Углеводы на завтрак и обед (за 2 часа до тренировки), также можно углеводы + белки, после тренировки белки и немного углеводов. Идеальным вариантом для меня стала овсяная каша и бананы, как ни странно. С утра банан, потом пол стакана овсяных хлопьев на молоке 1,5% (углеводы + белки), за полчаса до тренировки банан (т.к. это быстрые углеводы, и чтобы они давали энергию, их надо есть за полчаса до занятий), после тренировки еще пол стакана овсянки на молоке. Самое крутое, что от овсянки совершенно не хочется есть + я очень люблю овсянку на молоке, так что для меня это кайф, а не мучение в плане еды.

Если ешь что-то вроде мяса и углеводного гарнира, то это надо есть за 2 часа, поскольку медленные углеводы усваиваются долго и, в отличие от быстрых, их надо есть пораньше до занятия. Но все это касается силовых тренировок. Вернее, я перед тренировкой 7 мин занимаюсь на тренажере аля лыжи, потом силовые 2 часа, потом еще 15 мин "лыжи". Как питаться сугубо перед аэробными, я не берусь утверждать)