Цитата сообщения _Girl_On_Fire_ 7 чудо – упражнений для груди


Я просто уверена, что вы обладательница красивой груди, но нашу красоту всегда нужно поддерживать. Ведь некоторые гормональные заболевания, беременность, кормление грудью ребенка или слишком быстрый сброс веса, все это однозначно сказывается на красоте вашей груди.

Что же делать?

Я предлагаю вам комплекс из семи чудо – упражнений для укрепления мышц груди.

Их достаточно выполнять два-три раза в неделю.
Для занятия вам понадобится гимнастический коврик, гантели 1-3 кг, (можно заменить на пластиковые бутылки, того же веса) и ваше желание.

Тренировку начинаем с разогрева мышц груди и плеч:
10-15 вращений плечами назад и вперед.
10-15 раз развод руками в стороны.



Упражнение первое: и самое простое, сядьте на колени или скрестив ноги перед собой (как вам удобно), соедините ладони перед грудью и надавите друг на дружку, затем расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.


Упражнение второе. Отжимание. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Затем прогните таз вперед, оставаясь на коленках. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до колен) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице. Сделайте 10-15 повторений.


Упражнение третье. Разведение гантелей. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемся в исходную позицию. Это упражнение можно назвать «Бабочка». Сделайте 10-15 повторений.


Упражнение четвертое. Жим гантелей. Лягте на спину на гимнастический коврик, согните ноги в коленках и упритесь ногами в пол. Берем гантели, сгибаем локти, так чтобы гантели оказались над плечами и выжимаем вверх, затем возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение пятое. Разведение гантелей в согнутых локтях. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторений.


Упражнение шестое. Жим за голову. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите прямые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову, почти касаясь пола, поднимаем опять над головой и доводим их до уровня бедер. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение седьмое. Круговые движения. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите прямые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову и скользим по сторонам с выпрямленными руками до бедер, соединяем руки (визуальный круг руками, от головы до бедер) и опять опускаем за голову. Сделайте 10-15 повторений.

Со временем вы сможете повторять весь комплекс в два подхода, и вы почувствуете, как мышцы груди приходят в тонус, а ваша грудь выглядит упругой и подтянутой.

Удачи!