10 по 10 —приседания для красивых ног и ягодиц

 

Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп. Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10!

Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.

Техника безопасности

Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку — более эффективной. Плюс она снизит вероятность повреждения суставов. Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.

Общие рекомендации по выполнению Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Но внимательно следите также и за верхней: напрягите живот; выпрямите спину; смотрите прямо перед собой. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых. Дополнительное снаряжение не нужно. На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: дома, на работе или в отпуске.
1. Обычные приседания

 

 

 

Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. Плие
 

Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

3. Приседания и подъём ноги в сторону

Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. Карусель

Вращение тазом позволяет глубже проработать внутреннюю поверхность бедра. Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Поменяйте направление. Опускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину прямой.

5. Приседания и подъём ноги назад

Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

6. Глубокое приседание с тройной пружиной

Обычное приседание, усложнённое качанием в нижней точке. Присев глубоко вниз, сделайте движение тазом вверх-вниз с амплитудой не более 10 см. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.

7. Сумо + кик

Глубокое приседание, а затем подъём и поворот ноги по кругу дают дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц, а также внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Поднимайте ногу примерно на 45 градусов. Старайтесь не сгибать ногу во время подъёма, а спину — во время глубокого приседания.

8. Приседания в сторону

Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко. Это позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц.

9. Приседания лыжника

Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. В руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.

10. Приседания с выпрыгиванием

Заключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых ягодиц. Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими.

 

Источник

 

Комментарии

Таисия Климентьева (Романенко)

 

 Добавить фото

 

 Опубликовать на стену

 

Показать предыдущие комментарии (показано 21 из 33)

 

Natalya KuznetsovaОй, спасибо за пост! С такими картинками - просто замечательно!

 4 

8 февраля, в 21:15 Ответить

 

Valery StetsonВыглядит убедительно!

 1 

8 февраля, в 21:35 Ответить

 

danilcenco Леонид ДанильченкоОчень полезно приседать с тяпкой на прополке, например свеклы.

 6 

8 февраля, в 22:49 Ответить

 

Shavkat KuvatovСмотришь и душа радуется за девчушку. Мне бы так. Не получается. Артрит есть артрит.

 0 

8 февраля, в 23:09 Ответить

 

klaudiaКапуста очень проверенный способ могу рекомендовать всем , даже если вы положите ее на подошвы ног таким же способом усталость как рукой снимает к утру.. .И вперед на работу . У Ивана Неумывакина есть прекрааные упражнения для ног и колен так же .

 0 

9 февраля, в 00:00 Ответить

 

Tommy TompsonПомните:"Грустной попой весело не пукнешь"-Ф.Раневская...

 4 

9 февраля, в 01:42 Ответить

 

Виолеттаспасибо!

 0 

9 февраля, в 05:44 Ответить

 

Дамы на Востоке хорошо знают, как избавляться от ненужной растительности над губами. Они используют эту технику, чтобы экономить время, ведь им приходится бороться с этой проблемой снова и снова!

Вы, наверно, думаете, что лучше, чем воск, в этом деле ничего нет? Но он дико раздражает кожу, да и сама процедура болезненная! А вот мы предлагаем способ, который, напротив, насыщает вашу кожу витаминами и минералами.

Итак, вам понадобятся: 1 столовая ложка овсяной пасты. Приготовление: 1/2 чайной ложки овсянки( измельчите овсяные хлопья в кофемолке, чтобы получить овсяную муку.), в эту муку добавьте 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки лимонного сока. Паста готова.

Что делать: Полученную смесь втирайте в кожу в нужном месте. После того, как смесь нанесена, дайте ей побыть на лице 15 минут. Затем смойте теплой водой. Получается такой довольно себе эффективный и приятный крем для лица.

Повторяйте эту процедуру 2-3 раза в неделю. Через месяц волос на лице уже не будет. Вы даже забудете, как они выглядели!

По 1-му мастер-классу вяжем подошву (1-3 пункт)
1. Вот эта схема подошвы самая удачная из тех что мне встречались. Только последний ряд вяжем до середины пятки и нитку не обрываем


2. Вяжем изнаночный ряд столбиками без накида, для этого вводим крючок под косичку


3. Готовую подошву отпариваем

4. Отмечаем центр носка и от него вправо отсчитываем 10 петель, ставим отметку.

5. Начинаем вязать от центра пятки СБН вяжем до отметки, 20 ССН, и СБН до конца ряда.

6. ССН весь ряд .

7.Вяжем СБН до отметки, 10 раз по 2 ССН вместе, СБН до конца ряда.

8.Вяжем СБН до отметки, 5 раз по 2 ССН вместе, 1 СБН, цепочка из 20 ВП для перемычки, от крючка пропустить 7 ВП и вязать по другой стороне цепочки перемычку СБН, СБН до конца ряда. Нитку обрезать конец заправить.На второй пинетке перемычку связать с другой стороны.

9. Обвязать всю туфельку отделочным цветом рачьим шагом по верху и по краю подошвы. Связать и пришить цветочек.

Пинетка готова.

ИСТОЧНИК vse-sama.ru/forum/showthread.php?p=44907

Лучшие противопаразитарные растения — это необходимо знать!

Питание оказывает большое влияние на здоровье человека. Также оно влияет и на паразитов. Беспорядочное, смешанное и сладкое питание – идеальная среда для размножения паразитов – от вирусов до глистов. В меню нужно вводить большое количество зелени, овощей, пряных трав, обладающих противопаразитарным действием.

Аир

Обладает сильнейшими противопаразитарными свойствами, которые проявляет в органах нервной системы (плазма, костный мозг, речевой аппарат), половой системы, в печени и поджелудочной железе. Изгоняет паразитов из головы, избавляет от синуситов, эпилепсии, глухоты, истерии, потери памяти. Аиром можно очищать и обеззараживать воду.

Алтей

Используется корень. Оказывает сильнейшее противопаразитарное действие на одноклеточных паразитов, обитающих в крови, плазме, мышцах, мозге, нервной ткани и гениталиях. Эффективно действует на паразитов в органах дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной и нервной систем. Спектр губительного воздействия на паразитов широк – от простейших и вирусов до многометровых ленточных паразитов. Алтей имеет высокое содержание кремния – элемента жизни.

Базилик

Противопаразитарные свойства аналогичны алтею. Очень удобно при приготовлении пищи использовать порошок высушенной травы.

Барбарис

Противопаразитарным действием обладают все части растения. Чаще всего используют корень. Высушенный и смолотый барбарис можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда. Губителен для паразитов печени. Улучшает фильтрующую способность печени, способствует расщеплению жиров, очищению крови.

Гвоздика

Спектр противопаразитарного действия широк – круглые, ленточные и плоские глисты, простейшие, бактерии, грибки и вирусы. Противопаразитарный эффект гвоздики проявляется в плазме, мозге, в нервной и репродуктивной системах. Применение гвоздики при фарингитах, гайморитах, ларингитах, зубной боли и импотенции помогает организму избавиться от паразитов и оказывает оздоравливающее действие. Гвоздика буквально дезинфицирует легкие, желудок и лимфатическую систему.

Гранат

Даже после тепловой обработки сок граната, полученный холодным прессованием, убивает трихомонаду ротовую, бактерий, паразитов, грибков – пенициллиумов и кандидов. Гранат действует против паразитов во всех органах и системах организма человека.

Из граната готовят настои, отвары, порошок, из гранатовой косточки делают масло. Продукты из граната легко сочетаются с корицей и плодами гвоздики.

Девясил

Используют корень растения и цветы. Противопаразитарное действие проявляется в органах дыхания, пищеварения и нервной системе, во всех других органах, кроме репродуктивной системы мужчин. Девясил очищает от паразитов кровь и легкие, стимулирует детоксикацию и регенерацию тканей легких. Девясил сочетается с имбирем, кардамоном, корицей, алтеем и окопником.

Душица              

Кофточка крючком (безотрывное вязание)

С возрастом на руках начинают появляться пигментные пятна, что очень даже не эстетично. Руки всегда на виду и избавляться от такой неприятности надо. Ведь не только лицо, но и руки могут рассказать о возрасте, а этого не хочется.
Есть прекрасная мазь, собственного приготовления, которую сделать может каждая женщина. И, поверьте, она даст фору любому покупному крему.

Ингредиенты:
- 1 яичный желток
- 1 столовая ложка меда
- 1 столовая ложка растительного масла

Мазь делается легко – просто смешиваются все составляющие.

Но, прежде чем, нанести мазь на руки надо их подготовить. Для этого возьмите 2 столовые ложки морской соли и растворите в 1 литре воды. Опустите руки в раствор на 10-15 минут.
Затем, не ополаскивая руки, а только промокнув их полотенцем, нанесите мазь. Через 20 минут смойте водой.
Пигментные пятна начнут, через несколько приемов, заметно исчезать. Кожа рук станет мягкой и эластичной, а если есть трещинки, то они быстро заживут. Так же ногти станут твердыми от соли.

Научитесь друг друга беречь.
Несмотря ни на что, научитесь.
Чтобы связь не дала ваша "течь",
На благие дела не скупитесь.

Научитесь друг к другу с теплом,
С пониманием чувств относиться.
Будьте ближним опорой, плечом.
Всё добро - к вам добром возвратится.

Научитесь друг друга прощать,
И обиды в душе не копите.
Эта ноша заставит страдать -
Вы от сердца её отпустите.

И покуда дано лицезреть
Вам глаза дорогие - любите!
О былом не пришлось чтоб жалеть,
Пока живы - друг друга цените!

http://chicaoutlet.blogspot.ru/2013/03/amigurumis-3-en-1.html - оригинал

Описание Анастасии Решетняк

Вопросом омоложения кожи женщины начинают задаваться с появлением первых морщин на лбу, в области губ и глаз. Кто-то бросается скупать чудо-омолаживающие крема от известных производителей, кто-то решается на косметологические процедуры, обещающие эффективное и быстрое действие. Однако многие дамы забывают, что есть ещё один очень действенный способ сделать кожу упругой, разгладить морщины и продлить её молодость — это специальный массаж лица от морщин. Вот подробный мастер-класс эксперта, который научит вас правильной технике омолаживающего самомассажа лица.

Многие люди, когда слышат о йоге, представляют себе достижимые только избранными сложные скручивания и сверхчеловеческие стойки на руках, голове, а может, даже пальцах. На самом деле всё гораздо проще! Эта исцеляющая практика открыта для каждого.

Главное — захотеть и начинать с малого. Позы в йоге, или асаны, полезны для общего тонуса организма, а также те или иные упражнения эффективно устраняют различного рода боли.

источник

Для обновления тюля нам понадобится пищевая соль, жидкая синька и столовый уксус.

1. Замачиваем тюль в тёплой воде при температуре 36 градусов, добавив в воду много соли. Соль размягчит воду и разъест всю желтизну и грязь. Вода станет удивительно тёмная - так силён эффект соли. Пусть отмокнет час-полтора.

из Сети

1.

Оладушки по рецепту моей мамы! Получаются очень пышными, мягкими и сладенькими. Порой сложно добиться, чтобы оладушки были пышными, а не резиновыми. Этот рецепт будет с Вами навсегда!

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

ккккк


2.


3.


4.


5.

что важно сделать 8 августа

Солнышко, радости и чудесного настроения!
С Вами друг Вашей прекрасной души  Юлия Набережнева

Завтра, 8 августа, -  один из самых сильных дней в году,
когда  происходит открытие Звёздных Врат и  из космоса  на Землю изливается мощнейший 
поток  ЭНЕРГИИ ИЗОБИЛИЯ.

В этот день  высока вероятность  скорейшей реализации всех наших планов!

Главное - продумать и ПРАВИЛЬНО сформулировать Ваши намерения и хотелки.
И затем - начать двигаться в выбранном направлении.

Именно завтра Вы можете заложить своё намерение, которое изменит всю Вашу дальнейшую жизнь!

Определите, какие сферы Вашей жизни
 перестали Вас удовлетворять или устраивать:

 Оцените  по 10 бальной шкале  все 8  сфер своей жизни.
  и поймите и почувствуйте для себя, на что Вам
    необходимо  обратить внимание.

   Правильно сформулируйте Ваши намерения на год и завтра  
запустите Ваши намерения в поток Изобилия.
Важно - понять свои глобальные цели - в отношении любви или работы,
достатка, изобилия.
Например, Ваша цель - намерение может звучать так:

Работа, которая приносит мне  радость и удовлетворение,
помогает мне  творчески и духовно расти и развиваться и стабильно приносит высокий доход.
И чтобы при этом оставалось время на семью, творчество, путешествия (хобби)

Или: Вы можете  просто войти в энергии изобилия, в которых есть всё - и  любовь, и материальные,
и духовные богатства, здоровье,  счастливые отношения.....
Важно всё это осмыслить, сформулировать,  прочувствовать - и затем манифистировать.

   Наверняка Вы знаете, что спиральные формы часто
встречаются в природе: галактики,  водовороты и смерчи,
раковины моллюсков, папиллярные линии пальцев,
двойная спираль молекулы ДНК.
Основные значения и свойства  спирали: 
время, развитие, продолжение, непрерывность,
центростремительное и центробежное движение,
ритм дыхания или самой жизни — как часть плавной и бесконечной линии
плодовитость, деторождение, жизненная сила (на уровне Космоса, микрокосмоса), скрытая сила,
движение к центру,  просветлению и мудрости; развитие, вечное изменение; циклические ритмы, энергия.

С древности человечество использует энергетические свойства спирали.
И завтра множество людей займутся усилением своих намерений тем,
что расчистят и польют водой землю (участок земли) и выложат из камней или камешков спираль так,
что бы лично или мысленно войти в неё и двигаться к её центру  (против часовой стрелки) и прочувствовать,
манифистрировать, прочувствовать  свои намерения, мечты в её цетре.
Конечно же, истинные намерения всегда дарят радость! И затем - выйдут из этой спирали обратно.
Такое священнодейство обычно сотворяют 3 раза.
Размер спирали зависит от возможностей.
Кто- то может выложить её в поле или на берегу моря, а кто-то - просто у себя дома на столе.
Главное - полить потом всю спираль водой или побрызгать)))) Вода - это чудо, дарящее чудеса!
Если Вы воодушевились, Вам в помощь картинки:      

Вязаный глобус

Автор этой замечательной модели - 17-летняя школьница из Финляндии Soile Peltokangas. Глобус связан на чулочных спицах № 3 из пряжи ярко-синего и светло-зеленого цвета. Схема вязания

Источник   spicami.ru

Знаете ли вы, что характер женщины можно угадать по обуви, а точнее, по типу каблука, который она предпочитает?

1. Высокие каблуки
Высокие каблуки могут выбирать женщины, которые подсознательно хотят «подняться над всеми» из-за их заниженной самооценки.
Так же высокие каблуки могут предпочитать женщины, которые любят бросать вызов, нарушать правила, и женщины с подчеркнутой сексуальностью.

2. Шпильки
Шпильки, как правило, носят женщины, уверенные в себе, привлекательные женщины, которые легко заводят знакомства и по природе очень женственные.

ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЕ КРОЛИКИ  Сандры Droppelmann .

Кролик имеет размер 28 см в высоту, примерно, варьируется в зависимости от материала и размера крючка, которые вы используете.