Летом мы худеем непроизвольно – просто потому что меньше едим и больше двигаемся. В июне этот естественный процесс можно активизировать, включая в свой рацион как можно больше салатов, молодых овощей и ягод.

Молодые кабачки, капуста, всевозможные листовые овощи (шпинат, мангольд, кресс-салат), клубника — ешьте их как можно чаще в течение всего дня. Дневная норма для женщины — как минимум 0,5 кг.

При своей сверхнизкой калорийности эти продукты являются важными источниками витаминов, клетчатки и минералов. Съедая их по полкило в день, можно не употреблять дополнительно витаминные комплесы — все необходимые вещества вы получите из пищи!

Думаете, что набрать дневную норму овощей и ягод сложно? Вы заблуждаетесь — сделать это проще простого! На завтрак можно приготовить зеленый салат с яйцом или съесть мюсли с ягодами. На обед хорошо подойдут зеленые щи (поменьше картошки, капусты) с кусочком постного мяса, на полдник — 200 г клубники, а на ужин можно съесть тушеные на пару кабачки с порцией рыбного филе или куриной грудкой.

Вы будете удивлены, как быстро уходит вес, а красота и здоровье приходят еще быстрее!

Вариант меню июньской диеты на 7 дней

День 1

• Завтрак. Яичница из двух яиц со шпинатом, поджаренная на сковороде с 1 ч.л. оливкового масла, 1 хлебец, 2 помидора черри, чашка чая со стевией.
• Перекус. Палочки сельдерея с 100 г йогурта без сахара и добавок 1,5%-ной жирности.
• Обед. Тарелка борща, салат «Цезарь» с нежирной заправкой и 1/2 куриной грудки без кожи, 1 хлебец, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. Стакан кефира 1%-ной жирности с листьями мяты и ягодами.
• Ужин. Банка зерненного творога 2%-ной жирности, упаковка молодых листьев шпината и 1 хлебец.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). 100 г обезжиренного мягкого творога.

День 2

• Завтрак. Мюсли с обезжиренным молоком и ягодами, 1 хлебец с ломтиком сыра, чашка чая со стевией.
• Перекус. Морковные палочки с баночкой йогурта без сахара и добавок 1,5%-ной жирности.
• Обед. Тарелка гаспачо, 100 г отварной телятины с большой порцией салата из рукколы, листьев латука и огурцов, заправленного йогуртом, 1 хлебец, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. Чашка ягод.
• Ужин. 150 г филе трески, обжаренного на сковороде гриль с 1 ч.л. масла, тушеный шпинат, 1 вареная картофелина с 2 ч.л. йогурта.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). 100 г натурального йогурта 1,5%-ной жирности.

День 3

• Завтрак. Овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением 1 ч.л. меда, чашка ягод, чашка чая со стевией.
• Перекус. Хлебец с ломтиком сыра и салатными листьями, чашка чая.
• Обед. Тарелка свекольника, салат «Месклан» с нежирной заправкой и 150 г вареного филе индейки, 1 хлебец, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. 1/2 батончика мюсли без сахара, стакан минеральной воды.
• Ужин. Чашка ягод, 150 г творога 2%-ной жирности с 2 ч.л. натурального йогурта, 2 хлебца.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). Стакан кефира 1%-ной жирности.

День 4

• Завтрак. Кабачки, тушенные с 1 ч.л. оливкового масла, бутерброд из куска цельнозернового хлеба с 25 г отварной телятины, 2 помидора черри, чашка чая со стевией.
• Перекус. Палочки сельдерея с баночкой йогурта 1,5%-ной жирности.
• Обед. Тарелка борща, 100 г гарнира из коричневого риса с 150 г вареных креветок, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. Стакан кефира 1%-ной жирности с листьями мяты и ягодами.
• Ужин. Банка зерненного творога 2%-ной жирности, упаковка ассорти из салатных листьев и 1 хлебец.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). Стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Гречневая каша с тушеной зеленой фасолью с 1 ч.л. оливкового масла, 1 хлебец с 50 г зерненного творога 5%-ной жирности, чашка чая со стевией.
• Перекус. Чашка ягод с 100 г йогурта без сахара и добавок 1,5%-ной жирности.
• Обед. Тарелка свекольника, 200 г сваренных на пару овощей, 150 г филе судака, обжаренного на гриле с 1 ч.л. масла, 1 хлебец, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. Чашка ягод, чай со стевией
• Ужин. 150 г вареных креветок, упаковка порезанных овощей с заправкой из натурального йогурта и 1 хлебец.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). 100 г обезжиренного мягкого творога.

День 6

• Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, упаковка листьев салата, 1 хлебец, половина огурца, чашка чая со стевией.
• Перекус. Палочки сельдерея и моркови с баночкой йогурта 1,5%-ной жирности.
• Обед. Тарелка гаспачо, салат «Цезарь» с нежирной заправкой и 150 г коктейля из морепродуктов с гренками, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. Стакан кефира 1%-ной жирности с листьями мяты и ягодами.
• Ужин. Два сырника из обезжиренного творога, 100 г ягод, чашка чая со стевией.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). Баночка йогурта 1,5%-ной жирности.

День 7

• Завтрак. Мюсли с обезжиренным молоком, 1 хлебец с ломтиком сыра, 2 помидора черри, чашка чая со стевией.
• Перекус. Половина упаковки нарезки из салатных листьев, баночка йогурта 1,5%-ной жирности.
• Обед. Тарелка борща, салат из капусты и моркови с нежирной заправкой, 150 г вареного филе индейки, 1 хлебец, стакан минеральной воды без газа.
• Полдник. Стакан кефира 1%-ной жирности с листьями мяты и ягодами.
• Ужин. 150 г варной куриной грудки, упаковка молодых листьев шпината с нежирной заправкой и 1 хлебец.
• На ночь (но не позднее чем за 2-3 часа до сна). 100 г обезжиренного мягкого творога.

Взято: http://vitaportal.ru/diety-i-dietologi/hudeem-v-iyune.html#ixzz2VuAKgBJJ