Выбирай диету по своему типу метаболизма

4 типа обмена веществ. Узнай, какой у тебя и худей правильно.

Сидишь на диетах, отказываешь себе во вкусностях, занимаешься фитнесом, а лишний вес все равно не уходит? Возможно, ты выбрала «чужой» для своего организма метод похудения.

Чтобы борьба с лишним весом была успешной, важно худеть, учитывая скорость обмена веществ своего организма, который зависит от доминирующей железы.

4 типа метаболизма    

Эксперты выделяют четыре типа обмена веществ: надпочечный, овариальный (половой), щитовидный, гипофизный.

Каждый тип набирает вес в определенных зонах, полнеет от определенных продуктов и сбрасывает вес, соблюдая индивидуальные условия питания. Поэтому прежде, чем худеть, важно определить, какой тип обмена веществ у тебя.

Щитовидный тип тела

Признаки типа. У тебя доминирует щитовидная железа, если ты любишь учиться и легка в общении, легко запоминаешь новую информацию, но также быстро ее забываешь. Ты любишь, чтобы все было идеально, а также быть в курсе всех событий. Кроме того, ты склонна к частой перемене настроения - ты только была энергична и весела, как в следующий момент ты устала и опущена.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.

Фигура. Ключицы, плечи и бедра приблизительно одинаковой ширины. Среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги. Как бы ты ни поправлялась, всегда видна талия.

Где толстеем? Лишний вес, как правило, скапливается ниже пупка, в верхней части ног и на животе. Как правило, у женщин этого типа часто понижен гормон эстроген.

Чтобы похудеть, необходимо делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников.

Питание. Как правило, женщины щитовидного типа обожают сладости.

Полезные продукты: белки яиц, птица, рыба, сыр тофу, овощи, грибы, тыква, бобовые, оливки, орехи, нежирные молочные продукты.
Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Ты должна избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличь количество белка и сложных углеводов в твоем рационе.

Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)

Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира

Лучшие виды фитнеса: танцы, аэробика, быстрая ходьба, плавание, верховая езда, катание на коньках, гимнастика, боевые искусства, занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун.

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения.

Ты имеешь хороший метаболизм от природы, поэтому тебе достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой ты будешь называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и твоего возраста.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следи за пульсом. Включай интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делай упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.


Надпочечный (лимфатический) тип тела

Признаки типа. Ты очень энергичная, любишь власть и контроль, умеешь работать, предприниматель, любящий дисциплину, прекрасно решаешь "непреодолимые" задачи, . Хотя часто бываешь настолько активной, что иногда хочешь больше, чем можешь. Кроме того, ты часто бываешь упрямой и можешь легко выйти из себя.

Фигура. У тебя прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая, короткая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги, плоские ягодицы.

Где толстеем? Как правило, все скапливается на животе, грудной клетке, груди и спине.

У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.

Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма.

Путь к улучшению метаболизма – хороший мышечный тонус в конечностях.

Питание. Ты должна избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Твой рацион должен быть низкожировым, с большим количеством клетчатки. Табу на жиры и соль, которые ведут к перестимуляции надпочечной железы и выделению андрогена. Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета для надпочечного типа

Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин

Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)

Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

Полезные продукты: зеленые овощи, грибы, помидоры, тыквы, бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши.

План тренировок

Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.

Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.

Фитнес

Ты легко поправляешся и тяжело сжигаешь жир, таким образом лучшее для тебя это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для твоего пульса, 5-6 дней в неделю. Включай также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегай силового тренинга с большим весом, т.к. ты легко раскачиваешся. Делай упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариальный (половой) тип тела

Признаки типа. Ты общительная, заботишься обо всех вокруг, любишь вечеринки, новые знакомства. Любишь делать приятное людям, но, увы, часто жертвуешь собой ради других.

Фигура. У тебя овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бедер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки, круглые, выступающие ягодицы. Низ и верх у тебя достаточно массивны.

Где толстеем? В первую очередь, жир набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Питание. Ты любишь жирную пищу с большим количеством специй, но от нее тебе стоит держаться подальше. Для тебя под запретом жирная еда, красное мясо и мучные изделия.

Полезные продукты: птица, рыба, зеленые овощи, тыква, грибы, фрукты, нежирные молочные продукты, помидоры.

Диета для овариального типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки
Лучшие виды фитнеса: прыжки со скакалкой, занятия на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на роликах и коньках, аэробика, шейпинг, а также все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъем небольших тяжестей каждой ногой.

Гипофизный тип тела

Признаки типа. Ты творческий человек, мыслишь абстрактно, лучше всего чувствуешь себя наедине с собой и своими идеями.

Фигура. У тебя большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утонченные руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах. Как правило, крупный верх и относительно узкие бедра.

Где толстеем? В первую очередь, вес скапливается в зоне живота и внутренней части ног, а затем затем равномерно по всему телу.

Питание. Женщинам этого типа сложнее всего нарастить мышечную массу. Чтобы держать вес в норме, избегай молочных продуктов, кофеина и мучных изделий. В основе рациона – о белок и крахмалистые овощи, которые стимулируют надпочечную железу и яичники.

Полезные продукты: мясо, птица, овощи, грибы, бобовые.

Диета для гипофизного типа

Большой завтрак, средний обед, маленький ужин

Что есть ежедневно
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки

Лучшие виды фитнеса: танец живота, быстрая ходьба, легкий бег, силовые тренировки.