Наверняка каждый человек хотя бы раз сталкивался с судорогами. И речь идет не о судорожных припадках, а об известном чувстве «ногу свело». Что предпринять, если постоянно возникают судороги ног по ночам?

- перенапряжение мышц, которое может возникнуть как вследствие длительных физических нагрузок, так и в связи с необходимостью подолгу находиться «на ногах» (например, стоячая работа);
- отсутствие или недостаток в рационе важных микроэлементов (калий, кальций, магний);
- заболевания (например, ЦНС).

Данные причины только повышают вероятность наступления судорог. Однако судорожные состояния по ночам возникают потому, что во сне все процессы в организме замедляются, в том числе и кровообращение. Если необходимых микроэлементов в крови мало, то они практически не поступают к мышцам, и их реакция мышц следует незамедлительно - наступает судорога.
 

Наиболее быстрый способ снятия спазма – уколоть больное место чем-то острым (иголкой или булавкой), ущипнуть его, большой палец ноги потянуть на себя. Кроме того, советуют всей стопой встать на холодный пол. Также можно держать у кровати йога-мат (аппликатор Кузнецова), и в случае возникновения судороги встать на него, имитируя быструю ходьбу. Когда боль пройдет или слегка утихнет, разотрите больное место согревающей мазью или сделайте массаж.

Однако помните, что такого рода приемы спасут вас от единичного спазма. Если же судороги повторяются чуть ли не каждую ночь и стали нормой, то надо не только снять спазмы, но и найти их причину.

Прежде всего, стоит отправиться на прием к врачу, пройти обследование и, если судороги оказались симптомом заболевания, они перестанут проявляться вместе с его лечением. Сразу можно пойти к терапевту, а он уж отправит к нужному специалисту.

Если судорожные состояния – это последствия недостатка микроэлементов (калия, магния, кальция) в организме, то в рацион необходимо включить продукты, богатые ими.

Источником калия могут быть арбузы, яблоки, бананы, авокадо, апельсины, тыквы, печеный картофель, курага и бобовые. Недостаток магния в организмевосполнят чернослив, мюсли, цельнозерновой хлеб, фасоль, гречка, овсянка, финики и какао. Употребляя в пищу твердые сыры, молочные продукты (молоко, сметану, творог), морскую капусту, грейпфрут, абрикосы, апельсины, семечки, орехи, бобовые, сухофрукты и кунжутные семечки можно восполнить дефицит кальция. Кроме того, можно пропить курс мультивитаминов.

Существует мнение, что причиной судорог может быть переизбыток кофеина и никотина в организме. Так что рекомендуется значительно уменьшить объем потребляемого в течение дня кофе и количество выкуриваемых сигарет, если невозможно полностью от них отказаться. Нелишним будет сократить потребление сахара, если спазмы стали проявляться чаще.
 

1. В течение 2-х недель смазывать лимонным соком ступни ног перед сном. Когда сок полностью впитается или высохнет, надеть теплые носки.

2. Смазывать больное место в течение 2-3 недель горчичной мазью, приготовленной из 2 ч.л. горчичного порошка и 1 ч.л. оливкового масла.

3. Противосудорожным эффектом обладают настои из следующих трав: ландыш, почки березы, грецкий орех, барбарис, донник, боярышник, ежевика, чабрец, ромашка, черная бузина, хмель, вереск, омела белая, валериана и укроп.

4. Можно лечиться медом – в течение недели во время еды съедать 2 ч.л. меда.

Следует помнить, что народные средства хороши как дополнение к основному лечению, назначенного врачом, и уж никак не могут быть единственно возможным способом лечения судорог. Кроме того, вы применяете их на свой страх и риск!
 

Рекомендуется проводить профилактику судорог ног, выражающаяся в выполнении специальных упражнений и регулярного массажа. Предлагаем вам такой комплекс:

1. Положение лежа на спине, ноги выпрямлены. Вытянете ногу максимально вперед, а затем потяните носок на себя (пятка не должна отрываться от пола). Повторить по 5 раз каждой ногой, а также двумя сразу.

2. Положение стоя. Потянитесь вверх, оторвав пятки от пола максимально высоко, а затем резко опуститесь на пол. Повторить 10 раз.

3. Положение стоя, руки вдоль тела. Оставаясь на пятках, приподнять носочки и согнуть пальцы и продержаться 10 секунд. Повторить 10 раз.

4. Положение стоя или сидя. Расположить стопы крест-накрест и, опираясь на их внешние края, продержаться 10 секунд. Повторить 5 раз.

5. Положение сидя. Поочередно сгибать и разгибать пальцы ног. Упражнение делать как можно медленнее на протяжении 3 минут.

6. Положение сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами. Начинайте вращать стопами в течение 3 минут.

7. Положение сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами. Быстро поочередно сгибать и разгибать пальцы ног в течение 1 минуты (пятки от пола не отрывать).

Приняв во внимание эти советы и рекомендации, судороги ног по ночам больше не будут вас мучить.

cудороги ног по ночам