Мы сильно ограничиваем и даже обделяем себя, если не разнообразим свои познания, если не разнообразим свои дела и занятия, если не разнообразим свои связи и отношения.
В фитнесе та же ситуация. Чем разнообразнее упражнения и приёмы, тем совершеннее физическое и духовное развитие.
В современном фитнесе принято выделять два типа нагрузок. Это аэробные и анаэробные. Ограничимся этим небольшим разнообразием. И, как мы увидим далее, его вполне достаточно для достижения крепкого здоровья, серьёзной мускулатуры, снижения лишней жировой прослойки.

Аэробные упражнения – это любые упражнения, длящиеся более 3-5 минут. В идеале 15-20 минут. При этом условии в мышечных клетках запускаются процессы синтеза АТФ по аэробному механизму, то есть с использованием кислорода. Именно поэтому наше дыхание учащается. Чтобы аэробная тренировка приносила реальную пользу, следует ПОСТЕПЕННО доводить частоту своего пульса до 70 и более процентов от максимально допустимого значения. Это максимально допустимое значение зависит от Вашего возраста и вычисляется по приблизительной формуле 220-возраст.

Такие интенсивные аэробные тренировки прекрасно сжигают лишний жир, приводят мышцы в тонус, развивают выносливость, тренируют сердце.
Если делать аэробные нагрузки менее интенсивными, они не дадут никаких результатов.

Анаэробные упражнения – это упражнения, на выполнение которых уходит менее 2-3 минут. За это время в мышцах не успевают развиться процессы синтеза АТФ по аэробному механизму. Под эту категорию упражнений попадают и силовые упражнения с гантелями и штангой.

Такие упражнения практикуют для значительного увеличения силы мышц, их размеров, для сжигания лишнего жира.
При выполнении анаэробных упражнений следить за частотой пульса можно не так пристально, поскольку он обычно не успевает подняться до серьёзных значений. Однако, если Вы тренируетесь очень интенсивно, поднимаете серьёзные тяжести, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы допустимых значений.

Чтобы изменить свою фигуру ещё и за счёт роста мышц, одной аэробики недостаточно. Надо проводить и силовые тренировки. Этим правилом часто пренебрегают женщины, полагая, что им силовые упражнения ни к чему. И делают серьёзную ошибку, посещая только аэробные тренировки. Упругий живот, высокая грудь, жаркие ягодицы и бёдра – это то, что получают именно в силовых тренировках.

С другой стороны, мужчины часто пренебрегают аэробикой, делая чрезмерный акцент на силовой части тренировок. Они добиваются серьёзной силы, но к сожалению, это не может помочь убрать лишний жирок с талии и ягодиц. Соблюдая разумный баланс, Вы можете добиться от своего тела практически любых результатов. И не забудьте, что самой главной целью всех занятий является сохранение и приумножение здоровья.

Сочетая в своих занятиях аэробные и анаэробные упражнения, Вы убиваете сразу двух зайцев: сжигаете лишний жир и увеличиваете силу и объём своих мышц.

Если Вы занимаетесь каким либо видом спорта, йогой и решили подкачать мускулы, усилить хват, развить лёгкие, укрепить ноги или спину, Вам не найти ничего лучше силовых упражнений с гантелями или штангой. Такое дополнение к Вашим занятиям основным видом спорта даст великолепные результаты.

Если Вы занимаетесь исключительно фитнесом или бодибилдингом, попробуйте себя в другом виде спорта. Уверен, Вы будете очень удивлены невероятно быстрым ростом достижений.

В следующем выпуске поговорим о растяжках.

Серия сообщений "ФИТНЕС ДЛЯ УМНЫХ ЛЮДЕЙ":
Часть 1 - Краткое предисловие
Часть 2 - Принцип 1: Имейте конкретную цель
...
Часть 8 - Принцип 7: Планируйте свои занятия
Часть 9 - Принцип 8: Восстанавливайтесь
Часть 10 - Принцип 9: Делайте тренировки разносторонними. Силовые занятия дополняйте аэробными.
Часть 11 - Принцип 10: Практикуйте растяжки
Часть 12 - Принцип 11: Не бойтесь отличаться от других
Часть 13 - Принцип 12: Позитивный психологический настрой