подиума! Хайди Клум слишком полная, и у нее слишком большой бюст. Кроме того, она всегда так глупо улыбается, а это ведь не авангард - это коммерция!", - сообщает vogue.co.uk