Одолевает тоска? Не хочется работать? Жизнь кажется серой и унылой?

Предлагаем вам простые и доступные упражнения для поднятия настроения и работоспособности. Эти упражнения в йоге называют "Пять тибетцев". Каждое из них поднимает тонус, развивает выносливость, настраивает весь организм на активную работу.

На выполнение упражнений уходит всего 15 минут. После каждого упражнения встаньте прямо, руки на поясе, сделайте вдох через нос, выдох – через рот, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох. И только после этого переходите к следующему упражнению.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо). Повторите повороты без перерыва. Это упражнение также укрепляет вестибулярный аппарат.

Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги полностью вытяните, руки – вдоль тела, ладони поверните к полу. Вдохните носом и плавно поднимите ноги чуть больше, чем на 90 градусов. Почти одновременно поднимите голову, касаясь подбородком груди. В этом упражнении пальцы ног должны быть обращены вверх, поясница не отрывается от пола. Возвращаясь в начальное положение, можно выдыхать как носом, так и ртом.

Упражнение 3

Станьте на колени и слегка разведите их. Подушечки пальцев ног должны касаться пола. Ладонями возьмитесь под ягодицы. Спина прямая, подборок прижат к груди. Вдохните через нос и прогнитесь назад дугой. Голову запрокиньте назад. В этом положении, при наклоне, руки будут служить вам опорой. Выдыхая ртом, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4

Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Ладони поверните к земле, руки – точно вдоль бедер. Подбородок касается грудной клетки. Вдыхая через нос, поднимитесь, согнув ноги в коленях, и встаньте на руки, получается положение, похожее на "мостик". Голова при этом должна быть запрокинута. Туловище держим параллельно земле, а руки и ноги – перпендикулярно. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте носом или ртом.

Упражнение 5

Исходное положение – опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. В этом положении ваше тело представляет собой правильный треугольник. Опускаясь в исходное положение, выдыхайте через нос или рот.

http://desert-man.org.ua/post409227328/