По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
Методика быстрого сна
В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
отсюда:http://www.infohome.com.ua/news_7709-kak-vyspatsya...%80%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B8%29
Я тоже читала, что до 2х ночи - самый крепкий сон у человека, поэтому лучше ложиться пораньше, а не после 2х) А вообще, полезные советы. Порой так не хватает бодрящего сна!
Мы сами себя истязаем,бодрствуя,порой,до 3 ночи,а потом возникает вопрос,почему же мы так плохо засыпаем...Но ко всему можно привыкнуть,Оксан!)Поэтому...
Мне достаточно 6 часов сна! Когда организм захочет спать , он сам даст мне знать. Никогда не ложусь спать раньше 1 ночи, не прислушиваюсь к выводам и рекомендациям. Живу только по сигналась и своим ощущениям.
И это,пожалуй,самое верное решение,Риетта,организм даёт команду,а не"справочник",и нужно слушать только его,правда,уже лет как 5 сплю по 4 часа,что никак не влияет на дневную работоспособность,так что...
Да, хорошие советы... Спасибо, Слав! И всегда говорят о полезности "раннего" сна. Это потому, что где-то с 22 - 23 и до 4-х утра, пока физическое тело отдыхает, человек трудится и общается на другом уровне... Может там и ответы на какие-то вопросы-проблемы получить...не зря ведь подмечено, что "Утро вечера мудренее"... ))) Вернадский, например,неукоснительно соблюдал это правило и время с 22 до 6 посвящал отдыху...Какие проблемы и люди его бы не окружали... Да многие и свои "открытия" видели во сне, как Менделеев, например... Правда, мы не всегда, а вернее, редко помним это... Но все остается с нами...))) Так что можно работать круглосуточно, Слав ))) если вовремя ложиться спать...)))
Ну а пока прекрасного тебе дня, Слава!!!!привет!
Помним-не помним,Люда,у каждого человека свои биоритмы,они-то и дают команду организму,правда мы не всегда прислушиваемся к этому уникальному"будильнику"жизни,значит идём супротив деятельности организма,который очень"бьёт"нас за это)))Я не против круглосуточной работы,но и прислушиваться к себе тоже необходимо!)
Согласна, Слав! обязательно необходимо...даже общаться с этим своим "внутренним" я... Вопрос в том, с каким именно...)))Кстати, вспомни об искушениях Христа... (Время подходящее )) ,,,)
Насчет биоритмов полностью согласна... Вся наша жизнь связана с разными циклами...))) А вот не "зацикливаться" - важно ))) Сейчас и поняла, что это значит...)) Спасибо, Слав!))
советы хорошие, мечта просто - полноценно высыпаться за 5 часов...))) это возможно при условии, что человек не находится в состоянии какого-нибудь стресса или нервных перегрузок... иначе организм должен это как-то компенсировать, так сказать инстинкт самосохранения - стремится уйти в спячку... переждать...) потому и не хватает зачастую людям и 8 часов...