Приседания — одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. Это упражнение вовлекает в себя работу огромного количества крупных и мелких мышц, при этом являясь многосуставным. Почти все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении приседаний.
Различные варианты движений меняют акцент нагрузки на разные группы мышц

Вариантов много, но сегодня поговорим о приседании плие.


Разводим ноги максимально широко и разводим носки в стороны. Садимся только с ПРЯМОЙ спиной
При этом упражнении задействуется внутренняя часть бедер
Исходная позиция для выполнения плие: ноги на ширине плеч. Носки повёрнуты в сторону на 45

http://simple-delicate.livejournal.com/34619.html