>Виртуальный фотоаппарат. Учимся делать фото. |
 Виртуальный фотоаппарат позволит вам легко и наглядно изучить взаимосвязь между выдержкой, диафрагмой и чувствительностью матрицы. Используя его в режиме реального времени вы так же легко разберётесь во влиянии диафрагмы на глубину резкости и экспозицию, а выдержки на экспозицию и смазывание снимка. Кроме того, используя этот тренажёр начинающего фотографа вы можете экспериментировать с экспозиционными параметрами, как в ручном режиме, так и в режимах приоритета выдержки и диафрагмы. Кликаем на надпись вверху -СДЕЛАЙ ФОТО. ЗДЕСЬ далее... |
|
8 день:работа над бедрами,активная. |
Уф,после вчерашней тренировки болит пресс,особенно верхний! Но это приятная боль) Стоит только несколько дней хорошо потренироваться и сразу прорисовывается рельефчик,что приятно радует в зеркале,и дает больше стимула заниматься своим прекрасным телом.
|
>7 день:акцент на пресс! |
Давно не печатала посты о тренировках,ну что ж,приступим:)
Вес:62,2.
Я отмечала что я гонюсь за рельефом,а не для того чтобы скинуть лишние киллограммы,поэтому тем кто скидывает последние,следите за питанием,и не кушайте то что кушаю я) Могу позволить себе печеньки или булочки,но все равно стараюсь следить за количествои каллорий поступающих в мой организм.
Рацион:..... далее все в мое блоге)
|
6 день:тренировка на все группы мышц с кардио. |
Вес: 61,2. Сложнее сушить ссвой организм,нужна или сауна, или тренировка в целофане. Но не буду пока себя мучить,ближе к лету. Девушки, которые читают посты, имейте ввиду,я не страдаю лишним весом вообще, при моем росте 180 см, вес чуть ниже нормы. Стремлюсь к большему рельефу тела,поэтому хочу вес 59-60 кг.
Активность:средняя. 1 раз ходили гулять+ребенок,пакеты покупок(10 кг точно) заносила на 3 этаж,уф...Ночная работа,сон короткий,всего 2 часа.+тренировка.
Рацион:
завтрак: зерновой хлеб с мясом+чай+сухофрукты
Перекус:кофе+йогурт 2,5%+сухофрукты/кофе+памело/чай+кумкват
Обед:/Ужин:снова забыла пообдеать...картофель тушеный с шампиньонами и стручковой фасолью заправленный прованскими травами и сметаной,обалденно вкусно!!! +винегрет
Не забываем перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды!!!
Тренировка:
сегодня очень ленивая! Но поверьте очень эффективная, в конце нее,была мокрая,хоть выжимай. Мне нравятся виде этого тренера,с удовольствием потренировалась в реальности,но думаю ее услуи нереально много стоят. Но это просто маленькая мечта которая никогда не сбудется. Буду выкладывать еще ее тренировки. С ней весело,игриво,и каждый раз тренируясь я улыбаюсь,мне нравится:) а это важно!!!
|
5 день:комплексный. |
В выходные не делала постов о тренировках,так как в эти дни я редко тренируюсь,хочется провести время с семьей. Наши выходные прошли малоактивно,но зато тихо и уютно.
Вес:не взвешивалась
Активность в течении дня: средняя.Выбирала гулять 1 раз,в поисках ателье,у малыша сломалась молния на комбинезоне. 1,5 часа моталась по всем лестницам на районе,чуть с ума не сошла с этой коляской.
Раицон:
Завтрак: кофе+йогурт Активия 2,5%+творожный батончик 45 гр
Перекус:кофе+памело/вишня 200 грамм+компот/компот+3 печеньки(немного побаловала)
Ужин/обед: забыла пообедать... картофельное пюре со шпинатом+стручковая фасоль с горошком свежим+рыбкое филе трески+свежий салат из огурцов и помидоров+кусочек зернового хлеба(все по немного)
Над чем сегодня поработаем:
упражнения для лица+тренировка мышц рук,груди+пресс+упражнения на ноги
остальное в постике на моей страничке,не забываю пополнять и вести,всем буду рада)
|
4 день:тренируем мышц ног и ягодиц+растяжка! |
Вес:61,2
Физическое состояние: ппришли красные дни,сонливость и усталость. Первый день болезненный,но сегодня спасибо телу,обошлось без этого. Так что думаю легкую гимнастику я сделаю.
Рацион:
Завтрак:чай с чабрецом+кусочек зернового хлеба с ветчиной+йогурт 2,5% 7 ч.л
Перекус:киви+кофе/чай+яблоко+йогурт 2,5%
Обед:куриный суп(бульон и 1 ножка)
Ужин:стейк трески на пару с прованскими травами+брокколи
так как приходила моя любимая подруга,то нагрешила 3 конфетки баунти+2 стакана вина
|
2 день:тренируем мышцы рук |
Вес:взвесится забыла,потому что половину утра бегала за малышом чтобы собрать сдать анализы, поверьте это круче любой гимнастики.
Физическая активность в течении дня:
средняя. 1 прогулка с малышом на руках - 40 минут(12кг на руках,приседания,наклоны-гуляйте с малышами иногда на руках,полезно).
2 прогулка:с коляской 2 часа по ужасным тротуарам, так находилась,что сидела в кресле 1 час. Уборка,готовка,глажка...день домашних дел!И вот еще полночи работа! Так что переходит в высокую активность!
остальное читаем в блоге:))
|
1 день: нагрузка на мышцы ног,ягодицы и немного на пресс! |
1 месяц, 3-4 раза в неделю тренировки+правильное питание+много движений!
Цель: похудеть на 3 кг и подтянуть тело!
Измерять через каждые 10 дней.
Вес:62,3
Объемы тела:
грудь:91
Талия верхняя:62
талия нижняя:81
бедра верх:92
бедра низ:89
Обхват ноги:49
Физическая активность в течении дня:
высокая. 1 час прогулка с коляской по нечищенным тротуарам и в горку(как конь в мыле)+утренняя гимнастика+тренировка.
Рацион:
завтрак: кусок зернового хлеба, салат, огурец+творог 0,1% 250 грамм+кофе без сахара
Обед: купата из индейки на пару, 2 ст ложки оливье, салат,1 помидор
Прекус: мандарин и кофе без сахара/киви/чай с чабрецом/6 фиников
Ужин: салат из свежих овощей(помидор, огурец, красный лук и перепелиные яйца)+30 гр хлеба 8 злаков.
На что работаем: утренняя гимнастика+днем: разминка+мышцы ног и ягодиц, квадрицепс+упражнения для плоского животика+растяжка.
Тренировка:
Сначала выполняем комплекс упражнений на ноги! Сегодня я не сильно нагружала себя из-за 5 часового сна. Выполнила каждое упражнение в 2 захода по 20 раз.Кто давно не занимался лучше начать с 10-15 повторений! Главное чувствуйте свой организм.И не забудте про любимую музыку.
Понадобится:1 кг гантели, 3 кг гантели, коврик, фитбол. Если нет гантелей используйте обычные бутылки с водой, когда я хорошо разогрета и натренирована, то вместо гантелей беру на руки сына))ему нравится, а мне полезно.
Комплекс на ноги:
1.Разминка:
Очень хорошая картиночка, из нее на разминку я выбрала упражнения под номером 1(выполнила с 1 кг гантелями),3,5(с гантелями),6,10(любимое упражнение и эффективное),14(прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра),16(рекомендую делать по утрам).
Разминка для ног:
---Растяжка бицепса бедра
Выпрямите одну ногу и наклонитесь вперед, сохраняя при этом прогиб в нижней чисти спины (проследите, что бы наклон шёл от бёдер, а не от талии).
Задержитесь на 20 секунд.
Повторите с другой ноги.
---Растяжка в приседании
Это один из лучших вариантов растяжки для развития правильной техники приседания. Здесь задействуются конкретные мышцы, используемые при приседаниях.
Для выполнения просто сделайте глубокое приседание и почувствуйте растяжение в мышцах.
Задержитесь в этом положении га 5-10 секунд.
Повторите три раза.
---Растяжка икроножных мышц
Упритесь ладонями в стену.
Отведите одну ногу назад, давя пяткой в пол.
Задержитесь на 20 секунд.
Согните колено и задержитесь ещё на 20 секунд (в таком положении растягивается камбаловидная мышца).
Повторите с другой ноги.
Основные упражнения:
---Приседания, 2х20р: Это базовое спортивное упражнение, во время которого большая часть нагрузки ложится на мышцы ног и поясницу. Будьте особенно внимательны с техникой выполнения приседаний. Поясница всегда должна бытьпрямой, спину округлять нельзя – это не принесет результата. Приседая, смотрите прямо. И не только потому, что у девушки голова всегда должна быть гордо приподнята, это еще помогает держать спину ровнее. Кроме того, если вы будете опускать подбородок во время приседов, то можете потерять равновесие.
---Махи ногами вперед и назад 2х20р направлены на развитие и укрепление ягодичных мышц и квадрицепса (это четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю часть боковой поверхности бедра). Выполняя махи, вы подтянете не только мышцы, но и избавитесь от лишнего жирка на бедрах.Заслуженное упражнения на ноги для девушек. Они задействуют в основном ягодичные мышцы, и чуть меньше – мышцы бедер.
---Приседания с выпрыгиванием 2х15: Универсальное упражнение, которое работает даже без отягощения.Добавьте к нему выпрыгивание из нижней точки и получите потрясающую нагрузку на все мышцы ног!
---Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (отличное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер) 2х20раз
---Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 2х20 раз
Комплекс на пресс:
---Подтягиваем колени с помощью фитбола,2х20 раз: В этом несложном упражнении задействованы мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч и нижний пресс.Примите положение «планки», положив ноги на фитбол. Опирайтесь на мяч подъемами ступней. Медленно и плавно согните ноги в коленях и подтяните к груди. Перекатывайте фитбол, касаясь его лишь пальцами ног. А теперь выпрямите ноги, возвращаясь на исходную позицию. Первое время жутко неудобно, но привыкается.
---Складка с фитболом,2х15 раз
Одним упражнением вы прорабатываете верхний и нижний пресс, а также делаете внутреннюю поверхность бедра более подтянутой.
Лягте на спину и зажмите фитбол ступнями. Руки выпрямите и заведите за голову. Плавно поднимите мяч при помощи силы ног, одновременно оторвите лопатки от пола и постарайтесь прикоснуться руками к мячу по аналогии с упражнением подъемы ног к рукам из положения лежа. Опуская ноги и руки, не спешите касаться пола – удерживайте их на весу еще секунду.Можно без фитбола.
---Ножницы: 2х30 раз
Для начала лягте на пол, вытяните ноги вперед, руки скрестите на затылке, а лопатки оторвите от пола. Теперь приподнимите ноги примерно на 20 см и разведите их в стороны. Если положение ваших ног напоминает английскую букву V, вы все делаете верно. Мысленно повторяя мантру «V значит вендетта жиру на животе», начните скрещивать ноги подобно ножницам, чтоб правая оказалась на левой, а потом наоборот. Продолжайте «резать воздух» и поднимайте при этом ноги. Дойдя до верхней точки, опускайте ноги обратно, не переставая их скрещивать.Это упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и внутреннюю поверхность бедра.
---Повороты корпуса с мячом,2х30 раз
Это упражнение задействует косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.
---Боковая планка,2х15 раз
Напрягаем мышцы-стабилизаторы и косые мышцы пресса, а также всю силу воли! Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье и левую лодыжку. Следите, чтобы левый локоть не выходил за линию плеч, и ноги находились на одной линии со спиной. Правой рукой упритесь в правое бедро и поднимите его, тем самым поднимая весь корпус. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
---«ЛЯгушка»,2х30 раз
Лягте на спину, возьмите бутылку с водой и поднимите над собой на прямых руках.Подошвы стоп соедините и разведите колени. Поднимите корпус, удерживая бутылку обеими руками, и коснитесь локтями колен. Руки двигаются параллельно полу.
Фух, вот и закончили.Лично я взмокла)
Уход:(спа-дома): маска из кокосового масла на волосы, скраб лицо и руки, скраб тело(сахар+мед+кокосовое масло)
Состояние душевное и физическое: на подъеме, не смотря на то что уже 3 дня толком не сплю, максимум 5 часов. Завтра выходной буду отдыхать!
Время сна:5 часов с день(мало, но такой график в будни).
|
НЕмного правил о питании! |
Доброе утро всем!!!Кто хочет быть в форме!) Подробности смотрите у меня в блоге,надеюсь пригодится и кому-то поможет,было бы здорово!
Сегодня первый день моих тренировок, и не совсем обычных. Они помимо того что будут проходит в реальном режиме,но и еще в онлайн,т.е. буду делится с вами. Мне это будет добавлять стимула! Конечно самый главный стимул-это любить свое тело,ухаживать за ним, тренировать его, как говориться:"в здоровом теле,здоровый дух"!. Ведь многие из нас мамы,которые родили маленьких карапузов, и только за это надо казать своему тело спасибо!!!
Прекрасно понимаю что нехватает порой сил,времени,духа,и силы воли. Но всегда представляйте конечный результат!
|
Для тех, кто не любит жестких диет |
|
До и После. 17 |
Давненько не обновляла рубрику.
Герой дня - Ринат Леви, 43 года, живет в Израиле. Постоянно читаю её ЖЖ. Доказывает своим примером, что и после 40 лет можно вылепить себе шикарную фигуру.
ДО ПОХУДЕНИЯ
|
Здоровое питание. Сохрани и попробуй продержаться! |
|
Куриный фарш «по-французски» |
|
Вкусные блюда с сосисками |
1. Запеканка из картофеля с сосисками:
Ингредиенты:
●5 картофелин
●4 сосиски
●2 яйца
●100 г твердого сыра
●масло
●зеленый лук
●черный молотый перец
●соль
Приготовление:
|
Хотите стройные ножки? |
Замечательные и проверенные упражнения для стройных ножек. Приближается весна - пора брать себя в руки!
1.
2.
|
Упражнения |
|
Печенье овсяное с фундуком |
- Сливочное масло - 100 г;
- Сахар - 150 г;
- Яйца - 2 шт;
- Овсяные хлопья - 150 г (1,5 стакана);
- Разрыхлитель - 2 ч. л;
- Мука - 150-200 г;
- Фундук - 50 г;
Масло растереть с сахаром. Яйца слегка взбить. Добавить в сахарно-масленую смесь, перемешать. Добавить хлопья, перемешать. Добавить разрыхлитель (гашеную соду) и муку, замесить не очень крутое тесто. Накрыть миску пленкой и поставить в холодильник на 1 час (для того, чтобы хлопья "разбухли" и стали мягче). Противень смазать маслом или застелить бумагой для выпечки. От теста отрывать небольшие кусочки смоченными в воде руками и катать шарики. Выкладывать шарики на противень (после выпечки шарики увеличатся вдвое, поэтому выкладывать их нужно не вплотную). Поставить в разогретую до 180С духовку, выпекать в течение 15-20 минут. Когда печенье остынет, по желанию можно украсить его шоколадом.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Крем заварной |
- 500 мл молока;
- 200 г сахара;
- 4 желтка;
- 50 г муки;
- 1 ч.л. ванильного сахара.
Такой крем отлично подойдет для начинки эклеров. И так нужно вскипятить молоко. Желтки растираем с сахаром, ванильным сахаром и мукой.
В желтки вливаем горячее молоко, перемешиваем. Ставим на огонь, варим до загустения.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Домашние шарики Баунти |
- 3 стакана кокосовой стружки;
- 200 г сгущенного молока;
- 1/2 стакана саарной пудры;
- 1 ч.л. анилина;
- 350 г горького шоколада;
Для начала берем кокосовую стружку, смешиваем со сгущенным молоком. Добавляем сахарную пудру, чтобы смесь стала достаточно густой.
Добавляем ванилин, перемешиваем до однородной массы. Лепим небольшие шарики, ставим в холодильник или морозилку на ночь. Для того чтобы они затвердели.
Затем покрываем шарики слоем растопленного шоколада, даем шоколаду застыть.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
