zinka_samara,
ATAmonkey,
just_Lulu,
íó è ïî ïðîñüáàì òåëåçðèòåëåé:)
Äèåòà
Îñíîâà äèåòû - 3õ ðàçîâîå ïèòàíèå.
Îñíîâíûå ïðàâèëà:
1) Ìåæäó çàâòðàêîì îáåäîì è óæèíîì íèêàêèõ ïåðåêóñîâ;
2) Íèêàêîãî àëêîãîëÿ;
3) Íèêàêîãî ñàõàðà (òàê æå íåëüçÿ çàìåíèòåëè ñàõàðà);
4) Åñòü â îäíî è òî æå âðåìÿ.
Âðåìÿ åäû:
Ìåæäó çàâòðàêîì è îáåäîì – 5 ÷àñîâ,
Ìåæäó îáåäîì è óæèíîì – 5,5 ÷àñîâ.
Çàâòðàê – 5÷ – îáåä – 5,5÷ – óæèí.
Ìîæíî ìåæäó åäîé:
1) Âîäà
2) ×àé ïóñòîé (÷åðíûé, çåëåíûé, öâåòî÷íûé). Êðîìå ôðóêòîâîãî (ÿãîäíîãî).
3) Êîôå (ðàñòâîðèìûé, íàòóðàëüíûé).
4) Æâà÷êà áåç ñàõàðà.
Çà 30 ìèíóò äî åäû è ÷àñ ïîñëå æåëàòåëüíî íå ïèòü.
 ïðîìåæóòêàõ ìåæäó åäîé íå áîëåå 750 ìë æèäêîñòåé. Ëó÷øå ïðèäåðæèâàòüñÿ!
Ê äèåòå íåîáõîäèìî ïîäãîòîâèòüñÿ. Íàñòðîèòüñÿ íà òî, ÷òî ïðèäåòñÿ ïîìåíÿòü îáðàç æèçíè. Ïåðâûé ìåñÿö åñòü æåëàòåëüíî äîìà.
Çàâòðàê
1 ñòàêàí ÷àÿ èëè êîôå (èìåííî îäèí ñòàêàí!).
1 áóòåðáðîä ñ ñûðîì èëè êîëáàñîé. Ñûðû òâåðäûõ ñîðòîâ. Êîëáàñà ëþáàÿ. Õëåá ëþáîé, Æåëàòåëüíî â÷åðàøíèé. Òîëùèíà õëåáà äîëæíà áûòü 8-9 ìì. Ïëîùàäü õëåáà 6õ9 ñì. ñûð, êîëáàñà – 6õ9 ñì, òîëùèíà 6-7 ìì.
Òîíêèé ñëîé ñëèâî÷íîãî ìàñëà îáÿçàòåëüíî.
Îäèí ðàç â íåäåëþ (â îäèí è òîò æå äåíü) âìåñòî áóòåðáðîäà 1,5 ÿéöà. 1 ÿéöî ïðèãîòîâèòü êàê óãîäíî, à ïîëîâèíó âàðåííîå(îáÿçàòåëüíî!). Ãîòîâèòü áåç æèðà, ìàñëà, êîëáàñ è òï.
Âñå ìàëîñîëåíîå. Íåìíîãî çåëåíè.
ÎÁÅÄ
Ëþáûå áëþäà, íî âåñ áëþäà – íå áîëåå 130 ãðàììîâ.
Îáÿçàòåëüíî åæåäíåâíî ÷åðåäîâàòü ìÿñî (ëþáîå ìÿñî è ïòèöà) è ðûáó (âñå ÷òî âîäèòüñÿ â âîäå) (Ñìåíà áåëêà).
Ãîòîâèòü ëþáûìè ñïîñîáàìè, åäà äîëæíà áûòü âêóñíîé. Æåëàòåëüíî âûáèðàòü áîëåå êàëîðèéíûå ïðîäóêòû, ÷òîáû ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî èñïîëüçîâàòü îáúåì 130ãð.
Ïëþñ îâîùíîé ãàðíèð. Ñûðûå îâîùè íå áîëåå 90 ìë. Íå ìåíåå 3õ âèäîâ îâîùåé.
Ïðîùå âñåãî îòìåðÿòü îáúåì îâîùåé ïî ìåðíîìó ñòàêàí÷èêó.
Âñå îâîùè äîëæíû áûòü ñûðûìè (çà èñêëþ÷åíèåì áðîêêîëè è öâåòíîé êàïóñòû).
Êóêóðóçà è ìàñëèíû íå îâîù!
Êàæäûé îáåä (ïîñëå îáåäà) âûïèâàòü 1 ñòàêàí 220-230 ìë ñâåæåå âûæàòîãî ñîêà. Çà íåèìåíèåì ôðåøåé, ìîæíî ïèòü ñîê áåç ñàõàðà. «ÒÎÍÓÑ».
Ãðàíàò è àíàíàñ ïîëåçíåå. Êàïóñòà, ñåëüäåðåé, ìîðêîâü - òîæå ìîæíî âûæèìàòü.
ÓÆÈÍ
90 ìë ìÿñíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà + êóñîê õëåáà, ðàçìåðîì êàê íà çàâòðàê+ ñòàêàí æèäêîñòè áåç ñàõàðà. ×åðåäîâàòü ñàëàòû.
Ìÿñíîé ñàëàò – îòâàðíîé êàðòîôåëü, ìÿñî ëèáî êîëáàñà, çåëåíûé ãîðîøåê, âàðåííûå ÿéöà, ñîëåíûå îãóðöû. Ñîëåíûå îãóðöû áåç äîáàâëåíèÿ ñàõàðà â ìàðèíàäå.
2 ÷àéíûå ëîæêè ìàéîíåçà èëè ñìåòàíû.
Âèíåãðåò – êàðòîôåëü, ñâåêëà, ìîðêîâü îòâàðíûå, êâàøåííàÿ êàïóñòà áåç ñàõàðà, ñîëåíûé îãóðåö, ðåï÷àòûé ëóê. Ëóê îáÿçàòåëåí. 2 ÷ ëîæêè ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà.
Òîëüêî ñ âèíåãðåòîì ñúåäàòü 1 ñòîëîâóþ ëîæêó êðàñíîé èêðû èëè ëþáûå ðûáíûå êîíñåðâû èëè ðûáó.
1 ðàç â íåäåëþ â îäèí è òîò æå äåíü – ðàçãðóçî÷íûé äåíü. Òâîðîæíàÿ äèåòà.
Ìåíÿòü äåíü íåëüçÿ!
150-200 ãð òâîðîãà, 1-1,5 ñò. ëîæêè ìåäà, 6-7 ãð. Îðåõîâ, 1 ñòàêàí êåôèðà èëè ìîëîêà, 2 ÿáëîêà. Äîïîëíèòåëüíàÿ æèäêîñòü òàê æå êàê âñåãäà.  ÷àé ìîæíî äîáàâèòü ìîëîêî.
Ðàñòÿíóòü âñå ýòî íà 5-6 ïðèåìîâ!
Æåëàòåëüíî íå ñèäåòü äîìà.
Äîïîëíèòåëüíûå ïðîöåäóðû.
Êàæäûé äåíü íå ìåíå 15 ìèíóò çàíèìàòüñÿ ñàìîìàññàæåì. Ïåðåä ìàññàæåì îáèëüíî íàìàçàòüñÿ êðåìîì. Æåëàòåëüíî èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûå ìàññàæíûå ùåòêè. Èõ ìîæíî êóïèòü â àïòåêàõ, ñóïåðìàðêåòàõ è òä.
2 ðàçà â íåäåëþ – ãîðÿ÷àÿ âàííà ñ ñîëüþ ìåðòâîãî ìîðÿ. Êëàñòü íå ìåíåå 300-400 ãðàìîâ íà âàííó. Ïëþñ õâîéíûé ýêñòðàêò. Êëàñòü â 2 ðàçà áîëüøå ÷åì â èíñòðóêöèè. Âàííà – 10-15 ìèíóò, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü äî 20-30 ìèíóò.
Òåìïåðàòóðà âàííû 37-38 è íà ïîâûøåíèå. Ïîñëå îáòåðåòüñÿ äî ïîêðàñíåíèÿ êîæè 3-4 ìèíóòû.
Íå ìåíåå 2õ ðàç â ìåñÿö ïîõîä ê êîñìåòîëîãó (Óõîä, Ìåçîòåðàïèÿ, Æèðîñæèãàþùèå êîêòåëè íà ïðîáëåìíûå çîíû).
Ïåðåä íà÷àëîì äèåòû ñäåëàòü çàìåðû ñâîåãî òåëà. Âçâåøèâàòüñÿ íå íàäî.
Ðàç â 2 íåäåëè ñíèìàòü êîíòðîëüíûå çàìåðû.
Ìåñòà çàìåðîâ:
1) Øåÿ,
2) Ãðóäü,
3) òàëèÿ,
4) æèâîò,
5) áåäðà (ëåâàÿ íîãà).
Êóïèòü êóõîííûå âåñû.
Ïîâåñèòü íà õîëîäèëüíèê ëè÷íóþ òàáëèöó ïðèåìà ïèùè.
Êàê ïðàâèëî ó ìíîãèõ âîçíèêàþò çàïîðû.
 ýòèõ ñëó÷àÿõ íåîáõîäèìî ïèòü Ãóëàêñ èëè àíàëîãè÷íûå ïðåïàðàòû (êðîìå ðåãóëàêñà è êîñòðîâîãî ìàñëà)
 èäåàëå õîäèòü ïî áîëüøîìó íàäî íå ðåæå ÷åì 1 ðàç â 2 äíÿ.
Òàáëèöà (ïðèìåð):
âðåìÿ åäû ïí âò ñð ÷ò ïò ñá âñ
çàâòðàê 9-20 êîëáàñà ñûð ÿéöà ñûð êîëáàñà ðàçãðóçî÷íûé ñûð
îáåä 14-20 ðûáà ìÿñî ðûáà ìÿñî ðûáà ðàçãðóçî÷íûé ìÿñî
óæèí 19-50 ìÿñíîé ñàëàò âèíåãðåò ìÿñíîé ñàëàò âèíåãðåò ìÿñíîé ñàëàò ðàçãðóçî÷íûé âèíåãðåò