Вы бы не назвали себя диванным рыцарем, ведь вы много тренируетесь, бегаете, занимаетесь йогой или другими активностями. Но спросите себя, сколько времени в сутки вы проводите сидя. Исследования показывают, что около 60% людей сидят 8-10 часов в день. Впечатляет?

Длительное сидение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Многие исследования связывают его с повышенным риском развития болезней сердца, диабета, рака, почечной недостаточности, анемии или ослабления костей.

На 50% сокращается скорость метаболизма, а значит, способность сжигать жир падает в два раза.

Из-за медленного движения крови повышается вероятность оседания жирных кислот на артериях.

Поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, хотя мышцы не отвечают на это, что приводит к развитию диабета 2-го типа.

Даже если вы соблюдаете правильную осанку, происходит дисбаланс работы мышц поясницы, которые находятся в напряжении, и расслабленных мышц пресса. Это приводит к развитию гиперлордоза, а также межпозвоночной грыжи.

Из-за того, что вы не разгибаете ноги, уменьшается подвижность и мобильность связок, что ослабляет их и повышает риск получить травму.

Сидение способствует притоку крови к ногам, что развивает глубокий тромбоз вен. Прилив крови в конечности повышается на 50% только за час сидения.

Из-за слабого притока крови и поступления кислорода мозг начинает функционировать хуже.

Согласно некоторым исследованиям, женщины среднего возраста, которые сидели более чем 7 часов в день, имели на 47% выше риск развития депрессии по сравнению с теми, кто проводил в таком положении менее 4 часов.

Длительное сидение повышает риск развития рака вне зависимости от веса и уровня физической активности.

Несмотря на то, что длительное сидение негативно повлияло на всех участников вне зависимости от их уровня физической подготовки, те, кто делал упражнения, все же имели на 10% меньший фактор риска, чем пассивные люди.

Все дело в количестве калорий, которые сжигаются на протяжении дня, не считая спортивной активности. Если вы сидите большую часть времени, то организм использует только 50-70 ккал в час по сравнению с 120-140 ккал, когда вы просто стоите. Пассивное поведение и длительное сидение вне спортзала приводят вас к "метаболической интоксикации" — состоянию, в котором обмен веществ существенно замедляется, и вы начинаете использовать меньше энергии, чем потребляете. Все эти лишние калории потом оседают на боках и бедрах, ослабляется контроль уровня сахара в крови.

Ответ очень прост: делайте все, чтобы меньше сидеть. Еще нет конкретного времени, за рамками которого сидение становится опасным, но некоторые исследования показали, что не стоит уделять ему более 2-3 часов в день. Другие эксперименты продемонстрировали, что, если 5 дней в неделю проводить в стоячем положении 3 часа в день, можно потерять 3,5 кг в год. Конечно, не стоит бросаться в крайности и опасаться любой возможности присесть, но внесение активности и постоянного движения в ваш сидячий образ жизни – обязательно.