Как справляться с гневом. Советы Далай Ламы Гнев – это наиболее сильная эмоция, с которой невероятно сложно бороться. Именно поэтому стоит поразмыслить над тем, как превратить ее во что-то более позитивное. Но сделать это непросто. Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям Далай Ламы. Только на первый взгляд, кажется, что его советы сводятся лишь к тому, что необходимо превратить злость в созидательные чувства доброты и любви. Но это не совсем так. Советы мудрого Далай Ламы вас поразят. Совет Прием превращения злости в позитив Определение злости Далай Лама дает очень необычную трактовку злости. Гнев – это такое чувство, которое возникает в то время, когда человек не может проявить сострадание. Предположим, что в вашем окружении есть человек, вызывающий раздражение и злость, их можно победить, используя чувство сострадания. В том случае, если только при одном виде объекта, возникает сильное отвращение, лучше избегать встреч с ним. Фото 1. Гнев можно победить состраданием. От гнева не получится избавиться с помощью того же гнева. Самая страшная ситуация – это ответить злостью на злость. Постарайтесь проявить терпение и немного сострадания к человеку, тогда и его и ваши эмоции изменятся. Все дело кроется в разуме Далай Лама обращает внимание на первопричину эмоций. По его мнению, она кроется в разуме. С его помощью регулируются наши действия. А это означает, что необходимо контролировать разум. Речь идет не о контроле, достигаемого путем медитации. Человек должен контролировать, чтобы в его сознании появлялось поменьше злобы и много уважения к посторонним. Далай Лама говорит о том контроле, когда люди осознанно думают о благополучии посторонних и искренне стараются принимать остальных такими, какие они есть в реальной жизни. Фото 2. Человек должен уважать окружающих людей. Только любовь, искренность и доброта дают возможность разуму находиться в состояние покоя. Ведь никому не нравится жить в стрессе. В подобном состоянии находятся из-за нервных расстройств и других неприятных вещей. Плохое отношение – это ничто иное, как результат нашего невежества. Оно не появляется просто так. Почему не можем мыслить здраво Далай Лама считает, что человек обладает очень важным качеством. Он умеет мыслить. Разум нам дает возможность принимать решения. В тот момент, когда мы начинаем злиться, этот навык утрачивает свои возможности. Наш мозг не может мыслить адекватно, когда мы нервничаем. Мы умеем различать, что хорошо и плохо не только в настоящее время, но и в будущем. При этом мы не имеем никакого дара предвидения. Здравый смысл дает возможность понять, какими будут результаты наших деяний. Фото 3. В гневе мы не способны думать адекватно. Но в моменты, когда мы охвачены гневом, эта способность теряется. И это очень страшно. Ведь психически здоровый человек в такие моменты становится неадекватным. Поэтому нам необходимо бороться за способность думать адекватно. Совет Далай Лама рекомендует начать постепенно контролировать эмоции. Если на определенном жизненном этапе вы часто злитесь, определите, какой промежуток времени длится гнев. Например, вы раздражены в течение 10 минут. В следующий раз, когда случится очередной приступ, постарайтесь, чтобы его длительность сократилась до 9 минут. Фото 4. При желании можно избавиться от обременительных приступов злости. Через неделю в разгневанном состоянии вы будете пребывать 5 минут. А еще через месяц промежуток сократится дол 2 минут. Постепенно вы перестанете чувствовать гнев. Это и есть тренировка нашего разума. Как думать эффективно? Последствия быстрых решений Прием превращения злости в позитив Обычно наш гнев направлен на обидчика. Если возникло сильное раздражение, посмотрите на этого человека иначе. Ведь в каждом из нас имеется что-то позитивное. Чтобы разглядеть положительные черты, придется приложить усилия. В этот момент гнев улетучивается на глазах. Можно использовать и другой способ. Например, попытайтесь найти в гневе что-то хорошее. Злость – ужасная эмоция, но позитив можно найти в любви или в сострадании. Когда в очередной раз вы будете закипать от злости, вспомните, насколько разрушительное действие оказывает гнев на вас. В этот же момент вы начнете работать над тем, чтобы погасить эмоцию. Фото 5. Отрицательные эмоции нельзя подавлять внутри себя. В случае наибольшего раздражения можно воспользоваться еще одной методикой. В пик гнева следует переключиться разумом на что-то иное. Вы можете прикрыть глаза и сконцентрировать внимание на дыхании. Посчитайте выдохи и вдохи. Не прекращайте это делать, пока не досчитаете до 20-25. К этому моменту вы осознаете, что ваши эмоции значительно уменьшились. Однако регулярно подавлять эмоцию нельзя. В противном случае она останется внутри вас на долгие годы. Поэтому ей возможность выйти, сказав несколько некрасивых слов. Будда не рекомендует копить в себе негатив. Отрицательные эмоции необходимо высвобождать. Научившись подавлять гнев, отпадет необходимость выплескивать чувства наружу. АВТОР Виктория Ананьина