Persey, зарядка.. имела в виду твой сет)
нет, ты не понял, перед физической нагрузкой должно быть кардио. это техника безопасности. твой пульс должен подняться, мышцы разогреться. даже перед таким небольшим сетом разминка должна быть хотя бы 10 минут. 5 минут из которой будет кардио (скакалка, например).
хм.. не поверю, что молодой здоровый парень без лишнего веса даже при ускоренной ходьбе получает ЧСС под 150 ))) только если в гору))) пешочком ходить, конечно, полезно, но это не кардио.. я имею в виду аэробные нагрузки.
а про строение кости.. ну просто странно мне от молодого человека слышать про 4 кг гантелей=))