Делаем талию |
Бояться того, что косые мышцы будут толще от любой нагрузки - неправильно. Все мышцы должны быть в тонусе, в том числе и косые, а для того чтобы мышца «росла», нужен силовой режим занятий. Правильная и регулярная проработка косых мышц «подберет» вашу талию, словно корсет.
Выполнять упражнение можно из двух исходных положений. Первое: лежа на спине, руки подняты вверх, держась за что-либо надежное, ноги прямые.
Второе исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз, ноги согнуты.
В чем разница? Разница в том, что в первом исходном положении вытянутые вверх руки натягивают мышцы пресса, что в результате позволяет нагружаться им больше. Положение ног тоже имеет значение: возвращать их в исходное положение, выпрямляя, немного сложнее, чем поднимать их согнутыми. Попробуйте оба варианта.
Главное при выполнении - стараться не отрывать лопатки от пола и напрягать пресс, не пользуясь силой ног.
Необходимо сделать 12 повторений в каждую сторону, затем оставить ноги согнутыми на 12 счетов – это позволит рабочим мышцам потянуться.
Если есть время, делайте упражнение каждый день. Эта относительно щадящая нагрузка затронет и мышцы спины.
Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова
Источник: http://www.myjane.ru
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |