8 упражнений для идеальных ног и ягодиц



Хотя за окном стужа, и о весне приходится только мечтать, пора осторожно выходить из «зимней спячки» и готовиться к активному (это значит – спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных упражнений помогут привести в порядок наиболее «расслабившиеся» части тела – живот, ягодицы, бедра и ноги.

Упражнение № 1 – «Летящий орел»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.

Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.

Читать далее...

Особенности домашнего стриптиза...

    Стриптиз – отличное средство освежить ваши сексуальные отношения, внести в сексуальную жизнь новизну и яркость. И если вы не профессиональная стрептизёрша, то это совершенно не значит, что вы не можете красиво, эффектно и сексуально станцевать своему мужчине стриптиз. Чтобы научиться и красиво станцевать домашний стриптиз необходимо придерживаться всего несколько правил, о которых вам и расскажет женский интернет журнал LadyElena.

Итак, чтобы научиться стриптизу самостоятельно, красиво и незабываемо станцевать мужчине этот соблазнительный, возбуждающий танец, придерживайтесь следующих правил:

1. Стриптиз – это танец, а значит обязательным его компонентом должна быть музыка. Подберите сексуальную композицию, которая заводит вас и вашего партнёра.
2. Продумайте до деталей свой образ. Определитесь, кто вы будете во время танца: женщина-вамп, а может скромная библиотекарша…
3. Особое внимание уделите выбору одежды: она не должны быть обтягивающей, иметь труднорастёгиваемые элементы. Одежда для стриптиза должна сниматься несколькими движениями.
4. Помимо подходящей под образ сексуальной одежды, не забывайте о причёске и макияже.
5. Обратите внимание на обувь для стриптиза: она должна быть сексуальной, желательно на высоком каблуке.
6. Создайте чувственную атмосферу там, где будете танцевать стриптиз. Для этого зажгите свечи, притушите свет, создайте необходимые условия для сексуального наслаждения.
7. Во время исполнения танца дразните партнёра: не стоит быстро с себя всё снимать, возбуждайте, призывайте партнёра, заигрывайте с ним.
8. Как только вы оголите какую либо часть тела, покажите её мужчине, дайте потрогать, поцеловать.
9. Играйте на контрастах:  если вы оголили одну грудь, не спешите оголить другую, пусть ваш мужчина потомиться в ожидании, ещё больше заводиться и возбуждается от нетерпения.
10. Смотрите в глаза! Помните о визуальном контакте — во время исполнения стриптиза с заигрыванием, страстью и вызовом смотрите в глаза партнёру.
11. Когда вы снимите с себя последнюю деталь одежды, будьте уверены, что вас ждёт восхитительный секс!

Чтобы научиться движениям стриптиза, узнать все тонкости и нюансы исполнения стриптиза,

посмотрите

Стриптиз-видео уроки...

я опять про попу)))

Отличные упражнения, сама делаю.
1 упр: чтобы сделать задницу "выше" =) в общем приподнять что ли. минимум 12 минут, 25 повторений
2 упр: сделать ее более округлой. Для баланса можно держимся за ногу или стул
3 упр: не поняла
4 упр: самое трудное но и самое эффективное упражнение округлить задницу.
5 упр: не поняла для чего именно, но тоже хорошие

 

 

Гимнастика для рук рукодельниц

Делюсь находкой. Может, пригодится еще кому-нибудь кроме меня))

Несколько упражнений, разработанных для тех, кто занимается рукоделием.

1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула, как на клавиатуре фортепиано. Затем положите руки на крышку стола и дотрагивайтесь до него сначала спереди, затем сбоку и сверху, т.е. сыграйте пальцами «утиный танец».

 

далее

Домашние морские купания.

Оздоравливающий эффект морских купаний факт неоспоримый и всем известный. Ванны с морской солью улучшают эластичность кожи, стимулируют обменные процессы в организме, способны снять стресс и нормализовать сон, положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и повышают жизненный тонус. Тех дней, что нам удается обычно выделить для поездки к морю мало, ежеквартальные поездки совершать возможности нет. Зато можно соорудить себе морское купание в ванне. Организовать нкое подобин морского купания и получить лечебный эффект можно в ванне, используя морскую соль ,эфирные масла и травяные отвары. Что бы в домашних условиях приготовить ароматизированную соль для ванны, выбирайте морскую соль натурального белого цвета, т.е. без искусственных красителей - это полезнее для кожи. Йод, входящий в морскую соль, оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие, благоприятно воздействует на функцию щитовидной железы, а бром - успокаивает и расслабляет. В морскую соль можно добавить несколько капель (5-6 капель на ванну) эфирного масла. Такие ванны помогают при заболеваниях мышц и суставов, невралгиях, кожных заболеваниях, а также заболеваниях связанных с обменом веществ. Морская соль воздействует на нервные окончания, что способствует исчезновению раздражительности, уменьшению болей, улучшению сна. Сначала наполним очень горячей водой четверть ванны, растворим в ней грамм 400 соли, а затем, добавляя холодную воду, доводят ее до нужной температуры. Оптимальная температура воды – 36 градусов, продолжительность приема ванны – 15-20 минут. Предельно допустимая концентрация соли – 20 г на литр, а передозировка может оказать вредное воздействие на кожу и сосуды. Особое удовольствие и нужный лечебный эффект соляная ванна принесет если в нее добавить и некоторые ароматические смеси. Ну, а теперь несколько таких рецептиков: СОЛЯНАЯ ВАННА С ХВОЕЙ : Рекомендуется при повышенной утомляемости, нервозности, неуверенности в себе. Она укрепляет нервную систему, дыхательные пути, кожу. В ванну добавить 500 г морской или поваренной соли и 2 ст. ложки сухого хвойного экстракта (или 100 г жидкого). Продолжительность процедуры - 15 минут. Увлажняющие ванны морская соль – 500 г, эфирное масло ромашки – 15, пачули – 5, полыни – 5, корицы – 1. Тонизирующая : соль – 500 г, эфирное масло тимьяна – 5, лимона – 5, фенхеля – 5, мяты – 2. ЙОДОБРОМНЫЕ( рекомендуются при лишнем весе.) Купите в аптеке 250 г порошка бромида калия и 100 г порошка йодида натрия. Смешайте их. Перед ванной 2 ст. ложки смеси растворите в 1 стакане воды и вылейте в ванну. Добавьте 2 кг поваренной, а лучше морской соли. Тщательно размешайте. Длительность процедуры - 10-15 минут. Розово-соляная добавка для ванн Для приготовления розово-соляной добавки в стеклянную банку небольшими слоями поочередно положите лепестки роз и грубую морскую соль. Средство для ванн будет готово через три недели. За это время морская соль успеет впитать ароматические вещества. Готовую соль используйте в качестве добавки для ванн. Вот несколько рецептов приготовления ванны против целлюлита: 1. Возьмите 1 кг соли, растворите в теплой воде, добавьте 10-15 капель ароматического масла (грейпфрут, мандарин, апельсин, лимон), масло можно использовать как по отдельности, так и в составе смеси. Перед погружением, добавьте в ванну стакан крепкозаваренного зеленого чая. 2. Ингредиенты те же самые (соль, масла), но вместо чая, добавьте сок половины лимона. Для большего эффекта, лимон можно натереть на мелкой терке вместе с кожурой. В этом случае, масло из кожуры перейдет в ванну. 3. Килограмм соли, 15 капель масла и один литр настоя из сбора ромашки и крапивы (2:1). 4. Килограмм соли, 15 капель масла и 0.5 литра молока. Натуральное молоко можно заменить сухим. 5. Килограмм соли, 15 капель масла и один литр минеральной воды с газом. После приема ванны не ополаскивайтесь, слегка промокните тело теплым, сухим полотенцем и быстро в кровать, под несколько одеял. Тело должно хорошо прогреться. Уже через пару недель вы заметите результат: кожа станет нежной и гладкой, как у ребенка, целлюлит если и не исчезнет, то станет менее заметен. Как и всякое лекарство – время пребывания в целебной ванне должно быть строго дозировано. Для поддержания профилактического эффекта – одного или двух раз в неделю будет вполне достаточно. ничего_кроме_правды

Если ты подыскиваешь райский уголок для отдыха от осенней слякоти и зимней стужи, лучшего места не найти. С ноября начинается великолепное время года в волшебной стране вечного лета, экзотики, буддийских храмов и прекрасных пляжей, омываемых водами океана. отдых в Таиланде это то, что запомнится тебе на долго.