Слово шанкха означает раковина, а слово пракшалана – промывание. Практика называется Шанк Пракшалана (или Шанкхапракшалана), так как она промывает кишечник, свернутый наподобие раковины.

Это мягкий метод полного промывания пищеварительного тракта – от рта до ануса. Весь процесс занимает продолжительное время и при выполнении шанк пракшаланы следует точно следовать инструкциям. 

Как происходит общий процесс  шанк пракшаланы

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка с верхом морской соли на литр воды.

2. Выполнить полный комплекс упражнений (см. ниже).

3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.

4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.

5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 мин., то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.

6. Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет.

7. Продолжайте чередование вода – упражнения – туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм.

8. Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. 

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час.

10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи.

Упражнения 

Владимир Зайцев разучивает с группой упражнения шанк пракшаланы.

Первое упражнение - Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра).

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделать поочередно 8 наклонов влево и вправо.

Это займет в общей сложности около 10 секунд.

Первое упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Второе упражнение – Кати чакрасана (вращение талии). 

Это упражнение заставляет течь воду по тонкому кишечнику.

Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). При этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернуться в исходное положение и сразу же выполнить поворот в обратную (противоположную) сторону.

Это двойное упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжительность серии около 10 секунд.
 
Третье упражнение - Тирьяка бхуджангасана  (поза кобры с поворотом головы).

- Для того, чтобы вода проходила дальше по тонкому кишечнику нужно выполнить вариант кобры:

- большие пальцы ног должны касаться пола, следовательно, бедра должны быть приподняты над полом; 

-  cтупни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

- Когда вы примете такое положение, поворачивайте голову, плечи и туловище назад до тех пор, пока не увидите противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку).

- Не прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. 

Повороты также осуществлять относительно талии, нижняя часть туловища должна оставаться параллельной полу. Возможны лишь прогибы вниз. Это двойное упражнение повторить 4 раза. Общая продолжительность -10-15 сек.

 
Четвертое упражнение –  Ударкарнашасана.

Воду, которая дошла до конца тонкого кишечника, следует провести через толстую кишку при помощи четвертого и последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, кроме тех, кто страдает заболеваниями голени и мениском.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причем пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно на 30 см.

Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони поочередно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Тогда как для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Как все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность -15 сек.

В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него можно выполнять "ленивый" плуг в течение одной минуты, после чего лечь и расслабиться тоже на одну минуту.

Общие замечания.

Очень  редко у тех, кто впервые выполняет шанк пракшалану очистка кишечника начинается так, как сказано в инструкции – после 6-го стакана.

Не пугайтесь! Сделайте еще один цикл упражнений и выпейте еще стакан воды, затем еще два цикла. Обычно после 8-го стакана очищение кишечника начинается у всех.

И еще по поводу  вамана дхаути. Выполняйте ее в том случае, если у вас появляется позыв в туалет даже тогда, когда вы перестали пить воду. Но в большинстве случаев нет необходимости ее выполнения.

Посмотрите еще по этой теме:

Шанк пракшалана – идеальное очищение

Как правильно подготовиться к шанк пракшалане.

http://anisima.ru/