диета "убей себя"

Лишний жирок на боках? Исправляем ситуацию!

Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…

Убираем бока с помощью гантелей

Делаем наклоны из стороны в сторону.

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.

Упражнения для боков без отягощения

1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения:

4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.

да блеать не вышло))

Как бы не стать похожей на мумию с таким рационом.

"Я ж говорю — вы все идиоты!"
Ржал в голос+)))

И МНЕ!)
будем вдвоем пафосно гонять)

Орк-Орков, вот я тож прусь)))
Argentia, эм...математика...мне б по физека лабы защитить,а то жди меня на вечерке)))
Not_Listen, миллионера мне!)))

ох,Мать. удачливая ты такая.
ищи ремонт фотиков - будем поднимать тебе самооценку.
ты реально сумасшедшая, если у тя заниженная самооценка.
а учеба-пиздец,дааааа....

Ну ты человек-авария, я говорил уже, кажется.)
Ну какая самооценка, камрад! Тебе в зеркало ужно смотреться чаще — ты ж щикарный женщин ^_^
Папик твой ловок, аки медвед после зимней спячки. Надо так!
Такккк, матан, матан, вот это стрёмное дело... Я типовик сам решил (в этом месте представь, что я гордо выпячиваю подбородок), правда, забыл всё уже=/ (вот на этом месте подбородок впячивается на место XD) Хоть методу почитай, учи только то, что он спрашивал на экзамене и прошлых пересдачах. Хотя он хитрый жук, может поднасрать... Но это ж не повод не готовиться, правд?)

Дададаададад! Главное, сисьге!!!XDDD

сурово

Argentia, я хочу ее брови!!! ахаха)) и сиське))

Нуу не знааю... Не люблю её, Адриана Лима вкуснее:))

Ааблин, ты человек-авария и человек-мозг одновременно!

В общем, все равно так или иначе все козлы.

в итоге сдала светотехнику.и счастливый до соплей уехал спать)))))))))))
не такой уж и плохой день выдался ^^

Неука_Линдеманн, ну было подозрение,что может бывший осверепел,когда узнал,что я с парнем,кот.до него был,снова сошлась...но черт докажешь

Ну все равно, просто так не ломают.

Неука_Линдеманн, я на рожон только лезу с учителями))))
если только это их рук дело)) а так достаточно толтокожий человек — очень тяжело обидеть)) мне на все по барабану =)
не считая учебы естессна...>

Откуда ж тебе точно знать.

Неука_Линдеманн, да нет...что самое интересное

Нарывались часто, видимо.

 Загляните к нам на огонек.