Как накачать пресс (мышцы живота)

Понедельник, 13 Апреля 2009 г. 13:49 + в цитатник

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.

2 шаг

Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в “замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.

3 шаг

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.

4 шаг

И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 подходов по 6-7 упражнений каждый.

5 шаг

Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит “скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1.3-1.4 раза.

6 шаг

Если вы хотите накачать пресс до идеального состояния, то подобными упражнениями это сделать не удастся. По истечении месяцев 3 занятий усложните задачу: накачивайте пресс, положив ноги выше уровня туловища. Есть ещё один способ: лягте на кровать, таким образом, чтобы ваша голова с неё свисала. Заключите за голову какой-либо небольшой груз и качайте мышцы живота с ним.

Рубрики:

Полезно

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/slonik_s/post100416007/">РљР°Рє РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ РїСЂРµСЃСЃ (РјС‹С€С†С‹ Р¶РёРІРѕС‚Р°)</a><br/>
РРЅСЃС‚СЂСѓРєС†РёСЏ
РЈСЂРѕРІРµРЅСЊ СЃР»РѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё: РќРµСЃР»РѕР¶РЅРѕ

1 С€Р°Рі
Р’Рѕ-РїРµСЂРІС‹С…, РїРµСЂРµРґ Р»СЋР±С‹Рј Р·Р°РЅСЏС‚РёРµРј СЃРїРѕСЂС‚Р° РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјР° СЂР°Р·РјРёРЅРєР°, РїРµСЂРµРґ СЂР°Р±РѕС‚РѕР№ СЃ РїСЂРµСЃСЃРѕРј &ndash; С‚РµРј Р±РѕР»РµРµ. РњРѕР№ С‚СЂРµРЅРµСЂ РІСЃРµРіРґР° РіРѕРІРѕСЂРёР» РјРЅРµ, С‡С‚Рѕ РЅРµС‚ Р»СѓС‡С€Рµ СЂР°Р·РјРёРЅРєРё РїРµСЂРµРґ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё РЅР° РјС‹С€С†С‹ Р¶РёРІРѕС‚Р°, С‡РµРј РїСЂРѕР±РµР¶РєР°. РўР°Рє РІРѕС‚, РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕР±РµРіРёС‚РµСЃСЊ.
&nbsp;

2 С€Р°Рі
Р•СЃР»Рё РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ С…РѕРґРёР»Рё РІ С‚СЂРµРЅР°Р¶С‘СЂРЅС‹Р№ Р·Р°Р», С‚Рѕ РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ Р»СѓС‡С€Рµ СЃ РѕР±С‹С‡РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№. РС‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ РїСЂРµСЃСЃ, Р»СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР». Р’С‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ СЃРѕРіРЅСѓС‚СЊ РЅРѕРіРё РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, Р° РјРѕР¶РµС‚Рµ РїРѕР»РѕР¶РёС‚СЊ СЃС‚СѓРїРЅРё РїРѕРґ РєР°РєРѕР№ Р»РёР±Рѕ РїСЂРµРґРјРµС‚ РјРµСЃС‚Р°, С‡С‚РѕР±С‹ РЅРѕРіРё Р±С‹Р»Рё Р·Р°С„РёРєСЃРёСЂРѕРІР°РЅС‹. РЎР»РѕР¶РёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІ &ldquo;Р·Р°РјРѕРє&rdquo; Р·Р°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/slonik_s/post100416007/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Winning_smile обратиться по имени Понедельник, 13 Апреля 2009 г. 23:21 (ссылка)

блин уже не в первый раз натыкаюсь на инфу о прессе и всё никак не могу себя заставить его КачаТЬ!!!

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-неизвестно

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика