Проблема лишнего веса волнует чуть не половину нашего населения. Как же остаться стройной!
Что же привезти из отпуска?
Красивые сувениры, фотографии на память, загар золотистый и лишние килограммы веса.
.Диетологи говорят: "Чего вы ни покупаете, того не можете съесть".
Рецепт сохранения стройности простой. Поэтому в отпускной сезон покупать те блюда и продукты, которые содержат меньше калорий, животных жиров и усваиваемые простые углеводы.
И как больше движений! Движение – жизнь!
И если Вы отдыхаете на море, лес, речка – все варианты хороши, ведь у Вас активный вид отпуска.
Предпочтение отдавать каким продуктам?
Старайтесь избегать продукты с низкой питательной ценностью. Самое главное больше двигаться!
Предпочтение отдавать каким продуктам?
Вот представлены 3 списка продуктов и они составлены на основе совокупности 4 факторов риска. Назову факторы: гликемический индекс, калорийность, содержание жиров и углеводов. Какой же результат каждой группе продуктов это общая оценка по шкале 0 до 10 баллов. Высокая оценка, тем чаще включайте продукты в свой рацион, а низкая оценка тем реже употребляйте данные продукты. Эти рекомендации просто соблюдать.
Общая оценка которых 8-10 баллов
Блюда и продукты
Овощи (зеленый перец, брокколи, свежие помидоры, баклажаны, сырая капуста
Редис, грибы белые, варёная и цветная капуста, тушенная белокочанная капуста
Овощи тушеные, овощи на пару
Борщ вегетарианский, Салат из свежих овощей, греческий салат
Борщ вегетарианский, салат, зеленый лук
зеленый лук, салат листовой:
Фрукты (яблоки, персики, грейпфрут, груши, киви, абрикосы, киви
Ягоды (черника, малина, смородина, клубника, голубика)
белок 1 яйцо, молоко, соевое, отруби
курятина, (без кожи), индейка (нежирная) почки
кальмары, крабы, морская капуста
щука, треска, тунец, хек, кефаль, карп, форель
сок алоэ, вода минеральная, томатные сок ,чай белый, чай зеленый.