Упражнения для лебединой шеи.


Комплекс простых упражнений для
красивой шеи и профилактики
шейного остеохондроза.
На этот раз Алёна Россошинская
показывает комплекс упражнений
Их важно выполнять, потому что
каким бы ни было ухоженным ваше лицо,
плохое состояние шеи-горизонтальные
«бороздки», обвисшая кожа,
серый цвет — выдаст ваш настоящий
возраст и сведёт на нет все усилия
по наведению красоты на лице.
Кроме того, эти упражнения -отличная
профилактика шейного остеохондроза,
с которым не понаслышке знакомо большинство ведущих сидячий образ жизни горожан.

Внимание! Все упражнения выполняем медленно и очень плавно, без резких движений, чтобы ничего себе не потянуть. При этом контролируйте, чтобы лицо было расслабленным, губы не сжимались, а спина была ровной. И напоминаем основное правило фейсбилдинга — приступаем к работе над своей внешностью только с позитивным настроем и с мыслью «Я самая обаятельная и привлекательная».

НАКЛОНЫ: ДЛЯ РАСТЯЖКИ И ГИБКОСТИ

1. Наклоны вперед-назад

Медленно опустите голову. Затем неспешно откиньте ее назад, сильно не запрокидывая и расслабив рот (помните, что кожа не должна натягиваться). Повторите 3 раза, задерживаясь в позиции 10—15 секунд.

2. Наклоны вправо-влево

Наклоните голову влево так, чтобы левое ухо как можно сильнее приблизилось к левому плечу, а с другой стороны шеи ощущалось легкое натяжение. При этом на голову должен давить только ее собственный вес, никаких дополнительных усилий. Затем медленно верните голову в прежнее положение и повторите упражнение для правой стороны. Выполнять по 3 раза в каждую сторону, задерживаясь в позиции 10—15 секунд.

3. Повороты вправо-влево

Сидя прямо, медленно поверните голову вправо и влево несколько раз, задерживая ее на 10—15 секунд в предельном положении и совсем немного напрягая.

В каждом упражнении нужно доходить до крайней комфортной точки, сосредоточиться на ощущениях, а затем еще немного усилить движение в заданном направлении.

УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ: ПРИВОДЯТ ШЕЮ В ТОНУС

Исходное положение: сидя, положив ладони на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонями на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Регулярно выполняя это упражнение, даже сидя перед компьютером или телевизором, вы укрепите ослабевшие мышцы в передней области шеи.

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз. Повторить с другой стороны.

Такое упражнение очень хорошо укрепляет боковые мышцы шеи.

Сложите руки замком на затылке. Старайтесь откинуть голову назад, оказывая сопротивление руками, в течение 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
<a href="http://www.segodnya.ua/health/14193592.html">Источник</a>