Если Вы не поклонник высокоинтенсивного динамичного тренинга, а звон железа в тренажёрном зале приводит Вас в ужас, то калланетика – это именно то, что Вам нужно. Спокойная атмосфера и незамысловатые движения этого экзотического вида фитнеса помогут Вам максимально сосредоточится именно на той части тела, которую Вы хотели бы подкорректировать. При этом не смотря на то, что занятия калланетикой построены на основе растяжек и статических нагрузок, эффект от таких тренировок ничуть не меньше, а зачастую даже больше, чем от изнуряющих динамичных программ. К тому же упражнения калланетики не требуют никакого специального оборудования, а значит заниматься им можно не только в фитнес клубе, но и дома.

  Стройные ноги, плоский подтянутый живой, идеальная осанка, сильное гибкое тело и уверенность в своих силах – вот далеко не полный перечень того, чего Вы можете достичь, регулярно занимаясь калланетикой.

Плоский живот по системе "калланетик"

  Ниже представлены три несложных упражнения из видеокурса Рогатиной Татьяны Викторовны «Калланетик: эффективное похудение», которые помогут Вам не только избавиться от лишних килограммов в области талии, но и укрепить мышцы пресса.

  Перед началом выполнения упражнений обязательно разогрейтесь и сделайте разминку. Помните, калланетика – это статический вид тренировки, поэтому выполняя упражнения калланетика избегайте резких рывковых движений и старайтесь удерживать принятую позу так долго, насколько позволяет Вам ваша физическая подготовка (для новичков это обычно 10 – 20 счётов).

Исходное положение

  Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните за головой, либо положите вдоль тела. Спину и плечи расслабьте, постарайтесь позвоночником прижаться к полу.

Первое упражнение калланетика

  Потяните корпус вверх, округлите нижнюю часть спины и оторвите плечи от пола. Подтяните мышцы живота, таз опрокиньте на себя.
  Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните подниматься вверх, как бы накатывая верхнюю часть мышц пресса на нижнюю. Застыньте в таком положении и с каждым выдохом старайтесь приподняться чуть выше.
  Во время выполнения упражнения старайтесь не запрокидывать голову назад, иначе Ваша шея начнёт уставать. Не прижимайте руки к телу, расправьте грудную клетку и всю работу направьте на проработку мышц пресса. Если это упражнение покажется Вам слишком простым, можете усложнить его, слегка оторвав ноги от пола.

Второе упражнение калланетика

  После коротенькой передышки поднимите правую ногу вверх и, обхватив её обеими руками, оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу к полу, таз опрокиньте на себя.
  Сделайте вдох и на выдохе начните подниматься вверх, словно сжимая пружину в области пресса. Дышите ровно, и с каждым выдохом старайтесь подняться хоть чуточку выше.
  Во время выполнения упражнения плечи постоянно находятся навису. Сконцентрируйтесь на проработке мышц пресса.
  После выполнения упражнения плавно опуститесь вниз, восстановите дыхание и повторите все тоже самое подняв другую ногу.

  Поднимите обе ноги вверх, обхватите их руками и подтяните тело слегка вверх, оторвав плечи от пола. Округлите спину и сожмите мышцы живота.
  Сделайте вдох и на выдохе начинайте подтягивать корпус вверх. Это положение ног Вы можете упростить слегка согнув ноги в коленях. Плечи постоянно находятся на вису и с каждым выдохом их словно магнитом притягивает всё ближе и ближе к ногам. Сконцентрируйте всю работу на мышцах пресса. Помните, прорабатываются те мышцы, о которых Вы думаете.
  После выполнения упражнения плавно опуститесь на коврик, прогните поясницу и перевернитесь на живот, чтобы растянуть мышцы пресса.


 

Растяжка мышц пресса

  Лягте на живот, сделайте упор на ладони и поставьте стопы чуть шире плеч.

  Оттолкнитесь ладонями от пола, вытягивая себя макушкой вверх. При этом плечи Вы вверх не тяните, а наоборот оттягиваете вниз. Почувствуйте как тянутся мышцы пресса. Сосчитайте до десяти и медленно поверните голову в правую сторону. Вернитесь в центр и также плавно поверните голову в левую сторону.

  Плавно опуститесь вниз.

  Занимайтесь по системе калланетика не менее трёх раз в неделю, и Вы очень скоро почувствуете результат. Улучшится не только Ваше физическое, но и Ваше душевное здоровье. Уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах. Улучшится общий тонус тела. Ваши мышцы станут более сильными, а формы тела более притягательными. И не ленитесь выполнять упражнения.

  Помните! Сколько Вы вкладываете, столько и получаете! Удачи Вам!

Статья подготовленна по материалам обучающего курса Рогатиной Татьяны Викторовны «Калланетик: эффективное похудение»