Это 18 продуктов питания, которые во время каждого приема пищи можно съесть в объеме заполняющем желудок.

Следующие продукты, богатые углеводами, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 4 пункта в объеме заполняющем желудок.

- картофель
- макароны, предпочтительно из цельной муки
- рис, предпочтительно дикий рис..
- овсяные хлопья, предпочтительно из цельных зерен
- мюсли без сахара, не обжареные и не фруктовые
- хлеб черный/темныйб ржаной из цельных зерен

Следующие продукты, богатые белками, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 3 пункта в объеме заполняющем желудок.

- Сыр свежий до 5% жирности
- обезжиренный йогурт без добавок до 0,2%
- обезжиренный творог до 0,1%
- рыба (маложирная и некопченая) и морепродукты
- тунец в собственном соку
- куриный рулет
- постная ветчина
- постная птица (филе)
- филе баранины
- постная говядина
- постная свинина
- бобовые (горох, чечевица, бобы и тп.

0 пунктов

пункты группа Название порция кол-во
0 / зерновые / Крахмал / 1 ч.л. / 3 г
0 / зерновые / Мука, все сорта / 1 ч.л. / 3 г
0 / зерновые / Отруби пшеничные / 3 ст.л. / 10 г
0 / молочные / Сметана 10% / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Варенье / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г / 2 ч.л. / 10 г
0 / намажем на бутик / Мармелад (джем?) / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Мед / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Сливовое пюре / 1 ч.л. / 5 г
0 / напитки / Вода, столовая вода, минеральная вода / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Кока-Кола light / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Кофе / 1 чашка / 200 мл
0 / напитки / Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Напиток энергетический без сахара / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Сок овощной / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Сок томатный / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Чай / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Чай из трав / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Чай фруктовый / 1 стакан / 200 мл
0 / овощи/бобовые / Артишок
0 / овощи/бобовые / Баклажан
0 / овощи/бобовые / Брюква
0 / овощи/бобовые / Грибы, все сорта
0 / овощи/бобовые / Зелень
0 / овощи/бобовые / Кабачок
0 / овощи/бобовые / Капуста, все сорта
0 / овощи/бобовые / Лук, все сорта
0 / овощи/бобовые / Морковь
0 / овощи/бобовые / Овощи замороженные, до 40 ккал/100 г / / 100 г
0 / овощи/бобовые / Огурец
0 / овощи/бобовые / Паприка (сладкий перец)
0 / овощи/бобовые / Помидор
0 / овощи/бобовые / Ревень
0 / овощи/бобовые / Редис
0 / овощи/бобовые / Редька
0 / овощи/бобовые / Салат, все сорта
0 / овощи/бобовые / Свекла
0 / овощи/бобовые / Сельдерей
0 / овощи/бобовые / Сельдерей черешковый
0 / овощи/бобовые / Спаржа
0 / овощи/бобовые / Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная
0 / овощи/бобовые / Тыква
0 / овощи/бобовые / Укроп
0 / овощи/бобовые / Цикорий
0 / овощи/бобовые / Чеснок
0 / овощи/бобовые / Шампиньоны
0 / овощи/бобовые / Шпинат
0 / приправы, добавки / Ароматизаторы
0 / приправы, добавки / Бульон из порошка / 1 ч.л. / 5 г
0 / приправы, добавки / Бульон овощной
0 / приправы, добавки / Вино для приготовления еды / 2 ч.л. / 10 мл
0 / приправы, добавки / Горчица
0 / приправы, добавки / Желатин
0 / приправы, добавки / Каперсы
0 / приправы, добавки / Порошок для желе / 1 ст.л. / 15 г
0 / приправы, добавки / Порошок для желе / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Порошок для пудинга / 1 ч.л. / 5 г
0 / приправы, добавки / Порошок какао без сахара / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Порошок какао с сахаром / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Порошок кофейный
0 / приправы, добавки / Порошок пекарский
0 / приправы, добавки / Порошок-загуститель, напр.биобин
0 / приправы, добавки / Пряности
0 / приправы, добавки / Сахар / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Сахар ванильный / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Сахарозаменитель
0 / приправы, добавки / Сироп, все сорта / 1 ч.л. / 3 мл
0 / приправы, добавки / Сок лимонный
0 / приправы, добавки / Соус Tobasco
0 / приправы, добавки / Соус Worcester
0 / приправы, добавки / Соус перечный
0 / приправы, добавки / Соус соевый
0 / приправы, добавки / Томатная паста
0 / приправы, добавки / Уксус
0 / приправы, добавки / Хрен
0 / приправы, добавки / Цедра апельсина, лимона
0 / сладкие блюда / Желе с заменителем сахара / 1 порция / 125 г
0 / сладости / Жевательная резинка без сахара
0 / соус / Кетчуп / 1 ч.л. / 7 мл
0 / соус / Порошок - загуститель соуса / 1 ч.л. / 5 г
0 / соус / Соус для салата без масла
0 / соус / Соусы для салатов, порошок / 0,5 пачки / 10 г
0 / фрукты / Абрикос
0 / фрукты / Ананас
0 / фрукты / Апельсин
0 / фрукты / Арбуз
0 / фрукты / Грейпфрут
0 / фрукты / Груша
0 / фрукты / Дыня
0 / фрукты / Карамбола
0 / фрукты / Киви
0 / фрукты / Клубника
0 / фрукты / Малина
0 / фрукты / Мандарин
0 / фрукты / Нектарин
0 / фрукты / Папайя
0 / фрукты / Персик
0 / фрукты / Ревень
0 / фрукты / Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы)
0 / фрукты / Яблоко
0 / фрукты / Яблочное пюре без сахара
0 / фрукты / Ягоды, все сорта

0,5 пункта

пункты группа Название порция кол-во
0,5 / жиры и масла / Майонез маложирный, до 20% / 2 ч.л. / 10 г
0,5 / жиры и масла / Майонез, до 50% / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / жиры и масла / Масло, до 40% / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / зерновые / Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) вареная / 1 ст.л. / 20 г
0,5 / зерновые / Крупа манная сырая / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Кукурузная мука (полента) / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Кукурузные зерна для попкорна / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Хлебец рисовый / 1 шт. / 8 г
0,5 / картофель / Картофельное пюре из порошка / 2 ст.л. / 40 г
0,5 / макароны (паста) / Cannelloni (полые трубочки) / 1 шт. / 10 г
0,5 / макароны (паста) / Вермишель отварная / 1 ст.л. / 30 г
0,5 / молочные / Сгущенное молоко 12% / 2 ч.л. / 10 мл
0,5 / молочные / Сгущенное молоко 4-7% / 4 ч.л. / 20 мл
0,5 / молочные / Сливки 19% жидкие / 1 ст.л. / 15 мл
0,5 / молочные / Сливки 35% взбитые / 1 ст.л. / 15 мл
0,5 / молочные / Сыр домашний до 4% / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / мясо / Ветчина вареная, постная / 1 ломтик / 20 г
0,5 / мясо / Ветчина вареная, постная, нарезанная ломтиками / 2 ломтика / 20 г
0,5 / мясо / Свинина, жаркое / 1 кусок / 15 г
0,5 / мясо / Фарш говяжий, из филе, сырой / 1 ст.л. / 30 г
0,5 / намажем на бутик / Варенье / 2 ч.л. / 10 г
0,5 / намажем на бутик / Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г / 6 ч.л. / 30 г
0,5 / намажем на бутик / Маргарин на растительном масле, до 12г жира/100г / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / намажем на бутик / Мармелад (джем?) / 3 ч.л. / 15 г
0,5 / намажем на бутик / Мед / 2 ч.л. / 10 г
0,5 / намажем на бутик / Ореховая нуга/какао-миндальная масса / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / намажем на бутик / Сливовое пюре / 3 ч.л. / 15 г
0,5 / напитки / Кофе Каппучино растворимый с сахарозаменителем / 1 чашка / 200 мл
0,5 / напитки / Кофе Каппучино со взбитым молоком / 1 чашка / 150 мл
0,5 / напитки / Сок диетический мультивитаминный / 1 стакан / 200 мл
0,5 / напитки / Сок яблочный с минеральной водой / 1 стакан / 200 мл
0,5 / овощи/бобовые / Горох отварной / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / овощи/бобовые / Овощи замороженные, свыше 40 ккал/100 г / 100 г
0,5 / овощи/бобовые / Чечевица вареная/конвервированная / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / перекус / Кукурузные палочки, до 2г жира/100г / 10 г
0,5 / перекус / Попкорн обезжиренный, без сахара / 1 горсть / 10 г
0,5 / перекус / Попкорн сладкий / 1 горсть / 5 г
0,5 / приправы, добавки / Порошок для пудинга / 1 ст.л. / 15 г
0,5 / рыба / Анчоусы / 5 шт. / 25 г
0,5 / рыба / Икра / 2 ч.л. / 10 г
0,5 / рыба / Икра белковая / 4 ч.л. / 20 г
0,5 / рыба / Икра красная / 2 ч.л. / 10 г
0,5 / рыба / Крабы / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / рыба / Раки / 50 г
0,5 / рыба / Тунец, консервированный в собственном соку / 1 ст.л. / 30 г
0,5 / рыба / Устрицы / 3 шт. / 50 г
0,5 / салаты / Салат из капусты с небольшим количеством масла / 3 ст.л. / 60 г
0,5 / сладкие блюда / Соус ванильный / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / сладкие блюда / Соус шоколадный Мокко / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / сладкие блюда / Фруктовый салат без сахаром / 4 ст.л. / 80 г
0,5 / сладкие блюда / Фруктовый салат с сахаром / 2 ст.л. / 40 г
0,5 / соус / Соус сальса / 3 ст.л. / 60 мл
0,5 / соус / Соус Чили / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соусы для салатов с маслом или майонезом, 15% / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соусы для салатов, порошок / 1 пачка / 10 г
0,5 / соя / Соевый сыр Тофу / 25 г
0,5 / соя / Соевый творог Тофу / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / сыр / Сыр тертый 30-31%/20% / 1 ст.л. / 8 г
0,5 / сыр / Сыр-сырец 30% / 1 ст.л. / 15 г
0,5 / фрукты / Личи / 4 шт. / 50 г
0,5 / фрукты / Фезалис / 1 горсть / 50 г
0,5 / фрукты / Фига свежая / 1 шт. / 50 г
0,5 / зерновые / Крахмал / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Рис вареный / 1 ст.л. / 20 г
0,5 / орехи/семена / Семена кунжута / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / приправы, добавки / Бульон из порошка / 4 ч.л. / 20 г
0,5 / жиры и масла / Маргарин, до 40% / 1 ст.л. / 15 г
0,5 / зерновые / Мука, все сорта / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Мюсли без сахара / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Отруби овсяные / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / зерновые / Хлопья овсяные / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / молочные / Сливки 10% / 3 ч.л. / 15 г
0,5 / молочные / Сливки 15% / 1 ст.л. / 15 мл
0,5 / молочные / Сливки 19% взбитые / 1 ст.л. / 15 мл
0,5 / молочные / Сливки в порошке / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / молочные / Сметана 10% / 1 ст.л. / 15 г
0,5 / мясо / Ветчина сырокопченая, постная / 2 ломтика / 20 г
0,5 / напитки / Капуччино с молочной пенкой / 1 чашка / 150 мл
0,5 / напитки / Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) / 1 чашка / 200 мл
0,5 / напитки / Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) / 1 чашка / 200 мл
0,5 / овощи/бобовые / Бобы вареные/консервированные / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / овощи/бобовые / Горох свежий/консервированный/замороженный / 2 ст.л. / 50 г
0,5 / овощи/бобовые / Каштан / 2 шт. / 15 г
0,5 / овощи/бобовые / Кукуруза консервированная / 2 ст.л. / 50 г
0,5 / овощи/бобовые / Оливки черные / 1 шт. / 5 г
0,5 / овощи/бобовые / Смесь горошка и моркови / 2 ст.л. / 50 г
0,5 / овощи/бобовые / Стручки гороха / 1 горсть / 50 г
0,5 / овощи/бобовые / Фасоль белая в соусе, консервированная / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / орехи/семена / Семена льна / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / орехи/семена / Семена мака / 1 ч.л. / 5 г
0,5 / перекус / Соленые палочки / 10 г
0,5 / приправы, добавки / Бульон, приготовленный дома, без жира / 1 тарелка / 300 мл
0,5 / приправы, добавки / Бульоный кубик / 1 шт. / 10 г
0,5 / приправы, добавки / Сухари панировочные / 1 ст.л. / 10 г
0,5 / птица / Ветчина из птицы / 1 ломтик / 20 г
0,5 / птица / Колбаса из мяса птицы в желе / 1 ломтик / 20 г
0,5 / птица / Куриный холодец / 25 г
0,5 / рыба / Килька пряного посола / 2 шт. / 10 г
0,5 / рыба / Креветки / 1 ст.л. / 25 г
0,5 / рыба / Креветки королевские , очищенные / 5 шт. / 30 г
0,5 / салаты / Салат из помидор или огурцов со сметаной / 1 ст.л. / 30 г
0,5 / сладкие блюда / Кисель фруктовый без сахара / 4 ст.л. / 80 г
0,5 / сладкие блюда / Кисель фруктовый с сахаром / 2 ст.л. / 40 г
0,5 / сладкие блюда / Компот яблочный без сахара / 4 ст.л. / 60 г
0,5 / сладкие блюда / Компот яблочный с сахаром / 2 ст.л. / 30 г
0,5 / сладкие блюда / Фрукты консервированные без сахара / 4 ст.л. / 80 г
0,5 / сладкие блюда / Фрукты консервированные с сахаром / 1 ст.л. / 20 г
0,5 / сладости / Жевательная резинка с сахаром / 3 шт. / 9 г
0,5 / сладости / Карамель без сахара / 3 шт. / 15 г
0,5 / сладости / Карамель с сахаром / 1 шт. / 5 г
0,5 / сладости / Конфета жевательная / 1 шт. / 10 г
0,5 / сладости / Мармелад фруктовый / 1 шт. / 10 г
0,5 / сладости / Халва / 1 ч.л.
0,5 / соус / Кетчуп / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Лечо / 2 ст.л. / 40 мл
0,5 / соус / Порошок - загуститель соуса / 1 ст.л. / 15 мл
0,5 / соус / Соус горчичный / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соус для барбекю или гриля / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соус для фондю / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соус из йогурта / 1 ст.л. / 15 мл
0,5 / соус / Соус охотничий / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соус после жарки / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соус сырный / 1 ст.л. / 20 мл
0,5 / соус / Соус томатный / 2 ст.л. / 40 мл
0,5 / фрукты / Вишня / 8 шт. / 50 г
0,5 / фрукты / Изюм / 2 ст.л. / 14 г
0,5 / фрукты / Инжир свежий / 1 шт. / 50 г
0,5 / фрукты / Маракуя / 1 шт. / 30 г
0,5 / фрукты / Слива / 1 шт. / 50 г
0,5 / фрукты / Финики свежие / 2 шт. / 12 г
0,5 / фрукты / Фрукты сушеные / 1 шт. / 20 г
0,5 / хлеб / Сухарик / 1 шт. / 10 г
0,5 / хлеб / Хлебцы / 10 г
0,5 / яйца / Белок / 1 шт. / 30 г

1 пункт

пункты группа Название порция кол-во
1 / алкоголь / Бренди / 1 рюмка / 20 мл
1 / алкоголь / Вермут, сухой / 1 бокал / 50 мл
1 / алкоголь / Вино, смешанное пополам с минеральной водой / 1 бокал / 200 мл
1 / алкоголь / Вино, сухие и легкие сорта / 1 бокал / 100 мл
1 / алкоголь / Виски / 1 рюмка / 20 мл
1 / алкоголь / Водка / 1 рюмка / 20 мл
1 / алкоголь / Кампари / 50 мл
1 / алкоголь / Коньяк / 1 рюмка / 20 мл
1 / алкоголь / Ликер, все сорта / 1 рюмка / 20 мл
1 / алкоголь / Пиво безалкогольное / 1 стакан / 250 мл
1 / алкоголь / Ром / 1 стакан / 20 мл
1 / алкоголь / Шерри / 1 рюмка / 50 мл
1 / выпечка / Вафли с кремовой начинкой / 1 шт. / 10 г
1 / выпечка / Печенье масляное / 3 шт. / 15 г
1 / жиры и масла / Майонез, до 80% / 1 ч.л. / 5 г
1 / жиры и масла / Маргарин, до 25% / 3 ч.л. / 15 г
1 / жиры и масла / Маргарин, до 80% / 1 ст.л. / 15 г
1 / жиры и масла / Масло растительное / 1 ч.л. / 5 г
1 / жиры и масла / Масло, до 80% / 1 ч.л. / 5 г
1 / зерновые / Зерна проросшие / 1 ст.л. / 20 г
1 / зерновые / Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) сырая / 1 ст.л. / 20 г
1 / зерновые / Кукурузные хлопья / 1 маленькая порция / 20 г
1 / зерновые / Кускус / 1 ст.л. / 20 г
1 / зерновые / Мюсли сладкие обжаренные / 1 ст.л. / 10 г
1 / зерновые / Мюсли шоколадные / 1 ст.л. / 10 г
1 / зерновые / Рис сырой / 1 ст.л. / 20 г
1 / зерновые / Ростки пшеницы сырые / 1 ст.л. / 20 г
1 / картофель / Картофель вареный / 1 шт.
1 / картофель / Картофельное пюре (порошок) / 1 ст.л. / 10 г
1 / картофель / Картофельное пюре с водой / 4 ст.л. / 80 г
1 / картофель / Картофельные крокеты, жареные / 1 шт. / 30 г
1 / макароны (паста) / Лазанья (пластинки) сырые / 1 шт. / 20 г
1 / молочные / Йогурт без добавок до 0,3% / 1 стакан / 250 мл
1 / молочные / Йогурт фруктовый 0,1% / 1 стаканчик / 125 г
1 / молочные / Сливки 38% жидкие / 1 ст.л. / 15 мл
1 / молочные / Сметана до 25% / 1 ст.л. / 15 г
1 / молочные / Сыр домашний до 0,2% / 3 ст.л. / 75 г
1 / молочные / Творог до 0,2% / 3 ст.л. / 75 г
1 / мороженое / Мороженое из йогурта обезжиренное / 1 шт. / 100 мл
1 / мороженое / Сок замороженный / 1 шт. / 75 мл
1 / мясо / Ветчина, копченая, постная / 1 ломтик / 20 г
1 / мясо / Колбаса вареная / 1 ломтик / 20 г
1 / мясо / Свиной холодец / 25 г
1 / мясо / Фарш говяжий, маложирный, сырой / 1 ст.л. / 30 г
1 / намажем на бутик / Крем орехово-шоколадный / 1 ч.л. / 5 г
1 / намажем на бутик / Крем ореховый / 1 ч.л. / 5 г
1 / намажем на бутик / Маргарин на растительном масле, до 22г жира/100г / 1 ч.л. / 5 г
1 / напитки / Джинджер Але / 1 стакан / 200 мл
1 / напитки / Кофе Каппучино растворимый с сахаром / 1 чашка / 200 мл
1 / напитки / Кофе Латте / 1 чашка / 200 мл
1 / напитки / Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) / 1 чашка / 200 мл
1 / напитки / Напитки спортивные / 1 стакан / 200 мл
1 / напитки / Сок фруктовый / 1 стакан / 200 мл
1 / напитки / Тоник / 1 стакан / 200 мл
1 / напитки / Чай ледяной / 1 чашка / 200 мл
1 / напитки / Чай лимонный, растворимый / 1 чашка / 200 мл
1 / напитки / Биттер Лимон / 1 стакан / 200 мл
1 / овощи/бобовые / Бобы сушеные / 1 ст.л. / 20 г
1 / овощи/бобовые / Горох свежий/консервированный/замороженный / 100 г
1 / овощи/бобовые / Горох сушеный / 1 ст.л. / 20 г
1 / овощи/бобовые / Кукуруза консервированная / 100 г
1 / овощи/бобовые / Кукурузный початок / 1 шт. / 100 г
1 / овощи/бобовые / Оливки зеленые / 5 шт. / 25 г
1 / овощи/бобовые / Чечевица сушеная / 1 ст.л. / 20 г
1 / орехи/семена / Грецкие орехи / 1 шт. / 5 г
1 / орехи/семена / Лесные орехи / 4 шт. / 5 г
1 / орехи/семена / Миндаль / 4 шт. / 5 г
1 / орехи/семена / Орехи измельченные / 1 ч.л. / 5 г
1 / орехи/семена / Фисташки / 7 шт. / 7 г
1 / перекус / Арахис обжаренный / 1 ч.л. / 5 г
1 / перекус / Чипсы кукурузные / 7 шт. / 10 г
1 / приправы, добавки / Кокосовое молоко, свежее / 200 мл
1 / приправы, добавки / Порошок какао без сахара / 1 ст.л. / 10 г
1 / приправы, добавки / Порошок какао с сахаром / 1 ст.л. / 10 г
1 / приправы, добавки / Сахар / 1 ст.л. / 15 г
1 / приправы, добавки / Сахар ванильный / 1 ст.л. / 15 г
1 / приправы, добавки / Сироп, все сорта / 1 ст.л. / 20 мл
1 / птица / Колбаса из мяса птицы / 1 ломтик / 20 г
1 / птица / Паштет из мяса птицы низкокалорийный / 1 ст.л. / 15 г
1 / рыба / Камбала консервированная в масле / 1 кусок / 30 г
1 / рыба / Камбала копченая / 1 кусок / 50 г
1 / рыба / Камбала сырая / 1 кусок / 70 г
1 / рыба / Крабовые вермишель / 2 ст.л. / 45 г
1 / рыба / Морской язык сырой / 1 кусок / 70 г
1 / рыба / Рыбные палочки / 1 шт. / 25 г
1 / рыба / Сайра в масле, отжатая / 1 кусок / 25 г
1 / рыба / Салака консервированная в томатном маринаде / 30 г
1 / рыба / Сельдь соленая, маложирная / 1 кусочек / 30г
1 / рыба / Улитки / 100 г
1 / рыба / Форель радужная соленая / 1 кусочек / 20 г
1 / рыба / Шпроты в томатном соусе / 2 шт. / 30 г
1 / сладкие блюда / Шоколад / 1 шт. / 7 г
1 / сладости / Конфета шоколадная с ликером / 1 шт.
1 / соус / Песто / 1 ч.л. / 5 г
1 / соус / Порошок соуса дип / 1 пачка / 20 г
1 / соус / Соус для винегрета с растительным маслом и уксусом / 1 ст.л. / 15 мл
1 / сыр / Сыр козий-сырец 45% / 1 ломтик / 30 г
1 / сыр / Сыр плавленый 20-25%/10-12% / 2 ст.л. / 25 г
1 / сыр / Сыр тертый 45-48%/25% / 1 ст.л. / 8 г
1 / сыр / Сыр Фета 45%/18% / 1 ст.л. / 15 г
1 / сыр / Сыр-сырец 50% / 1 ст.л. / 15 г
1 / фрукты / Банан маленький / 1 шт. / 100 г
1 / фрукты / Виноград / 1 горсть / 100 г
1 / фрукты / Манго, небольшой / 0,5 шт. / 100 г
1 / фрукты / Фрукты сушеные без сахара / 1 порция / 40 г
1 / хлеб / Булка/булка для тостов / 1 шт. / 20 г
1 / яйца / Омлет, жареный на масле / 1 ст.л. / 20 г


1,5 пункта


пункты группа Название порция кол-во
1,5 / алкоголь / Вино, сладкие сорта / 1 бокал / 100 мл
1,5 / алкоголь / Глинтвейн из сока / 1 бокал / 200 мл
1,5 / выпечка / Печенье шоколадное с кремовой начинкой / 1 шт. / 12 г
1,5 / жиры и масла / Жир свиной / 1 ч.л. / 5 г
1,5 / жиры и масла / Маргарин, до 60% / 2 ст.л. / 10 г
1,5 / зерновые / Батончик мюсли Weight Watchers / 1 шт. / 25 г
1,5 / молочные / Йогурт фруктовый 0,1% / 1 стаканчик / 150 г
1,5 / молочные / Йогурт фруктовый 0,1% / 1 стаканчик / 180 г
1,5 / молочные / Кефир до 0,3% / 1 стакан / 250 мл
1,5 / молочные / Молоко до 0,3% / 1 стакан / 250 мл
1,5 / молочные / Творог до 5% / 3 ст.л. / 75 г
1,5 / мороженое / Мороженое из йогурта до 3% / 1 шт. / 100 мл
1,5 / мясо / Колбаса ливерная / 1 ст.л. / 15 г
1,5 / напитки / Кофе Каппучино со взбитыми сливками / 1 чашка / 200 мл
1,5 / напитки / Напиток энергетический с сахаром / 1 стакан / 200 мл
1,5 / овощи/бобовые / Бобы вареные/консервированные / 100 г
1,5 / овощи/бобовые / Чечевица вареная/конвервированная / 100 г
1,5 / перекус / Баранка / 1 шт. / 20 г
1,5 / рыба / Корюшка в сыром виде / 1 кусок / 125 г
1,5 / рыба / Сардина свежая сырая / 3 шт. / 70 г
1,5 / рыба / Сельдь в маринаде/томатном соусе / 1 кусочек / 30 г
1,5 / рыба / Форель копченая / 1 кусочек / 60 г
1,5 / салаты / Росолс / 1 ст.л. / 30 г
1,5 / сладкие блюда / Желе с сахаром / 1 порция / 125 г
1,5 / сладости / Батончик / 1 шт.
1,5 / сладости / Зефир обычный / 1 шт. / 35 г
1,5 / сладости / Конфета шоколадная / 1 шт. / 12 г
1,5 / соус / Соус сливочный / 1 ст.л. / 20 мл
1,5 / соус / Соусы для салатов с маслом или майонезом, 35% / 1 ст.л. / 20 мл
1,5 / сыр / Сыр эстонский твердый 20%/10% / 1 ломтик / 30 г
1,5 / сыр / Сыр-сырец 60% / 1 ст.л. / 15 г
1,5 / фрукты / Гранат / 1 порция / 100 г
1,5 / фрукты / Фруктовое пюре/детское питание / 1 баночка / 125 г
1,5 / хлеб / Булочка зерновая, маленькая / 1 шт. / до 40 г
1,5 / хлеб / Хлеб из цельнозерновой муки / 1 кусок / 45 г
1,5 / яйца / Желток / 1 шт. / 20 г
1,5 / яйца / Яичный порошок / 1 ст.л. / 10 г
1,5 / картофель / Картофельное пюре с молоком / 4 ст.л. / 80 г
1,5 / молочные / Пахта / 1 стакан / 250 мл
1,5 / напитки / Капуччино с взбитыми сливками / 1 чашка / 150 мл
1,5 / напитки / Тоник Kinly / 1 стакан / 200 мл
1,5 / напитки / Фанта / 1 стакан / 200 мл
1,5 / алкоголь / Вермут, сладкий / 1 бокал / 50 мл
1,5 / алкоголь / Вино десертное / 1 бокал / 50 мл
1,5 / алкоголь / Портвейн / 1 бокал / 50 мл
1,5 / алкоголь / Сидр легкий / 1 маленькая бутылка / 330 мл
1,5 / алкоголь / Шампанское / 1 бокал / 100 мл
1,5 / мясо / Печеночный паштет / 1 ст.л. / 15 г
1,5 / напитки / Кока-Кола / 1 стакан / 200 мл
1,5 / напитки / Лимонады / 1 стакан / 200 мл
1,5 / напитки / Спрайт / 1 стакан / 200 мл
1,5 / орехи/семена / Арахис / 1 ст.л. / 10 г
1,5 / орехи/семена / Семечки подсолнуха / 1 ст.л. / 10 г
1,5 / орехи/семена / Тыквенные семечки / 1 ст.л. / 10 г
1,5 / перекус / Завтрак студента / 1 ст.л. / 12 г
1,5 / рыба / Крабовые палочки / 2 шт. / 60 г
1,5 / рыба / Рыбный бургер / 1 шт. / 30 г
1,5 / рыба / Салака свежая / 3 средних рыбки / 70 г
1,5 / рыба / Сардины в масле, отжатые / 1 ст.л. / 30 г
1,5 / салаты / Салат картофельный с майонезом / 1 ст.л. / 30 г
1,5 / сыр / Сыр плавленый 30%/15% / 2 ст.л. / 25 г
1,5 / сыр / Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 30%/15% / 1 ломтик / 30 г



2 пункта


пункты группа Название порция кол-во
2 / алкоголь / Вино, сухие и легкие сорта / 2 бокала / 200 мл
2 / алкоголь / Пиво крепкое / 1 стакан / 200 мл
2 / алкоголь / Пиво, все сорта, исключая крепкое / 1 кружка / 250 мл
2 / алкоголь / Сидр сухой / 1 маленькая бутылка / 330 мл
2 / выпечка / Вафли домашнего приготовления / 1 шт. / 30 г
2 / выпечка / Печенье из цельного зерна, без шоколада и крема / 20 г
2 / зерновые / Батончик мюсли обычный / 1 шт. / 25 г
2 / зерновые / Хлопья для завтраков (Frosties/Smacks) / 1 маленькая порция / 30 г
2 / зерновые / Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) отваренные на воде / 1 порция / 200 мл
2 / зерновые / Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) сырые / 4 ст.л. / 40 г
2 / картофель / Картофель вареный / порция, дающая насыщение
2 / макароны (паста) / Tortellini (итальянские пельмени) отварные / 1 маленькая чашка / 120 г
2 / макароны (паста) / Tortellini (итальянские пельмени) сырые / 1 маленькая порция / 40 г
2 / макароны (паста) / Вермишель сырая / 1 ст.л. / 30 г
2 / макароны (паста) / Макароны, спагетти, лапша отварные / 1 маленькая чашка / 120 г
2 / макароны (паста) / Макароны, спагетти, лапша сырые / 1 маленькая порция / 40 г
2 / макароны (паста) / Паста из цельного зерна отварная / 1 маленькая чашка / 120 г
2 / макароны (паста) / Паста из цельного зерна сырая / 1 маленькая порция / 40 г
2 / макароны (паста) / Равиоли отварные / 1 маленькая чашка / 120 г
2 / молочные / А-простокваша / 1 стакан / 250 мл
2 / молочные / Йогурт без добавок до 5 % / 0,5 стакана / 100 мл
2 / молочные / Кефир до 1,5% / 1 стакан / 250 мл
2 / молочные / Молоко до 1,5% / 1 стакан / 250 мл
2 / мясо / Колбаса копченая / 1 ломтик / 20 г
2 / мясо / Колбаса салями / 1 ломтик / 20 г
2 / мясо / Сосиски / 1 шт. / 30 г
2 / мясо / Телятина постная, сырая / 1 кусок / 125 г
2 / мясо / Фарш домашний, сырой / 1 ст.л. / 30 г
2 / мясо / Фарш свиной, сырой / 1 ст.л. / 30 г
2 / напитки / Квас / 1 стакан / 200 мл
2 / напитки / Сок фруктовые (нектары, напитки из соков с сахаром) / 1 стакан / 200 мл
2 / перекус / Крекер / 5 шт. / 30 г
2 / перекус / Чипсы картофельные / 1 горсть / 15 г
2 / приправы, добавки / Кокосовое молоко, концентрат / 50 мл
2 / приправы, добавки / Тесто дрожжевое / 45 г
2 / птица / Индюк, филе, готовое / 1 кусок / 100 г
2 / птица / Индюк, филе, сырое / 1 кусок / 120 г
2 / птица / Курица, филе, готовое / 1 кусок / 100 г
2 / птица / Курица, филе, сырое / 1 кусок / 120 г
2 / рыба / Лосось копченый / 1 кусок / 60 г
2 / рыба / Омар / 125 г
2 / рыба / Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) запеченная / 1 кусок / 120 г
2 / рыба / Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) свежая / 1 кусок / 150 г
2 / рыба / Сельдь в майонезном соусе / 2 кусочек / 30 г
2 / рыба / Сельдь соленая, жирная / 1 кусочек / 30г
2 / рыба / Скумбрия в масле, сцеженная / 1 ст.л. / 30 г
2 / рыба / Треска копченая / 1 кусок / 120 г
2 / рыба / Треска свежая / 1 кусок / 150 г
2 / рыба / Тунец, консервированный в масле / 1 ст.л. / 30 г
2 / рыба / Щука сырая / 1 кусок / 125 г
2 / салаты / Салат из макарон / 1 ст.л. / 30 г
2 / салаты / Салат из свежих овощей с маслом / 100 г
2 / салаты / Салат из тунца с рисом / 1 ст.л. / 30 г
2 / сладкие блюда / Кисель из изюма / 1 порция / 125 г
2 / сладкие блюда / Мусс / 1 порция / 125 г
2 / сладости / Вафля с наполнителем / 1 шт. / 15 г
2 / сладости / Зефир в шоколаде / 1 шт. / 35 г
2 / сладости / Пряник / 1 шт.
2 / сладости / Сахарная вата / 30 г
2 / соус / Соусы для салатов с маслом или майонезом, 60% / 1 ст.л. / 20 мл
2 / соя / Соевое молоко / 250 г
2 / соя / Соевый десерт / 1 маленькая порция / 125 г
2 / соя / Соевый йогурт натуральный / 1 баночка / 250 г
2 / соя / Соевый йогурт фруктовый / 1 баночка / 125 г
2 / соя / Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш и т.п.) / 45 г
2 / сыр / Сыр Гауда 30% / 1 ломтик / 30 г
2 / сыр / Сыр Пармезан 30-32%/20% / 1 ломтик / 30 г
2 / сыр / Сыр плавленый 45%/25% / 2 ст.л. / 25 г
2 / сыр / Сыр с плесенью 45% / 1 ломтик / 30 г
2 / сыр / Сыр Эдам 30%/16% / 1 ломтик / 30 г
2 / сыр / Сыр эстонский твердый 32%/20% / 1 ломтик / 30 г
2 / сыр / Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 45%/22% / 1 ломтик / 30 г
2 / фрукты / Фрукты консервированные с сахаром / 1 порция / 150 г
2 / хлеб / Булочка зерновая, средняя / 1 шт. / 40-50 г
2 / хлеб / Хлеб низкокалорийный, до 210ккал/100г / 2 куска / 60 г
2 / хлеб / Хлеб с изюмом / 1 кусок / 50 г
2 / яйца / Яйцо / 1 шт. / 50 г
_________________

2,5 пункта

пункты группа Название порция кол-во
2,5 / алкоголь / Вино, сладкие сорта / 2 бокала / 200 мл
2,5 / алкоголь / Кампари с апельсиновым соком / 300 мл
2,5 / алкоголь / Сидр сладкий / 1 маленькая бутылка / 330 мл
2,5 / зерновые / Попкорн / 40 г
2,5 / молочные / Йогурт фруктовый 0,1% / 1 стаканчик / 250 г
2,5 / молочные / Йогурт фруктовый до 3,5% / 1 стаканчик / 125 г
2,5 / молочные / Молоко 2% / 1 стакан / 250 мл
2,5 / молочные / Пудинг / 1 баночка / 120 г
2,5 / молочные / Сырок глазированный / 1 шт. / 38 г
2,5 / молочные / Творог до 9% / 3 ст.л. / 75 г
2,5 / молочные / Творожный крем 0,1% / 1 баночка / 150 г
2,5 / мороженое / Мороженое семейное / 1 порция / 100 мл
2,5 / овощи/бобовые / Горох отварной / 100 г
2,5 / приправы, добавки / Тесто для пиццы / 45 г
2,5 / рыба / Карп в сыром виде / 1 кусок / 100 г
2,5 / рыба / Печень трески / 1 ст.л. / 20 г
2,5 / сладкие блюда / Пудинг ванильно-шоколадный / 1 порция / 125 г
2,5 / сладкие блюда / Творог взбитый / 1 порция / 125 г
2,5 / соус / Соус Голландский / 1 ст.л. / 20 мл
2,5 / соя / Соевый напиток без сахара, натуральный / 250 г
2,5 / сыр / Сыр Гауда 45-48% / 1 ломтик / 30 г
2,5 / сыр / Сыр козий 45% / 1 ломтик / 30 г
2,5 / сыр / Сыр Маскапоне / 1 ст.л. / 20 г
2,5 / сыр / Сыр Эдам 45-48%/26% / 1 ломтик / 30 г
2,5 / сыр / Сыр Эмментальский 45%/25% / 1 ломтик / 30 г
2,5 / сыр / Сыр эстонский твердый 45%/26% / 1 ломтик / 30 г
2,5 / хлеб / Хлеб, другие сорта / 2 куска / 60 г
2,5 / алкоголь / Пиво, все сорта, исключая крепкое / 1 маленькая бутылка / 330 мл
2,5 / молочные / Йогурт без добавок до 1,8% / 1 стакан / 250 мл
2,5 / напитки / Какао с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара / 1 стакан / 200 мл
2,5 / выпечка / Печенье кулинарное / 20 г
2,5 / выпечка / Печенье слоеное с шоколадом / 1 шт. / 25 г
2,5 / мясо / Печень сырая / 1 кусок / 100 г
2,5 / мясо / Фрикадельки / 1 шт. / 50 г
2,5 / птица / Куриная печень, сырая / 100 г
2,5 / птица / Курица, крылышко, готовое / 1 шт.
2,5 / рыба / Рыбный бургер / 1 шт. / 60 г
2,5 / рыба / Салака копченая / 5 средних рыбок / 70 г
2,5 / рыба / Сельдь копченая / 1/2 филе / 45 г
2,5 / салаты / Салат из курицы с майонезом / 1 ст.л. / 30 г
2,5 / салаты / Салат мясной с майонезом / 1 ст.л. / 30 г
2,5 / сладости / Марципан / 1 небольшой кусочек / 25 г
2,5 / сыр / Сыр плавленый 50%/35% / 2 ст.л. / 25 г
2,5 / сыр / Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 50%/30% / 1 ломтик / 30 г
2,5 / яйца / Яичница-глазунья, жареная на масле / 1 шт. / 60 г
_________________

3 пункта

пункты группа Название порция кол-во
3 / алкоголь / Глинтвейн из вина / 1 бокал / 200 мл
3 / алкоголь / Джин Тоник / 1 бокал / 200 мл
3 / алкоголь / Джин, Лонг Дринк / 1 банка / 330 мл
3 / алкоголь / Коктейли все сорта / 1 бокал / 100 мл
3 / выпечка / Крендель без глазури / 1 кусок / 50 г
3 / выпечка / Пирожок из дрожжевого теста / 60 г
3 / зерновые / Рис в мешочке сырой / 0,5 мешочка / 60 г
3 / зерновые / Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) отваренные на обезжиренном молоке / 1 порция / 200 мл
3 / картофель / Картофель фри замороженный, жаренный в духовке без жира / 1 маленькая порция / 100 г
3 / макароны (паста) / Паста из цельного зерна / порция, дающая насыщение
3 / молочные / Йогурт без добавок до 2,5% / 1 стакан / 250 мл
3 / молочные / Йогурт фруктовый до 2% / 1 стаканчик / 180 г
3 / молочные / Йогурт фруктовый до 3,5% / 1 стаканчик / 150 г
3 / молочные / Кефир до 2,5% / 1 стакан / 250 мл
3 / молочные / Молоко до 2,5% / 1 стакан / 250 мл
3 / молочные / Творог до 12% / 3 ст.л. / 75 г
3 / молочные / Творожный крем 0,1% / 1 баночка / 175 г
3 / мороженое / Мороженое в вафельном стаканчике / 1 стаканчик
3 / мясо / Баранина, филе сырое / 1 кусок / 125 г
3 / мясо / Говядина, внутренний кусок, сырой / 1 кусочек / 125 г
3 / мясо / Дичь постна, сырая / 1 кусок / 125 г
3 / мясо / Свинина, внутреннее филе, сырое / 1 кусок / 150 г
3 / мясо / Свинина, внутреннее филе, тушеное / 1 кусок / 120 г
3 / мясо / Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой / 1 шт. / 150 г
3 / мясо / Фарш из телятины / 120 г
3 / мясо / Язык вареный / 40 г
3 / мясо / Язык сырой / 60 г
3 / общепит / Капуста, тушеная с фаршем / 1 порция / 150 г
3 / общепит / Суп молочный / 1 порция / 300 мл
3 / общепит / Уха / 1 порция / 300 мл
3 / приправы, добавки / Тесто песочное / 30 г
3 / птица / Индюк, ножка, готовая / 1 шт. / 120 г
3 / птица / Курица, ножка без кожи, готовая / 1 шт. / 100 г
3 / рыба / Окунь копченый / 1 кусок / 100 г
3 / рыба / Окунь сырой / 1 кусок / 150 г
3 / рыба / Тунец, сцеженный / 1 банка / 150 г
3 / рыба / Форель в сыром виде / 1 кусок / 150 г
3 / рыба / Шпроты в масле / 2 шт. / 30 г
3 / сладкие блюда / Каша манная / 1 порция / 125 г
3 / сладкие блюда / Каша рисовая / 1 порция / 125 г
3 / сладости / Вафли рисовые с шоколадом / 1 маленькая порция / 25 г
3 / сыр / Сыр Моцарелла / 50 г
3 / сыр / Сыр Рокфор / 1 ломтик / 30 г
3 / сыр / Сыр с плесенью 50% / 1 ломтик / 30 г
3 / сыр / Сыр Чеддер 50%/35% / 1 ломтик / 30 г
3 / сыр / Сыр эстонский твердый 50%/35% / 1 ломтик / 30 г
3 / сыр / Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 60%/35% / 1 ломтик / 30 г
3 / хлеб / Булочка зерновая с изюмом / 1 шт. / 55 г
3 / хлеб / Булочка зерновая, большая / 1 шт. / 60-70 г
_________________

3,5 пункта

пункты группа Название порция кол-во
3,5 / алкоголь / Ирландский кофе / 1 чашка
3,5 / алкоголь / Пунш / 1 стакан / 200 мл
3,5 / алкоголь / Сидр крепкий / 1 маленькая бутылка / 330 мл
3,5 / выпечка / Пипаркукас / 4 шт. / 40 г
3,5 / молочные / Йогурт фруктовый до 3,5% / 1 стаканчик / 180 г
3,5 / молочные / Кефир до 3,5% / 1 стакан / 250 мл
3,5 / молочные / Молоко до 3,5% / 1 стакан / 250 мл
3,5 / молочные / Сырок глазированный / 1 шт. / 48 г
3,5 / молочные / Творожный крем 2,5% / 1 баночка / 150 г
3,5 / мясо / Говядина, наружное филе, сырое / 1 кусок / 125 г
3,5 / мясо / Свинина, копченый бекон / 1 кусок / 40 г
3,5 / птица / Куриная котлета / 1 шт. / 60 г
3,5 / рыба / Скумбрия копченая / 75 г
3,5 / сладкие блюда / Сырники / 100 г
3,5 / сладости / Батончик мюсли в шоколадной глазури / 1 шт. / 30г
3,5 / сыр / Сыр с плесенью 60% / 1 ломтик / 30 г
3,5 / напитки / Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара / 1 стакан / 200 мл
3,5 / рыба / Угорь копченый / 1 кусочек / 40 г

4 пункта

пункты группа Название порция кол-во
4 / алкоголь / Пиво, все сорта, исключая крепкое / 1 бутылка / 500 мл
4 / выпечка / Пирог фруктовый, из дрожжевого теста / 150 г
4 / выпечка / Торт развесной / 1 небольшой кусок / 50 г
4 / макароны (паста) / Cannelloni (полые трубочки) / порция, дающая насыщение
4 / макароны (паста) / Лазанья (пластинки) / порция, дающая насыщение
4 / макароны (паста) / Макароны, спагетти, лапша / порция, дающая насыщение
4 / молочные / Йогурт сливочный / 1 стаканчик / 150 г
4 / молочные / Йогурт фруктовый до 2% / 1 стаканчик / 250 г
4 / молочные / Простокваша 4% / 1 стакан / 250 мл
4 / молочные / Творожный крем 2,5% / 1 баночка / 175 г
4 / молочные / Творожный крем 3-5% / 1 баночка / 150 г
4 / мороженое / Мороженое - щербет / 1 стаканчик / 200 мл
4 / мясо / Баранина, карбонат сырой / 1 кусок / 80 г
4 / мясо / Кролик сырой / 1 кусок / 125 г
4 / мясо / Рубленый бифштекс / 1 шт. / 60 г
4 / мясо / Сардельки / 1 шт. / 65 г
4 / мясо / Свинина, карбонат без жира, сырой / 1 шт. / 150 г
4 / общепит / Котлета, без гарнира / 1 шт.
4 / общепит / Мясной рулет, без гарнира / 1 порция
4 / общепит / Соус мясной, без гарнира / 1 порция / 150 мл
4 / общепит / Суп куриный / 1 порция / 300 мл
4 / общепит / Суп мясной / 1 порция / 300 мл
4 / приправы, добавки / Тесто слоеное / 30 г
4 / рыба / Лосось жареный / 1 кусок / 100 г
4 / рыба / Лосось свежий / 1 кусок / 125 г
4 / рыба / Рольмопс / 80 г
4 / рыба / Скумбрия свежая / 90 г
4 / сладкие блюда / Блинчик тоненький (креп) / 1 шт. / 70 г
4 / соя / Соевый напиток с фруктовыми напитками / 250 г
4 / хлеб / Чесночный хлебец, жаренный на масле / 40 г


4,5 пункта

пункты группа Название порция кол-во
4,5 / выпечка / Пирожное творожно-фруктовое / 1 шт. / 70 г
4,5 / мясо / Говядина жирная, сырая / 1 кусок / 125 г
4,5 / мясо / Колбаса кровяная / 1 кусок / 100 г
4,5 / общепит / Соус из печенки, без гарнира / 1 порция / 150 мл
4,5 / овощи/бобовые / Батат (земляная груша) / 1 шт. / 300 г
4,5 / овощи/бобовые / Бобы сушеные / 100 г
4,5 / птица / Шницель из мяса птицы / 1 шт. / 80 г
4,5 / рыба / Акула, в сыром виде / 1 кусок / 100 г
4,5 / рыба / Палтус свежый / 1 кусок / 125 г


5 пунктов

пункты группа Название порция кол-во
5 / выпечка / Крендель с кремом и глазурью / 1 кусок / 50 г
5 / выпечка / Струдель яблочный, из лапшового теста / 150 г
5 / выпечка / Творожный карманчик / 1 шт. / 70 г
5 / напитки / Напиток шоколадный / 1 стакан / 200 мл
5 / общепит / Котлета из печенки, без гарнира / 1 шт.
5 / общепит / Паэлья / 1 порция / 200 г
5 / общепит / Пицца / 1 кусок / 100 г
5 / общепит / Рисото / 1 порция / 200 г
5 / общепит / Соус из фарша, без гарнира / 1 порция / 150 мл
5 / общепит / Суп гороховый / 1 порция / 300 мл
5 / общепит / Суп из лосося / 1 порция / 300 мл
5 / общепит / Суп со сливками и сыром / 1 порция / 300 мл
5 / общепит / Хот-дог / 1 шт.
5 / орехи/семена / Кокосовый орех / 1 шт. / 50 г
5 / птица / Гусь без кожи, готовый / 1 кусок / 150 г
5 / сладости / Батончик шоколадный (KitKat, Lion) / 1 шт.
5 / хлеб / Булочка для гамбургера / 1 шт. / 100 г



5,5 пунктов

пункты группа Название порция кол-во
5,5 / выпечка / Пирог из песочного теста / 70 г
5,5 / выпечка / Торт творожный / 100 г
5,5 / молочные / Творожный крем 3% / 1 баночка / 200 г
5,5 / овощи/бобовые / Горох сушеный / 100 г
5,5 / овощи/бобовые / Чечевица сушеная / 100 г
5,5 / птица / Утка, грудка с кожей, готовая / 1 кусок / 150 г
5,5 / рыба / Тунец свежий / 100 г
5,5 / рыба / Палтус копченый / 1 кусок / 100 г

6 пунктов

пункты группа Название порция кол-во
6 / выпечка / Бисквитный рулет / 1 кусок / 100 г
6 / выпечка / Пирожок из слоеного теста / 60 г
6 / мясо / Колбаса для гриля / 1 шт. / 60 г
6 / мясо / Свинина жирная, сырая / 1 кусок / 125 г
6 / мясо / Свинина, наружнее филе, сырое / 1 кусок / 150 г
6 / мясо / Тефтели / 100 г
6 / общепит / Гамбургер, обычный / 1 шт.
6 / общепит / Солянка домашняя / 1 порция / 300 мл
6 / общепит / Щи из кислой капусты / 1 порция / 300 мл
6 / птица / Курица, ножка с кожей, готовая / 1 шт. / 100 г


6,5 пунктов

пункты группа Название порция кол-во
6,5 / мороженое / Мороженое эскимо в шоколадной глазури / 1 шт. / 100 мл
6,5 / овощи/бобовые / Авокадо, маленький / 1 шт. / 100 г
6,5 / перекус / Миндаль обжаренный / 50 г
6,5 / сладкие блюда / Блины / 100 г
6,5 / сладкие блюда / Хлебный суп, со взбитыми сливками / 1 порция / 125 г
6,5 / выпечка / Кекс / 1 шт. / 70 г


и остатки

пункты группа Название порция кол-во
7 / выпечка / Пирог фруктовый, из песочного теста / 150 г
7 / картофель / Картофель жареный / 1 порция / 200 г
7 / молочные / Йогурт сливочный / 1 стакан / 250 г
7 / мясо / Свинина, шейный карбонат, сырой / 1 шт. / 150 г
7 / общепит / Лазанья / 1 порция / 200 г
7 / рыба / Рыбное филе в панировке / 1 кусок / 150 г
7 / сладкие блюда / Крем винный / 1 порция / 125 г
7,5 / общепит / Карбонат, без гарнира / 1 шт.
7,5 / рыба / Угорь свежий / 1 кусок / 100 г
7,5 / хлеб / Лаваш тонкий / 1 шт. / 150 г
8 / общепит / Гамбургер сыром / 1 шт.
8,5 / выпечка / Струдель яблочный, из дрожжевого теста / 150 г
8,5 / мороженое / Мороженое со взбитыми сливками и фруктами / 1 порция / 170 г
8,5 / птица / Утка с кожей, сырая / 1 кусок / 150 г
9 / хлеб / Круассан с шоколадом / 1 шт. / 70 г
10 / общепит / Бифштекс с яйцом, без гарнира / 1 шт.
10,5 / птица / Гусь с кожей, готовый / 1 кусок / 150 г
10,5 / сладкие блюда / Крем шоколадный / 1 порция / 125 г
12 / общепит / Гамбургер, двойной / 1 шт.
7,5 / мясо / Свинина, шницель в панировке, жареный / 1 шт. / 150 г
8,5 / хлеб / Круассан / 1 шт. / 70 г
9,5 / картофель / Картофель фри в бистро / 1 средняя порция / 150 г

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
...
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

CАЛАТЫ

1ст.л.,30г (если не указано иначе)

Картофельный салат
с майонезом................................................................................................................1,5п

Мясной салат
с майонезом................................................................................................................2,5п

Росолье......................................................................................................................1,5п

Салат из капусты с небольшим
количеством масла,3ст.л.,60г.......................................................................................0,5п
Салат из курицы с майонезом......................................................................................2,5п
Салат из макарон........................................................................................................2п
Салат из помидоров и огурцов
со сметаной ................................................................................................................0,5п
Салат из свежих овощей с маслом,
100г............................................................................................................................2п
Салат из тунца с рисом................................................................................................2п
СЛАДКИЕ БЛЮДА

125г порция ( если не указано иначе)

Блины,100г..........................................................................................................6,5п

Ванильный соус, 1ст.л.,20мл.................................................................................0,5п
Ванильно- шоколадный пудинг.............................................................................2,5п
Взбитый творог.....................................................................................................2,5п
Винный крем.........................................................................................................7п

Желе
- с заменителем сахара..........................................................................................0п
- с сахаром............................................................................................................1,5п

Запеканка из булки
с изюмом...............................................................................................................4,5п

Кисель из изюма....................................................................................................2п
Креп или тоненький блинчик,
1шт.,70г.................................................................................................................4п

Манная каша.........................................................................................................3п
Мусс......................................................................................................................2п

Рисовая каша........................................................................................................3п

Сырники,100г........................................................................................................3,5п

Тирамису, 150г.......................................................................................................8п

Фруктовый кисель
- с сахаром, 2ст.л, 40г.............................................................................................0,5п
- без сахара, 4ст.л, 80г............................................................................................0,5п
Фруктовые консервы
- с сахаром,1ст.л.,20г...............................................................................................0,5п
- без сахара,4ст.л.,80г.............................................................................................0,5п
Фруктовый салат
- с сахаром,2ст. л.,40г..............................................................................................0,5п
- без сахара, 4ст. л.,80г............................................................................................0,5п

Хлебный крем со взбитыми
сливками..................................................................................................................6,5п

Шоколадный крем
(Mousse au Chocolat).................................................................................................10,5п
Шоколадный соус Мокко,
1ст.л.,20мл................................................................................................................0,5п

Яблочный компот
- с сахаром, 2ст.л.,30г................................................................................................0,5п
- без сахара, 4ст. л.,60г.............................................................................................0,5п
СЛАДОСТИ

1шт. (если не указано иначе)

Батончик...........................................................................................................1,5п

Вафля с наполнителем, 15г.................................................................................2п

Жевательная резинка
- с сахаром, 3шт.,9г............................................................................................0,5п
- без сахара.......................................................................................................0п

Зефир
- в шоколаде......................................................................................................2п
- обычный...........................................................................................................1,5п

Карамель
- с сахаром, 1шт.,5г.............................................................................................0,5п
- без сахара, 3шт.,15г..........................................................................................0,5п
- с виноградным сахаром,3 шт.,7г.........................................................................0,5п

Конфета - жвачка,
с фруктовым или винным вкусом, 1шт.,10г............................................................0,5п

Лакрица,25г.........................................................................................................1,5п

Марципан, 1 небольшой кусочек, 25г....................................................................2,5п

Плитка мюсли в шоколадной
глазури, 1шт.,30г..................................................................................................3,5п
Плитка шоколада
(KitKat или Lion), 1шт............................................................................................5п

Пряник.................................................................................................................2п

Рисовые вафли с шоколадом,
1 маленькая порция, 25г.......................................................................................3п

Сахарная вата, 30г...............................................................................................2п

Сладости Weight Watchers
- плитка мюсли,18г................................................................................................1п
- плитка мюсли, с разными
наполнителями, 25г................................................................................................1,5п
- шоколадный разный,1 плитка,30г.........................................................................2п
- конфеты Micro Bon-Bons,
1 пачка, 12 штук....................................................................................................0,5п

Фруктовый мармелад,
1шт.,10г.................................................................................................................0,5п

Шоколад, 1шт.,7г....................................................................................................1п
Шоколадная конфета,
1 шт.,12г.................................................................................................................1,5п
- с ликером.............................................................................................................1п

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
...
Часть 6 - пункты весонаблюдателей
Часть 7 - пункты весонаблюдателей
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

ФРУКТЫ

NB! Большинство фруктов дают 0 пунктов,но они содержат фруктовый сахар.Прислушайся к своему организму и определи собственную норму!

Ананас.................................................................................................0п
Апельсин..............................................................................................0п
Абрикос................................................................................................0п
Арбуз....................................................................................................0п

Банан,маленький,100г............................................................................1п
Банановчые чипсы, 1порция, 40г............................................................2п

Виноград, 100г.......................................................................................1п
Вишня, 8шт.,50г......................................................................................0,5п

Гренадил,1шт.,30г...................................................................................0,5п
Гранат,1 порция,100г..............................................................................1,5п
Грейпфрут...............................................................................................0п
Груша.....................................................................................................0п
Гуайява...................................................................................................0п

Дыня........................................................................................................0п

Изюм,2ст.л.,14г.........................................................................................0,5

Карамбола (звездный фрукт)....................................................................0п
Киви.........................................................................................................0п
Клубника..................................................................................................0п
Кумквато (маленький апельсин).................................................................0п

Личи, 4шт.,50г............................................................................................0,5п

Малина......................................................................................................0п
Мандарин..................................................................................................0п
Манго, половинка небольшого плода, 100г..................................................1п

Нектарин....................................................................................................0п

Папайя........................................................................................................0п
Персик........................................................................................................0п

Ревень........................................................................................................0п

Слива,1шт.,50г.............................................................................................0,5п
Сушеные фрукты, 1шт.,20г...........................................................................0,5п
Сушеные фрукты без сахара,1 порция,40г....................................................1п

Фезалис, 1пригоршня,50г..............................................................................0,5п
Фиги,1шт.,свежая,50г....................................................................................0,5п
Финики,2шт.,свежие,12г................................................................................0,5п
Фруктовые консервы без сахара
(кроме вишни и сливы)..................................................................................0п
Фруктовые консервы с сахаром,1порция,150г................................................2п
Фруктовое пюре, детское питание,1 баночка,125г..........................................1,5п

Яблоко..........................................................................................................0п
Яблочное пюре, без сахара,100г....................................................................0п
Ягоды все сорта.............................................................................................0п
ОРЕХИ И СЕМЕНА

Арахис,1ст.л.,10г....................................................................................................1,5п
Грецкий орех,1шт.,5г..............................................................................................1п
Измельченные или порубленные орехи,1ч.л.,5г.......................................................1п
Кокосовый орех, 1шт.,50г........................................................................................5г
Лесные орехи, 4шт.,5г.............................................................................................1п
Миндаль,4шт.,5г......................................................................................................1п
Семена кунжута, 1ч.л,5г..........................................................................................0,5п
Семена льна,1ч.л.,5г................................................................................................0,5п
Семена мака,1ч.л.,5г................................................................................................0,5п
Семена пинии,1ст.л.,7г..............................................................................................1п
Семечки подсолнечника,1ст.л.,10г............................................................................1,5п
Тыквенные семечки, 1ст.л.,10г..................................................................................1,5п
Фисташки,7шт.,7г.......................................................................................................1п
СЫРЫ

1ломтик, 3 готовых ломтика
или кусочек 30г (если не указано иначе)

Гауда
- 30%.........................................................................................................2п
- 45%-48%.................................................................................................2,5п

Горгонзола.................................................................................................3п

КАМАМБЕР, БРИ И ДР. МЯГКИЕ СЫРЫ

% жира
в сухом прдукте........%общего жира
- 30%...........................- 15%.......................................................................1,5п
- 45%.......................... - 22%.......................................................................2п
- 50%...........................- 30%.......................................................................2,5п
- 60%.......................... - 35%.......................................................................3п

Козий сыр
- 45%..........................................................................................................2,5п
Козий сыр- сырец
- 45%..........................................................................................................1п

Моцарелла, 50г............................................................................................3п
Маскарпоне,1ст.л.,20г...................................................................................2,5п

Пармезан

%жира
в сухом прдукте.............%общего жира
- 30%-32%.........................20%....................................................................2п

ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР, 2ст. л.,25г кусочек

%жира
в сухом продукте..............%общего жира
- 20%-25%..........................10%-12%...........................................................1п
- 30%....................................15%.................................................................1,5п
- 45%....................................25%.................................................................2п
- 50%....................................35%.................................................................2,5п

Рокфор.........................................................................................................3п

СЫРЫ С ПЛЕСЕНЬЮ
- 45%............................................................................................................2п
- 50%............................................................................................................3п
- 60%............................................................................................................3,5п

СЫР-СЫРЕЦ, КРЕМ-СЫР,1ст.л.,15г

%жира
в сухом продукте.....................%общего жира
- 30%..........................................14%............................................................0,5п
- 40%..........................................20%............................................................1п
- 50%..........................................25%............................................................1п
- 60%.......................................30%-35%........................................................1,5п

ТЕРТЫЙ СЫР, 1ст.л.,8г

%жира
в сухом продукте......................%общего жира
- 30%-32%...................................20%............................................................0,5п
- 45%-48%...................................25%............................................................1п

ФЕТА, 1ст.л.,15г

%жира
в сухом продукте.......................%общего жира
- 45%............................................18%............................................................1п

ЧЕДДЕР

%жира
в сухом продукте.........................%общего жира
- 50%...............................................35%.........................................................3п

ЭДАМ

%жира
в сухом продукте.........................%общего жира
- 30%...............................................16%.........................................................2п
- 45%-48%.......................................26%.........................................................2,5п

ЭММЕНТАЛЬСКИЙ СЫР

%жира
в сухом продукте...........................%общего жира
- 45%..................................................25%.......................................................2,5п

ТВЕРДЫЙ СЫР

% жира
в сухом продукте............................%общего жира
- 20%....................................................10%......................................................1,5п
- 32%....................................................20%......................................................2п
- 45%....................................................26%......................................................2,5п
- 50%....................................................35%......................................................3п

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
...
Часть 5 - пункты весонаблюдателей
Часть 6 - пункты весонаблюдателей
Часть 7 - пункты весонаблюдателей
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

ИЗДЕЛИЯ ИЗ ЯИЦ И СОИ

Яйцо, 1шт.,50г...........................................................................................2п
Белок,1шт.,30г..........................................................................................0,5п
Желток,1шт.,20г........................................................................................1,5п

Омлет на масле,1ст. л.,20г.........................................................................1п
Яичница- глазунья на масле,1шт.,60г.........................................................2,5п
Яичный порошок,1ст.л.,10г.........................................................................1,5п

Соевый десерт,
1 маленькая порция,125г...........................................................................2п

Соевый йогурт
- натуральный,250г баночка.......................................................................2п
- фруктовый,125г баночка..........................................................................2п

Соевое молоко, 250г...................................................................................2п

Соевый напиток,250г
- без сахара, натуральный..........................................................................2,5п
- с фруктовыми добавками..........................................................................4п

Соевый сыр Тофу, 25г.................................................................................0,5п
Соевый творог Тофу,
1ст.л.,25г....................................................................................................0,5п

Соя в виде сухого продукта
(соевое мясо, фарш,строганов и т.п.),45г.....................................................2п
ЖИРЫ И МАСЛА

1ч.л., 5г (если не отмеченно иначе)

МАЙОНЕЗ
- маложирный, до20%,2ч.л.,10г...........................................................................0,5п
- до 50%............................................................................................................0,5п
- до 80%.............................................................................................................1п

МАСЛО
- до 40%.............................................................................................................0,5п
- до80%..............................................................................................................1п

РАСТИТЕЛЬНЫЙ МАРГАРИН
- до 25%,3 ч.л.,15г..............................................................................................1п
- до 40%.............................................................................................................0,5п
- до 60%,2ч. л.,10г..............................................................................................1,5п
- до 80%.............................................................................................................1п

РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО........................................................................................1п
СВИНОЙ ЖИР.......................................................................................................1,5п
ЗЕРНОВЫЕ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НИХ

1ст. л.,10г (если не отмечено иначе)

БАТОНЧИКИ МЮСЛИ
- обычный, 1шт.,25г..........................................................................................2п
- Weight Watchers,1шт.,25г................................................................................1,5п

КРАХМАЛ
- 1ч. л., 3г.........................................................................................................0п
- 1ст. л.,10г........................................................................................................,0,5п

КРУПЫ
(ячневая, гречневая, пшено и т. п.)
- сырая 1ст. л.,20г..............................................................................................1п
- вареная, 1ст. л.,20г...........................................................................................0,5п

КРУПЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
сырые (ржаные, овсяные,из 4-х зерновых и т. д.)
- 4 ст. л. 40г........................................................................................................2п
- отварные на воде, 200мл...................................................................................2п
- отварные на обезжиренном молоке,200мл...........................................................3п

Кукурузные зерна для попкорна,1ст. л.................................................................0,5п
Попкорн готовый,40г............................................................................................2,5п
Кукурузная мука (полента)..................................................................................0,5п
Кукурузные хлопья..............................................................................................1п
Кускус,1ст. л.,20г.................................................................................................1п
Манна, сырая........................................................................................................0,5п

МУКА, ВСЕ СОРТА
- 1ч. л.,3г...............................................................................................................0п
- 1ст. л.,10г............................................................................................................0,5п

МЮСЛИ
- без сахара...........................................................................................................0,5п
- сладкие,поджаренные..........................................................................................1п
- шоколадные.........................................................................................................1п

Овсяные хлопья.....................................................................................................0,5п

Рисовые хлебцы,1шт,8г...........................................................................................0,5п

ХЛОПЬЯ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ
(Frosties или Smacks),30г.........................................................................................2п
Taco Shells (из кукурузной муки),1шт.,25г.................................................................1п
Weetabix,1шт.,20г.....................................................................................................1п

ОТРУБИ
- овсяные................................................................................................................0,5п
- пшеничные,3ст.л.,10г.............................................................................................0п

Проросшие зерна,1ст. л.,20г.....................................................................................1п
Ростки пшеницы,сырые,1ст. л.,20г............................................................................1п

Пшено, 1ст. л.,20г.....................................................................................................1,5п

РИС, ВСЕ СОРТА
- 1ст. л.,20г, вареной................................................................................................0,5п
- 1ст. л.,20г,сырой.....................................................................................................1п
- 0,5 мешочка, 60г, сырой..........................................................................................3п
ОВОЩИ И БОБОВЫЕ

NB! Большинство овощей дают 0п. Используй многообразный выбор и утоли свой голод ими.

Авокодо,1шт.,маленький, 100г.........................................................................6,п
Аптечный укроп или фенхель..........................................................................0п
Артишок..........................................................................................................0п
Баклажан........................................................................................................0п
Батат или земляная груша,1шт.,300г..................................................................4,5
Брюква............................................................................................................0п

БОБЫ
- вареные, консервированые
1ст. л.,25г.......................................................................................................0,5п
100г.................................................................................................................1,5п
- сушеные
1ст.л.,20г..........................................................................................................1п
100г..................................................................................................................4,5п

Грибы...............................................................................................................0п

ГОРОХ
- свежий, консерв.или замороженный
2ст. л.,50г.........................................................................................................0,5п
100г..................................................................................................................1п
- отварной
1ст. л.,25г..........................................................................................................0,5п
100г..................................................................................................................2,5п
- сушеный
1ст. л.,20г...........................................................................................................1п
100г....................................................................................................................5,5п

Замороженные овощи,100г
- до 40 ккал/100г................................................................................................0п
- свыше 40 ккал/100г...........................................................................................0,5п

Зелень................................................................................................................0п
Кабачок..............................................................................................................0п
Капуста, все сорта...............................................................................................0п
Каштан, 2шт.,15г..................................................................................................0,5п
Кресс- салат........................................................................................................0п

КУКУРУЗА
- консервированная
2ст. л.,50г.............................................................................................................0,5п
100г......................................................................................................................1п
- свежий початок
- 1шт.,100г............................................................................................................1п

Листовой салат.....................................................................................................0п
Лук, лук- шалот....................................................................................................0п
Лук- порей............................................................................................................0п
Морковь................................................................................................................0п

НУТ
- консервированный
1ст. л.,25г..............................................................................................................0,5п
100г.......................................................................................................................2,5п
- сушеный
1ст.л.,20г................................................................................................................1п
100г........................................................................................................................6п

Огурец...................................................................................................................0п

ОЛИВКИ
- зеленые, 5шт.,25г..................................................................................................1п
- черные, 1шт.,5г.....................................................................................................0,5п

Паприка...................................................................................................................0п
Побеги бамбука........................................................................................................0п

ПОМИДОР
- свежий, консервированный.....................................................................................0п
- высушенный на солнце, в масле,
отжатый,2 половинки................................................................................................0,5п

Проростки.................................................................................................................0п
Проростки сои...........................................................................................................0п

Ревень......................................................................................................................0п
Редис........................................................................................................................0п
Редька......................................................................................................................0п

Свекла......................................................................................................................0п
Сельдерей.................................................................................................................0п
Сельдерей черешковый.............................................................................................0п
Смесь горошка и моркови,2ст.л.,50г............................................................................0,5п
Стручки гороха, 1горсть,50г........................................................................................0,5пСпаржа......................................................................................................................0п

Тыква........................................................................................................................0п

Фасоль,желтая и зеленая (со стручками)
свежая или консервированная....................................................................................0п

Цикорий.....................................................................................................................0п

Чеснок........................................................................................................................0п

ЧЕЧЕВИЦА
- консерв.,вареная
1ст.л.,25г.....................................................................................................................0,5п
100г............................................................................................................................1,5п
- сушеная
1ст.л.,20г.....................................................................................................................1п
100г.............................................................................................................................5,5п

Шампиньоны................................................................................................................0п

Шпинат........................................................................................................................0п

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
...
Часть 4 - пункты весонаблюдателей
Часть 5 - пункты весонаблюдателей
Часть 6 - пункты весонаблюдателей
Часть 7 - пункты весонаблюдателей
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

БЛЮДА ИЗ КАРТОФЕЛЯ.

Жаренный картофель,
200г порция.....................................................................7п

Картофель отварной
- одна картофелина средн. размера...............................1п
- кол- во не ограниченно.................................................2п

Картофельные крокеты (обжарен.картоф.шарики)
- 1шт.,30г...........................................................................1п

Картофель фри
- в местах быстрой еды 15ог..............................................9,5п
- замороженный,приготовл.в печке без жира,100г..........3п

Пюре
- с водой, 4ст.л.,80г..............................................................1п
- с молоком, 4ст.л.80г...........................................................1,5п
- порошок, 1ст. л.10г............................................................1п
- из порошка, 2ст. л.,40г.......................................................0,5п
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)

NB! Ешь пасту, пока не насытишься.Исключения из этого правила,например,tortellini и равиоли.

ВЕРМИШЕЛЬ
- отварная,1ст.л.,30г............................................................................0,5п
- сырая,1ст.л.,30г.................................................................................2п

ЛАПША ИЗ РИСОВОЙ МУКИ
- отварная,1маленькая чашка,120г.......................................................2п
- сырая,1маленькая порция, 40г...........................................................2п

ЛАПША, МАКАРОНЫ ИЛИ СПАГЕТИ
- отварные,1маленькая чашка, 120г......................................................2п
- порция, дающая насыщение...............................................................4п

- сырые,1 маленькая порция, 40г..........................................................2п
- порция, дающая насыщение...............................................................4п

ПАСТА ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА, ВСЕ СОРТА
- отварная, 1маленькая чашка, 120г......................................................2п
- порция, дающая насыщения...............................................................3п

- сырая,1маленькая порция, 40г............................................................2п
- порция, дающая насыщение...............................................................3п

ПЛАСТИНКИ ЛАЗАНЬИ,СЫРЫЕ
- 1 шт.20г..............................................................................................1п
- порция, дающая насыщение................................................................4п

РАВИОЛИ
- отварные,1чашка,120г.........................................................................2п

CANNELLONI (полые трубочки)
- 1шт.,10г...............................................................................................0,5п
- порция, дающая насыщение.................................................................4п

TORTELLINI (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40г..............................................................2п
- отварные, 1чашка, 120г........................................................................2п
МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

250мл (если не отмечено иначе)

А-ПРОСТОКВАША...........................................................................................2п

ГЛАЗИРОВАННЫЙ СЫРОК
- 38г, 1шт...................................................................................................2,5
- 48г,1шт....................................................................................................3,п

ДОМАШНИЙ СЫР
- до 0,2%, 3ст.л.,75г...................................................................................1п
- 4%,1ст.л,25г.............................................................................................0,5п

ЙОГУРТ БЕЗ ВКУСОВЫХ ДОБАВОК
- до 0,3%...................................................................................................1п
- 1,8%........................................................................................................2,5п
- 2,5%........................................................................................................3п
- 5%,100мл.................................................................................................2п

КЕФИР
- до 0,3%....................................................................................................1,5п
- 1,5%.........................................................................................................2п
- 2,5%.........................................................................................................3п
- 3,5%.........................................................................................................3,п

МОЛОКО
- до 0,3%....................................................................................................1,5п
- 1,5%.........................................................................................................2п
- 2,5%.........................................................................................................3п
- 3,5%.........................................................................................................3,5п

Пахта...........................................................................................................1,5п
Простокваша, 4%..........................................................................................4п
Пудинг, баночка 120г....................................................................................2,5п

Сгущеное молоко
- 4-7%,4 ч. л.,20мл........................................................................................0,5п
- 12%,2ч. л.,10 мл.........................................................................................0,5п

СЛИВКИ
- 10%,3ч. л.,15г.............................................................................................0,5п
- 38%,1ст.л.,15мл.жидкие...............................................................................0,5п
- 15%,1ст.л,15мл............................................................................................0,5п

Сливки
- 19% жирности
1ст. л.,15мл,жидкие........................................................................................1п
взбитые,1ст.л.,15мл........................................................................................ 0,5п
- 35% жирности
взбитые,1ст.л.,15мл.........................................................................................0,5п

Сивки в порошке,
1ч.л.,5г..........................................................................................................0,5п

СЛИВОЧНЫЙ ЙОГУРТ
- упаковка 150г..............................................................................................4п
- упаковка 250г..............................................................................................7п

СМЕТАНА
- 10%
1ч. л.,5г..........................................................................................................0п
1ст. л.,15г.......................................................................................................,0,5п
- до 25%
1ст. л.,15г.......................................................................................................1п

ТВОРОГ
Творожная паста без добавок
- до 0,2%,3ст. л.,75г.........................................................................................1п
- до 5%,3ст.л,75г..............................................................................................1,5
- до 9%,3ст. л.,75г............................................................................................2,5п
- до 12%,3ст.л.,75г...........................................................................................3п

Творожные кремы с добавками
- упаковки 150г
0,1%................................................................................................................2,5п
2,5%................................................................................................................3,5п
3-5%................................................................................................................4п
- упаковки 175г
0,1%................................................................................................................3п
2,5%................................................................................................................4п
- упаковка 200г
3%...................................................................................................................5,5п

ФРУКТОВЫЕ ЙОГУРТЫ
- 0,1%
упаковка 250г..................................................................................................2,5п
упаковка 125г..................................................................................................1п
упаковка 150г..................................................................................................1,5п
упаковка 180г..................................................................................................1,5п
- до2%
упаковка 250г..................................................................................................4п
упаковка 180г...................................................................................................3п
- до 3,5%
250мл..............................................................................................................5п
упаковка 125г..................................................................................................2,5п
упаковка 150г...................................................................................................3п
упаковка 180г...................................................................................................3,5п

МОРОЖЕНОЕ

Замороженый сок, 1шт.70мл...............................................................................1п
Мороженое из йогурта,
жирностью до 3г/100мл......................................................................................1,5п
Мороженое из йогурта,
обезжиренное,100мл..........................................................................................1п
Мороженое со взбитыми
сливками и фруктами,170г..................................................................................8,п
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1шт.................................................................................................3п
Семейное мороженое, 100мл..............................................................................2,5п
Щербет, стаканчик 200мл...................................................................................4п
Эскимо в шоколадной глазури,
1шт.,100мл.........................................................................................................6,5п

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
Часть 3 - Пункты весонаблюдателей
Часть 4 - пункты весонаблюдателей
Часть 5 - пункты весонаблюдателей
Часть 6 - пункты весонаблюдателей
Часть 7 - пункты весонаблюдателей
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

РЫБА

Помни, что в процессе приготовления вес мяса, дичи и рыбы уменьшается на 20%. Например, 125г кусок сырого мяса или рыбы после обжаривания будет весить 100г.

Акула, 100г в сыром виде......................................4,5п
Анчоусы,5шт.,25г...................................................0,5п
Белковая икра, 4ч. л.,20г.......................................0,5п
Зубатка, 100г всыром виде....................................1п
Икра, 2ч. л.,10г.......................................................0,5п
Икра красной рыбы, 2ч. л.,10г...............................0,5п

КАМБАЛА
- свежая, 70г...........................................................1п
- копченая, 50г.......................................................1п
- консерв. в масле, 30г............................................2п

Карп,100г в сыром виде..........................................2,5п
Кильки пряного посола,
2шт.,10г..................................................................0,5п
Королевские криветки,
очищенные, 5шт.,30г..............................................0,5п
Корюшка,125г в сыром виде...................................1,5п
Крабовые палочки, 2шт.,60г...................................1,5п
Крабовая вермишель,2ст.л.,45г..............................1п
Крабы,1ст. л.,25г......................................................0,5п
Креветки,1ст.л.,25г..................................................0,5п
Омар,125г.................................................................2п

ЛОСОСЬ
- свежий,125г кусок..................................................4п
- жареный,100г.........................................................4п
- копченый,60г ломтик..............................................2п

Маложирная рыба --- зубатка, корюшка, линь,хек, судак, сиг,треска, морской язык, сайда, минтай и др.
- свежая 150г............................................................. 2п
- запеченая,120г........................................................2п

ОКУНЬ
- копченый,100г.........................................................3п
- 150г сырой...............................................................3п

ПАЛТУС
- свежий,125г..............................................................4,5п
- копченый,100г..........................................................5,5п

Печень трески, 1ст.л.,20г............................................2,5п
Раки,50г.......................................................................0,5п
Рольмопс,80г................................................................4п
Рыбное филе в панировке,150г...................................7п
Рыбный бургер,60г.......................................................2,5п
Рыбный бургер,30г........................................................1,5п
Рыбные палочки,1шт.,25г.............................................1п
Сайра в масле,отжатая,25г кусок................................1п
Сардины в масле,отжатые,1ст. л.,30г...........................1,5п

САЛАКА
- свеж.,3шт.,среднего размера,70г сырая....................1,5п
- копчен.5шт.средн.размера 70г..................................2,5п
- консерв. в томатн.маринаде 30г................................1п

СЕЛЬДЬ
- в маринаде,в томатн.соусе,30г....................................1,5п
- копченая,половина небольшого филе,45г..................2,5п
- соленая маложирная,30г...............................................1п
- соленая,жирная,30г......................................................2п

СКУМБРИЯ
- свежая,90г.......................................................................4п
- копченая,75г...................................................................3,5п
- в масле,сцеженная,1ст.л.,30г.........................................2п

ТУНЕЦ
- свежий,100г......................................................................5,5п
- консерв. в собств. соку,1ст. л.,30г....................................0,5п
- 1банка сцеженной рыбы,150г..........................................3п
- консерв.в масле,1ст. л.,30г................................................2п

УГОРЬ
- копченый,40г кусочек.......................................................3,5п
- свежий,100г,сырой............................................................7,5п

Улитки,100г..........................................................................1п
Устрицы,3шт.,50г.................................................................0,5п

ФОРЕЛЬ
- 150г в сыром виде..............................................................3п
- копченая,60г......................................................................1,5п
- форель радужная,соленая.................................................1п

ШПРОТЫ
- шпроты в масле,30г............................................................3п
- шпроты в томатн.соусе.......................................................1п

Щука,125г,сырая...................................................................2

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
Часть 3 - Пункты весонаблюдателей
Часть 4 - пункты весонаблюдателей
Часть 5 - пункты весонаблюдателей
Часть 6 - пункты весонаблюдателей
...
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

МЯСО ПТИЦЫ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НЕГО

ГУСЬ
- с кожей, 150г, готовое............................10,5п
- без кожи, 150г готовое...........................5п

ИНДЮК
- филе, 120г, сырой....................................2п
- филе, 100г, готовый.................................2п
- ножка, 100г , готовая..............................3п

Ветчина из мяса птиц, 20г..........................0,5п
Колбаса из мяса птицы, 20г........................1п
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20г................................................0,5п

КУРИЦА
- филе, 120г сырое.......................................2п
- филе, 100г, готовое...................................2п
- ножка с кожей, 100г, готовое...................6п
- ножка без кожи, 100г, готовая..................3п
- крылышко, 1шт., готовое............................2,5п

Куриная котлета, 60г....................................3,5п
Куриная печень, 100г, сырая........................2,5п
Паштет из мяса птицы,
низкокалорийный, 1ст. л., 15г.......................1п

УТКА
- с кожей, 150г, сырая...................................8,5п
- грудка утки, с кожей,
150г, готовая..................................................5,5п

Холодец из курицы,25г...................................0,5п
Шницель из мяса птицы,
1шт.,80г...........................................................4,5

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
Часть 3 - Пункты весонаблюдателей
Часть 4 - пункты весонаблюдателей
Часть 5 - пункты весонаблюдателей
...
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей

ХЛЕБО- БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

NB! Выбирай хлеб и булку из цельнозерновой муки- дольше не проголодаешься.

1 ломтик или 1шт. (если не указано иначе)

Батон или булка для тостов, 20г..................................1п
Булочка из нескольких зерновых
- маленькая, до 40г.......................................................1,5п
- средняя, 40-50г...........................................................2п
- большая, 60-70г..........................................................3п
- булочка с изюмом, 55г................................................3п
-булочка для гамбургера, 100г.....................................5п

Лаваш, тонкий,1листок,150г.........................................7,5п
Сепик, 25г......................................................................1п
Стружка Тасо, 10г..........................................................1п
Сухарик, 10г...................................................................0,5п

Тортилла
- средняя, 40г.................................................................2,5
- большая, 60г................................................................3,5п

Хлеб
- низкокалорийный (до 210 ккал/100г),
2 ломтика, 60г................................................................2п
-другие сорта, 2 ломтика, 60г.......................................2,5п
-хлеб из цельнозерновой муки, 45г...............................1,5п
- хлеб с изюмом, 1 ломтик, 50г.......................................2п

Хлебцы, 10г......................................................................0,5п
Чесночный хлебец,жарен. на масле, 40г.......................4п

Серия сообщений "Весонаблюдатели-Таблица пунктов":
Часть 1 - пункты весонаблюдателей
Часть 2 - Пункты весонаблюдателей
Часть 3 - Пункты весонаблюдателей
...
Часть 8 - пункты весонаблюдателей
Часть 9 - пункты весонаблюдателей
Часть 10 - пункты весонаблюдателей