Формы ежедневной деятельности, физические упражнения

Расход калорий, ккал/час

Приготовление пищи

80

Одевание

30

Управление машиной

50

Вытирание пыли

80

Еда

30

Работа в саду

135

Глажка (сидя)

35

Глажка (стоя)

45

Уборка постели

130

Хождение по магазинам

80

Сидячая работа

75

Колка дров

300

Нахождение в положении сидя

30

Нахождение в положении стоя

40

Мытье полов

130

Секс (пассивный)

75

Секс (активный)

150

Аэробные танцы низкой интенсивности

215

Аэробные танцы высокой интенсивности

485

Бадминтон (в умеренном темпе)

255

Бадминтон (в напряженном темпе)

485

Баскетбол

380

Езда на велосипеде (9 км.ч)

185

Езда на велосипеде (15 км/ч)

320

Езда на велосипеде (20 км/ч)

540

Гимнастические упражнения

150

Гребля на каноэ (4 км/ч)

185

Занятия балетом

750

Бальные танцы

275

Танцы в ритме диско

400

Современные танцы

240

Хоккей на траве

490

Фехтование

210

Футбол

450

Занятия гимнастикой (легкие)

240

Занятия гимнастикой (энергичные)

455

Гандбол

485

Пеший туризм (3,2 км/ч)

150

Пеший туризм (4 км/ч)

235

Езда верховая

255

Езда верховая (галоп)

315

Фигурное катание

250

Альпинизм

453

Спортивная ходьба

416

Прыжки через скакалку

540

Гребля академическая (4 км/ч)

210

Бег (11 км/ч)

485

Бег (16 км/ч)

750

Бег по пересеченной местности

600

Бег вверх по ступенькам

900

Бег вверх и вниз по ступенькам

540

Ходьба на лыжах

485

Скоростной спуск на лыжах

270

Скоростной бег на коньках

770

Плавание (0,4 км/ч)

210

Плавание (2,4 км/ч)

460

Плавание быстрым кролем

570

Настольный теннис (одиночный)

315

Настольный теннис (парный)

205

Волейбол

255

Ходьба (4 км/ч)

130

Ходьба (6 км/ч)

215

Водное поло

600

Водные лыжи

355

Силовая тренировка на тренажерах

520