10 самых полезных продуктов!

Суббота, 08 Сентября 2012 г. 19:11 + в цитатник

1. АВОКАДО

Польза: Многие не едят авокадо из-за высокого содержания жиров. Однако, именно этот фрукт помогает снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития рака и диабета. Кроме того, в авокадо содержатся антиоксиданты.

Питательные вещества: Витамины E, C и В6, калий, клетчатка, витамин К и соли фолиевой кислоты.

Рецепт: намазать на хлеб и расплавить сверху кусочек нежирного сыра. Сверху положить кружок помидора.

2. ЯБЛОКИ

Польза: содержат много антиоксидантов, а также витамина С, который защищает сосуды и улучшает абсорбцию железа. Все это снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно, если есть яблоки с кожурой.

Питательные вещества: клетчатка и витамин С.

Рецепт: нарежьте яблоко небольшими ломтиками и смешайте с листьями зеленого салата.

3. ЯГОДЫ

Польза: все ягоды очень питательны и являются отличной профилактикой от многих болезней, в том числе от болезни Альцгеймера, Паркинсона, диабета и ишемической болезни сердца. Регулярное употребление черники улучшает память и замедляет процессы старения. Кроме того, как показывают исследования, черника лучше других ягод помогает предотвратить рак.

Питательные вещества: клетчатка, витамины С и К, марганец.

Рецепт: Смешайте ягоды черники с йогуртом или домашним творогом. Можно добавить немного толченых орехов.

4. БРОККОЛИ

Польза: Брокколи относится к тому же семейству, что шпинат, белокочанная, цветная, брюссельская, кормовая и листовая капуста. Брокколи очень питательна и помогает предотвратить диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Питательные вещества: кальций, калий, соли фолиевой кислоты, клетчатка, железо, магний, фосфор, марганец, витамины В, С и К.

Рецепт: Слегка обжарить в небольшом количестве оливкового масла, добавив чеснок и куриный бульон.

5. ЛОСОСЬ

Польза: Старайтесь есть рыбу, как минимум, дважды в неделю. Особенно полезны лосось, сельдь и сардины. В них содержатся полезные для сердца жиры омега-3. Рыбные блюда снижают риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, инсульта, диабета, артрита и депрессии.

Питательные вещества: Витамины группы В, фосфор, белки, селен и жиры омега-3.

Рецепт: Речной лосось более полезен, чем выращенный в специальных водоемах, так как в нем меньше вероятность появления химикатов, вроде ртути. Полейте кусок лосося свежевыжатым апельсиновым или лимонным соком, посолите, поперчите и запекайте до готовности.

6. БОБОВЫЕ (фасоль, дробленый горох, чечевица)

Польза: Бобовые обеспечивают организм энергией на много часов. В них много клетчатки, которая снижает риск болезней сердца и нормализует уровень сахара в крови. Бобовые также снижают риск развития рака. Все бобовые, особенно соя, богаты белком, поэтому они играют очень важную роль в вегетарианской диете.

Питательные вещества: Клетчатка, белки, витамин B6, соли фолиевой кислоты, марганец, медь, железо, магний, фосфор, калий, тиамин, кальций и цинк.

Рецепт: Промойте консервированные бобы и добавьте их в свой любимый салат.

7. ГРИБЫ

Польза: Грибы стимулируют иммунную систему. Они помогают предотвращать и лечить рак, вирусные заболевания, нормализуют уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Питательные вещества: Клетчатка, белки, витамины группы В, витамины С, D, соли фолиевой кислоты, железо, цинк, марганец, фосфор, калий, медь и селен.

Рецепт: Обжарьте мелко нарезанные грибы, репчатый лук и цуккини в небольшом количестве оливкового масла. Если добавить томатный соус, то получится полезная добавка к макаронным блюдам.

8. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и МИНДАЛЬ

Польза: Содержат массу полезных веществ и благотворно влияют на сердце. Мононенасыщенные жиры, которые присутствуют в миндале, снижают уровень холестерина в крови. В грецких орехах есть небольшое количество жиров омега-3. Хотя в целом в орехи – довольно жирная и калорийная пища, они позволяют сбросить вес.

Рубрики:

Здоровье и красота

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/olyalya2011/post235036021/">10 СЃР°РјС‹С… РїРѕР»РµР·РЅС‹С… РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ!</a><br/>
	&nbsp;

1. РђР’РћРљРђР”Рћ
	
	РџРѕР»СЊР·Р°: РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ РµРґСЏС‚ Р°РІРѕРєР°РґРѕ РёР·-Р·Р° РІС‹СЃРѕРєРѕРіРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЏ Р¶РёСЂРѕРІ. РћРґРЅР°РєРѕ, РёРјРµРЅРЅРѕ СЌС‚РѕС‚ С„СЂСѓРєС‚ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ СЃРЅРёР·РёС‚СЊ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ С…РѕР»РµСЃС‚РµСЂРёРЅР° РІ РєСЂРѕРІРё Рё СѓРјРµРЅСЊС€РёС‚СЊ СЂРёСЃРє СЂР°Р·РІРёС‚РёСЏ СЂР°РєР° Рё РґРёР°Р±РµС‚Р°. РљСЂРѕРјРµ С‚РѕРіРѕ, РІ Р°РІРѕРєР°РґРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚СЃСЏ Р°РЅС‚РёРѕРєСЃРёРґР°РЅС‚С‹.
	
	РџРёС‚Р°С‚РµР»СЊРЅС‹Рµ РІРµС‰РµСЃС‚РІР°: Р’РёС‚Р°РјРёРЅС‹ E, C Рё Р’6, РєР°Р»РёР№, РєР»РµС‚С‡Р°С‚РєР°, РІРёС‚Р°РјРёРЅ Рљ Рё СЃРѕР»Рё С„РѕР»РёРµРІРѕР№ РєРёСЃР»РѕС‚С‹.
	
	Р РµС†РµРїС‚: РЅР°РјР°Р·Р°С‚СЊ РЅР° С…Р»РµР± Рё СЂР°СЃРїР»Р°РІРёС‚СЊ СЃРІРµСЂС…Сѓ РєСѓСЃРѕС‡РµРє РЅРµР¶РёСЂРЅРѕРіРѕ СЃС‹СЂР°. РЎРІРµСЂС…Сѓ РїРѕР»РѕР¶РёС‚СЊ РєСЂСѓР¶РѕРє РїРѕРјРёРґРѕСЂР°.
	
	2. РЇР‘Р›РћРљР
	
	РџРѕР»СЊР·Р°: СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚ РјРЅРѕРіРѕ Р°РЅС‚РёРѕРєСЃРёРґР°РЅС‚РѕРІ, Р° С‚Р°РєР¶Рµ РІРёС‚Р°РјРёРЅР° РЎ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ Р·Р°С‰РёС‰Р°РµС‚ СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ Р°Р±СЃРѕСЂР±С†РёСЋ Р¶РµР»РµР·Р°. Р’СЃРµ СЌС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/olyalya2011/post235036021/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

10 самых полезных продуктов!