Как любить ребенка |
|
|
Пять простых шагов к потере веса |
Martina25
|
Английская диета |
|
Диета для плоского живота |
Живот – самая уязвимая часть женского тела. Именно на животе появляются первые жировые складки, от которых труднее всего избавиться. Но все же возможно. Совмещая физические упражнения с особой диетой, вы сделаете свой живот плоским.
Совет 1. Ешьте больше клетчатки
Чтобы избавиться от излишков подкожного жира и получить плоский живот, женщине необходимо получать 24-27 г клетчатки в день. Основными источниками этого ценного вещества являются орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые. Всего лишь за 4 недели можно довести потребление клетчатки до нормы, избежав нежелательных побочных эффектов.
1 неделя. Ежедневно на завтрак съедайте тарелку каши или хлопьев с молоком и любой свежий фрукт. Результат: 9-10 г клетчатки в день.
2 неделя. Ваш обед должен включать бутерброд или сандвич из цельнозернового хлеба и порцию сырых овощей. Результат: 15-16 г клетчатки в день.
3 неделя. Добавьте 0, 5 стакана гороха либо фасоли в салат, суп или тушеное мясо, а также как можно больше зелени. Результат: 20-21 г клетчатки в день.
4 неделя. Между основными приемами пищи перекусите фруктами. Результат: 24-27 г клетчатки в день.
Совет 2. Следите за углеводами
Вам необходимо получать 45-65% калорий из углеводов, которые, попадая в желудок, расщепляются на глюкозу и преобразуются в гликоген – его-то мышцы и используют в качестве топлива. Однако гликоген способен аккумулировать втрое больше воды, чем весит сам, в то время как жиры и белки не запасают влагу вообще. Именно поэтому люди, сидящие на низкоуглеводной диете, стремительно худеют – они просто избавляются от лишней воды.
Сделайте ставку на фрукты и овощи – в них много воды и клетчатки, поэтому они практически не приводят к набору веса. Избегайте высокоуглеводных блюд с низкой питательной ценностью, таких, как еда из фаст-фуда, пирожные, конфеты. Подобная пища содержит в избытке соль, но не дает вам необходимо количества клетчатки.
Совет 3. Больше пейте
Многие женщины уверены, что если пить слишком много воды, то это отразится на их формах. На само деле влага выводит натрий из организма и способствует похудению. Самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете – взглянуть на мочу. Если она бледно-желтая и ее достаточно много, тогда все в порядке. Если же она темная и ее мало, то, скорее всего, у вас обезвоживание. Сидя на диете, вы должны выпивать не меньше 2 л столовой негазированной воды в день.
Совет 4. Обращайте внимание на натрий
Натрий пользуется дурной славой, но, тем не менее, он необходим для регулирования водного обмена, нормализации кровяного давления, работы мышц и усвоения некоторых питательных веществ. Молодой женщине требуется всего 500 мг натрия в день, однако большинство из нас вместе с солью и консервантами получает его в 6-10 раз больше. Передозировка приводит к задержке влаги. Вы наверняка замечали: если перед сном наесться чего-нибудь соленого, то всю ночь вас будет мучить жажда, а утром вы проснетесь вся отекшая. Как же удержать натрий на разумном уровне?
Рекомендуемая дневная норма поваренной соли – 1 ч.ложка. Этого достаточно, чтобы удовлетворить потребность в натрии, даже если вы интенсивно занимаетесь спортом. Также избегайте рафинированных продуктов. Вместо картофеля фри съешьте печеный, вместо маринованного огурца – свежий.
Эффективные упражнения для пресса
Лучше всего тренироваться утром на голодный желудок, упражнения на пресс можно заменить аэробной нагрузкой: велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка, катание на роликах или велосипеде.
Упражнения на пресс нужно делать не реже двух раз в неделю и делать сразу же «гигантскими сетами», т.е. упражнения на разные группы мышц выполняются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Обычно делают 2-3 подхода. В конце такого «марафона» пресс просто горит. Следите за дыханием: при напряжении мышц - выдох, при расслаблении - вдох.
Программа упражнений:
* Скручивания - от 20 до 50 раз
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз
* Обратные скручивания - 20-50 раз
* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.
Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты перед вторым и третьим подходами.
Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.
Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
Как избавиться от валиков на спине?
Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.
Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.
Плавание и танцы - идеальные виды спорта, на занятиях тренируются все мышцы тела.
Источник: http://news.mail.ru/, http://lady.pravda.ru/articles/beau...10/5095-plosky/
Серия сообщений "Красота и здоровье":
Часть 1 - Выпадение волос: причины и предотвращение
Часть 2 - Как влияет режим сна на наше здоровье
...
Часть 7 - 7 простых правил, чтобы выглядеть на все 100
Часть 8 - Ухаживаем за шеей и зоной декольте!
Часть 9 - Диета для плоского живота: голодать не обязательно!
Часть 10 - Рецепты для блеска волос.
Часть 11 - Кефир всемогущий
...
Часть 40 - Маски для волос! Хорошеем к Новому году!
Часть 41 - Зимний секрет красивой кожи!
Часть 42 - Напитки для детокс - диеты. Что пить после праздников?
|
18 идей для оформления балкона |
Что в квартире является соединяющим звеном между жилым помещением и природой? Конечно балкон! Как приятно холодным зимним днем, сидя за застекленным балконом, наблюдать пролетающие мимо снежинки, любоваться заснеженными кронами деревьев и сосульками, свисающими с соседних крыш.
|
ЗОЛОТАЯ МИНУТА: время исполнения желаний |
|
|
Вкусные рецепты для идеальной фигуры |
|
Несколько упражненийУбираем животик |
|
|
Как держать мозг в тонусе: |
|
Как повесить зеркало |
|
|
Факторы,способствующие увелечению энергетического уровня |
Что такое энергетический уровень.
Душу, как и дом, обустраивает её хозяин, поэтому, если в жизни человека холод и пустота, виноват в этом только он сам.
Луи л’Амур
Человек в течение всей жизни сообщается с Космосом, идет взаимный энергообмен - мы отдаем Космосу свои мысли, поступки, эмоции, а он нам дает такую энергию, которую мы можем получать и усваивать, ту, к которой мы привыкли. Доброму человеку будет тяжело находиться в доме злого и наоборот, злому человеку будет противен добрый и его поступки, так как противоположные энергии всегда конфликтуют. Каждому дается та энергия, которую человек готов и может принять.
Эту энергию человек тратит на обновление своего организма, на движение, на умственную и психическую деятельность, на секс и проч. Однако, получаемой энергии гораздо больше, чем мы привыкли тратить на физическом уровне. Остальная энергия идёт на поддержание биополя, на нормальную работу чакр, на энергетическую защиту и, если энергии очень много, то останется ещё и на колдовство, на влияние на свою и чужую судьбу.
К сожалению, люди европеоидной расы не умеют извлекать нужное количество энергии из пищи и воздуха. Люди Востока, питаются намного умереннее нас, но усваивают пищу лучше. "Я из одного рисового зернышка извлекаю больше, чем ты из целого бифштекса", - сказал некий йог англичанину, и это соответствует истине.
Лет 15-10 назад я видела один фильм, где мальчика-божество пытались умертвить, накормив едой с кровью. Он видел в еде кровь и отказывался от предложенного кушанья. Так как он находился в клетке, в плену, ему неоткуда было брать пищу. Но, он 1 или 2 раза в день вытаскивал из-за пазухи припасённую веточку, отрывал от неё один единственный зелёный листик и кушал его. Он насыщался. Уже тогда я поняла, что он просто сумел извлечь необходимую энергию из этого небольшого листочка. Есть чему поучиться. Поэтому раздельное питание имеет смысл и, даже более глубокий, чем обычно мы думаем.
По своему энергетическому развитию все люди принадлежат к одному из восьми уровней:
Первый уровень - к нему относятся больные или не совсем здоровые люди, поле которых сильно ослаблено или искажено.
Второй уровень - к нему относится большинство людей европеоидной расы. Это люди неспособные почувствовать биополе.
Третий уровень позволяет почувствовать свое биополе и биополе других людей. Европейцы называют людей этого уровня экстрасенсами.
Четвертый уровень позволяет концентрировать поле и создавать направленное излучение, воздействовать на людей, на события, на себя, на животных и на всё, на что хватит энергии. К нему обычно принадлежат знахари, шаманы, колдуны и ведьмы. В Индии к этому уровню принадлежит большинство асмеров, хилеров (то же, что и у нас знахарь, ведун, колдун, маг) и йогов начальных ступеней.
Пятый уровень - позволяет управлять размножением клеток своего организма за исключением половых клеток. Не существует людей, от природы обладающих энергетикой этого уровня и последующих уровней, на которые можно выйти лишь в результате сознательной работы по улучшению своей энергетики.
Шестой-восьмой уровни бывают в основном у йогов, хилеров, асмеров высших ступеней - управление наследственностью, психикой людей и прочие глобальные вещи.
Факторы, способствующие увеличению энергетического уровня
(по Г. Лэндису)
1. Специальные упражнения по увеличению энергетического уровня.
2. Исключение отрицательных и накопление положительных эмоций.
3. Медитация.
4. Контакт с людьми, стоящими на более высоком энергетическом уровне.
5. Поглощение большого количества - рассеянной космической энергии - праны.
6. Добросовестное выполнение всех своих обязанностей.
7. Повышение способности организма усваивать пищу.
8. Повышение способности организма к интенсивному газообмену при дыхании.
9. Повышение уровня физической тренированности.
10. Развитие высокой гибкости позвоночного столба и суставов.
11. Накопление биоэнергии во время сна.
12. Сведение до минимума ненужных действий и разговоров.
13. Общение с домашними животными и птицами.
14. Занятие цветоводством, садоводством, огородничеством в качестве хобби.
15. Занятие искусством в качестве хобби.
16. Уменьшение и даже полное исключение из пища мясных продуктов.
Для повышения своего энергетического уровня необязательно выполнять все, что приведено в этом списке. Достаточно выбрать несколько рекомендаций из этого списка, но придерживаться их неукоснительно. Это гораздо лучше, чем выбрать много рекомендаций, но выполнять их от случая к случаю. Желательно выбрать рекомендации из начала списка, поскольку эти факторы действуют наиболее сильно на возрастание энергетического уровня, но и это правило не является обязательным.
Следует помнить, что очень много энергии тратится на секс, разговоры. Биополе слабнет от курения и от употребления спиртного.
На этом с теорией я заканчиваю и переходим к практике.
Сегодня мы с Вами рассмотрим подробнее первый и самый главный пункт, повышающий энергетику.
Упражнений по повышению энергии очень много, пока предлагаю те простые, что описывает в своей книге Эль Тат.
Упражнение. Овладение энергией.
1. Закрыть глаза. Сосредоточиться на ощущениях тепла. Найти самое холодное место в организме и самое теплое. Постараться только при помощи внутренней сосредоточенности перераспределить тепло, сделать два этих участка тела одинаковыми по температуре. Если это получилось - переходите к упражнению 2.
2. Закрыть глаза. Сосредоточиться на ощущении тела. Найти самые напряженные участки тела. Напрячь мышцы в этих участках еще больше и затем отпустить, расслабить. Добиться таким образом полной расслабленности тела.
3. Сядьте или встаньте удобно. Тщательно разотрите ладони рук, кисти и пальцы. Они должны стать горячими и мягкими. Приложите ладони к копчику: одна ладонь на копчик, другая поверх первой, Посидите так некоторое время до ощущения тепла и пульсации в копчике. Уберите ладони. То, что горит и пульсирует в нижней части тела, - это ваша жизненная энергия. Дышите медленно, спокойно и глубоко. На вдохе представляйте, как пульсирующее тепло собирается в сгусток. На выдохе направляйте этот силовой импульс в ту часть тела, к тому органу, который нуждается в помощи.
Упражнение можно делать столько, сколько хочется. Ваша жизненная энергия будет только увеличиваться.
Проверить свои энергетические способности можно также по разному. Предлагаю такой вариант. Лечь на спину, руки вдоль тела, расслабиться, выкинуть все мысли из головы.
Представить себя на фоне любого цвета. Потом ярко представить светящуюся золотистую точку в области сердца. Золотистое сияние нужно увеличивать до тех пор, пока оно не будет выходить за пределы физического тела. Длительность 5-30 мин. Не через силу! Сколько сможете. Повторять каждые два - три дня. Результаты не замедлят сказаться!
|
Возвращаем комиссии по кредиту |
|
|
Без заголовка |
|
|
5 лучших рецептов зимнего чая |
|
|
Пара умных мыслей |
|
|
Нескучные Заметки-19: НОВОЕ ПЛАТЬЕ КОРОЛЕВЫ |
|
|
Программа -Удаление не нужных обьектов |
|
|
Любимые зимние мультфильмы. :) |
|
|
Мультик 12 месяцев |
|
Зимние мультфильмы |
|
