КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СЛОЖНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СИТУАЦИЕЙ


Алгоритм особо актуален при психологически сложных ситуациях. (например, связанных со здоровьем и жизнью Вас и близких Вам людей). Особенно данный алгоритм актуален когда окончательный результат не известен. При этом ситуация вызывает у Вас сильные негативные эмоции - страх, разочарование, обиду, злость и др. Другими словами сильно Вас беспокоит и мешает Вам жить. А жить и действовать (например, работать) Вам необходимо.

Выделите специально время для беспокойства в течение дня.

И скажите себе – « я беспокоюсь по данному вопросу, например, с 17 до 19 часов»
Это необходимо для вашей плодотворной жизни в остальное время.

В это или какое-то другое время письменно (можно на компьютере или телефоне) ответьте письменно на следующие вопросы. По времени это должно занять около 15 минут:

1. Принятие ситуации. Осознайте - что случилось, то случилось.

Решите, что вы будете делать в ближайшее время. То есть, какие действия вы будете предпринимать. Ничего не делать – это тоже вариант. Важно чтоб Вы сознательно что-то для себя решили.

2. Что меня пугает и расстраивает в данной ситуации

Описать все негативные мысли и ощущения. Постараться при этом их максимально прочувствовать. Чем лучше Вы прочувствуйте негативные эмоции, тем меньше Вы будете их ощущать в дальнейшем.
Самым эффективным способом будет - применить ПЭАД. Но, к сожалению, это не всегда возможно. И необходим некоторый навык владения техникой. Рекомендуем использовать Технику снятия заряда.

3. Осознайте, что могло быть хуже

Осознать, что могли произойти вещи и похуже, что это далеко не самый плохой вариант развития событий. Если Вы думаете, что хуже не бывает, то заблуждаетесь. Просто хорошо подумайте. Или посмотрите телевизор. Поблагодарите вселенную или вашего бога за то, что имеете.

4. Найдите как минимум 3 выгоды из данной ситуации.

Это может быть возможность взглянуть под другим углом на мир и получить принципиально новое миропонимание. В этом состоянии к Вам могут прийти новые полезные и даже жизненно важные идеи. Выводы о жизни и т.д. Так как вы находитесь в состоянии повышенной концентрации, у Вас может появиться дополнительная мотивация делать то, до чего раннее "руки не доходили".

5. Принять все возможные варианты дальнейшего развития событий.

Для этого Вам в уме надо представить все возможные сценарии развития событии и внутренне их принять. Рассмотрите все возможные сценарии. Особенно те, которые Вам особо не нравятся и те, которые Вы бы не хотели, чтобы произошли. Мысленно согласитесь с ними. Примите вероятсть их реальноси. Хотите верьте, хотите - нет, но это может снизить вероятность того, что данные неблагоприятные сценарии произойдут.

6. Определите Ваши желания. Решите чего Вы хотите. Что Вы хотите, чтобы произошло?

Выберете для себя один сценарий. И скажите себе мысленно «Я хочу, чтобы так произошло. Я выбираю этот сценарий. Я хочу, чтобы произошло так… опишете, то что Вы хотите.


Комментарий

Все пункты имеют принципиальное значение.

В первом и второмпункте Вы устраняете Ваш эмоциональный заряд относительно проблемы. То есть значительно снижаете негативные эмоции, с которыми данная проблема связана.

В третьем и четвертом пунктах Вы на уровне сознания усиливаете результат первых двух пунктов.

Пятый и шестой пункты увеличивают вероятность благоприятного для Вас развития событий. Того результата, который Вы хотите. Который Вы выбрали сами.